Lưu trữ hàng tháng: Tháng Mười Hai 2013

bí quyết làm đẹp

Những Cách Giảm Cân Và Dưỡng Nhan Sắc Cho Bạn

Giảm cân là quá trình gian nan và khó khăn, chỉ với một số chi tiết nhỏ trong cuộc sống hàng ngày cũng ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân của bạn. Dưới đây là một số cách để giúp cho chị em vừa giảm cân lấy lại vóc dáng vừa giúp bạn có được một diện mạo mới.

bí quyết làm đẹp

Mối buổi sáng phải uống một ly sữa chua

Bữa sáng rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể vì sau một đêm dài thức ăn trong cơ thể bị tiêu hóa hết vì vậy bạn sẽ cảm thấy đói vào buổi sáng và thiếu năng lượng để hoạt động. Vì vậy bữa sáng bạn phải ăn uống đầy đủ cung cấp vào cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng.

cách giảm cân nhanh nhất

Sữa chua là một loại thực phẩm bổ dưỡng và giúp giảm béo và giữ sức khỏe tốt vậy mỗi buổi sáng chúng ta nên uống một ly sữa chua. Ngoài ra bạn có thể ăn một ít gừng tươi để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, bạn cũng có thể uống nước ép cà chua thay cho nước uống hàng ngày để có được bí quyết làm đẹp cho mình.

Vận động thường xuyên mỗi ngày để có vòng eo thon gọn

Thay vị bạn đến trung tâm tập luyện thể hình 1 lần mỗi tuần thì mỗi ngày ở nhà bạn chỉ cần dành chút thời gian tập luyện những động tác tập thể dục giảm cân đơn giản sẽ giúp ích cho cơ thể hơn. Trong ngày hè nóng bức thì bạn cần rèn luyện cho mình thói quen tập luyện hàng ngày ví dụ như tập bụng, đi bộ, chay bộ, đạp xe,… Chỉ cần chăm chỉ tập luyện sẽ cho bạn một vóc dáng thon gọn.

thực đơn giảm cân

Trước khi ăn thịt nên để một ít hoa quả để ngăn ngừa chất béo

Trước khi vào bữa ăn bạn nên ăn một ít hoa quả có chất xúc tác giúp tiêu hóa như dứa, nho vì những loại trái cây này giúp kích thích tốc độ trao đổi chất và quá trình tiêu hóa của cơ thể. Khi ăn các loại trái cây này vào thì tốc độ nhu động của dạ dày, đường ruột tăng nhanh sẽ khiến thức ăn được tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn không bị lưu lại trong đường ruột tránh được tích tụ năng lượng và phát phì.

Trái nho còn là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả vì vậy bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày để nhanh có được một vóc dáng thon gọn. Trong nho giàu các khoáng chất như kali, magie, sắt, phốt pho, canxi và coban,… Những loại chất này đóng góp nhiều vào việc cải thiện chức năng của não, tăng cường hệ thống cơ xương và mức độ đồng hóa của các vitamin.

Giữ người luôn ở tư thế thẳng

Tư thế cũng đóng góp rất nhiều trong việc giảm cân của bạn, nếu bạn đi mà cứ cúi gằm mặt xuống thì sẽ làm cho tư thế của bạn ngày càng xấu đi và tổn hại đến cơ thể. Vì vậy cho dù là đang đi hay ngồi thì cũng cần phải thẳng lưng, phần eo sẽ theo đó mà gọn lại trong thời gian dài bạn sẽ có vòng eo thon gọn như ý muốn.

tập thể dục giảm cân

Tuần hoàn máu lưu thong, đẹp da và có đường cong quyến rũ

Có thể bạn còn trẻ nên chưa có nếp nhăn nhưng phần da ta thô ráp và khô hanh, các nếp nhăn ở cổ sẽ làm cho vẻ đẹp của chúng ta bị mất đi nhiều. Chỉ cần chúng ta cải thiện tuần hoàn máu thì những vấn đề trên sẽ được khắc phục. Và theo đó cơ thể cũng ngày càng thon gọn hơn.

phương pháp giảm cân

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Khoa Học Cho Bạn Lấy Lại Vóc Dáng

Tập thể dục giảm cân là một phương pháp tốt và hiệu quả nhất để lấy lại vóc dáng được các chuyên gia khuyên áp dụng. Không chỉ giúp giảm cân mà tập thể dục còn giúp cho cơ thể chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe của bạn và tránh được nhiều bệnh nguy hiểm.

Chỉ với một số môn tập thể dục dễ dàng dưới đây yêu cầu bạn chịu khó bỏ ít thời gian tập luyện chăm chỉ thì sẽ giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn.

tập thể dục giảm cân

Tập thể dục nhẹ

Đi bộ là bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất là những người mới bắt đầu tập. Trong khi di chuyển toàn thân sẽ được vận động và lượng lớn mỡ thừa sẽ bị tiêu hủy tự nhiên đồng thời cũng loại bỏ được độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra đi bộ còn giúp bạn tăng cường sức khỏe và giúp xương cốt dẻo dai hơn.

cách giảm cân nhanh nhất

Đốt cháy calo bằng cách thực hiện các công việc nhà

Đừng tưởng rằng những công việc nhà nhỏ nhặt mà nó đóng góp rất nhiều trong việc đốt cháy calo để giúp giảm cân hiệu quả. Những công việc như nấu ăn, làm vườn, tưới cây dọn dẹp và lau dọn cơ thể thậm chí là cho con bó cũng giúp cắt giảm tối đa luọng calo trong cơ thể.

giảm cân hiệu quả

Đi bộ thay vì đi thang máy

Thay vì đi thang máy thì bạn nên chuyển sang leo thang bộ vì đây là động tác tập thể dục phù hợp dành cho các bạn làm việc văn phòng ít di chuyển. Công việc ngồi nhiều khiến bạn dễ bị tích tụ mỡ thừa vì vậy đi thang bộ là biện pháp hiệu quả để đánh tan những ngấn mỡ giúp bạn có được vòng eo thon gọn và vùng đùi chắc khỏe.

Đạp xe

Đi xe đạp là một cách thư giãn hiệu quả mà còn giúp giảm cân đồng thời tăng cường sức khỏe. Đi xe đạp vào mỗi buổi sáng bạn có thể hít không khí trong lành, ngắm cảnh xung quanh đồng thời cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tốt nhất bạn nên đi xe đạp thường xuyên khoảng 5 – 6 ngày trong 1 tuần.

phương pháp giảm cân

Bơi lội

Bơi lội giúp bạn vận động toàn thân để đốt cháy mỡ thừa toàn diện vì vậy các bạn muốn giảm béo nhanh nên đưa bộ môn bơi lội vào những bài tập của mình sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra để giúp hạn chế cung cấp calo vào cơ thể thì bạn cần phải kết hợp với thực đơn giảm cân hiệu quả.Với thực đơn giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn có những món ăn lành mạnh cho cơ thể không cung cấp thêm calo vào cơ thể.

cách trị mụn trứng cá

Những Loại Trái Cây Càng Ăn Càng Dễ Bị Nổi Mụn

Trong các loại trái cây đều có chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, glucose, vi chất dinh dưỡng tuy nhiên các loại trái cây mang tính nóng dưới đây dễ gây nổi mụn và làm thận hoạt động kém hơn.

Vi thế nếu bạn cung cấp vào cơ thể quá nhiều trái cây nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể gây ra nổi mụn. Những người có cơ địa nhiệt, da mẫn cảm người bị tăng huyết khi ăn nhiều trái cây, nạp thêm nhiều đường sẽ sản xuát thêm acid giảm kháng thể gây ra hiện tượng mụn đỏ hoặc dị ứng da. Dưới đây là một số loại trái cây khi ăn vào dễ gây nổi mụn bạn nên tránh để có được bí quyết làm đẹp cho mình.

Trái nhãn

Trong quả nhãn chứa nhiều khoáng chất, vitamin A, C, Kali, photpho, magie và sắt. Vì vậy nhãn có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe, loại trái cây là là nguyên nhân gây ra mụn nhọn và ngứa nếu ăn quá nhiều. Nhưng nếu bạn dùng cùi nhãn để ngâm rượu thì lại có tác dụng giúp làm đẹp da hơn.

cách làm đẹp da

Hỗn hợp long nhãn ngâm rượu có khả năng chống lão hóa vì vậy sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho da đặc biệt là vùng da ở mắt nó sẽ giảm nếp nhăn và giúp sáng da.

Trái mận

Trong quả mận có chứa nhiều carotene khi cung cấp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A rất tốt cho mắt. Trong hạt mận cũng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, chất béo, photpho, sắt, kali,… và có tác dụng giải độc. Nhưng nếu ăn nhiều mận sẽ gây bí tiểu, sạm da và nóng trong người dễ gây ra mụn và rôm sảy.

Trái vải

Vải thường có nhiều vào mùa hè, loại quả này có lượng đường rất cao vì vậy không phù hợp với những người bị mắc bệnh tiểu đường và những người thừa cân. Vãi cũng gần giống nhãn có tính nóng nên sẽ không tốt cho da nếu ăn nhiều.

bí quyết làm đẹp

Trái đào

Trái đào có vị ngọt và tính nóng vì vậy nếu ăn nhiều đào bà bầu ăn sẽ dễ bị xuất huyết. Quả đào chỉ tốt khi được ngâm với mật ong, đường hoặc muối giúp trị ho ngay lập tức. Nếu bạn có muốn làn da đẹp thì nên hạn chế ăn đào.

Trái na (mãng cầu)

Đây là loại quả có mùi thơm, vị ngon được nhiều người thích vì rất dễ ăn, nhưng quả na được xem là một trong những loại quả gây nóng cho cơ thể và dễ gây mụn. Thậm chí ăn na xong có thể bị táo món và nổi mụn trên mặt.

cách trị mụn trứng cá

Trái ổi

Đây là loại trái cây được nhiều người thích và thường ăn, loại quả này là món khoái khẩu của nhiều người nhất là phụ nữ. Ổi có thể ăn cả khi xanh đến chín nhưng loại tría cây này lại là khắc tinh với sức khỏe nhiều người đặc biệt những người hay bị táo bón.

Trái vú sữa

Vú sữa cũng rất dễ gây ra táo bón và khó tiêu nếu ăn quá nhiều. Bạn đừng suy nghĩ rằng nó mềm nên khi ăn sẽ mang lại tính mát nhưng nếu bạn ăn quá nhiều sẽ có nguy cơ gây ra nổi mụn và những tính nóng khác.

Trái táo ta

Là loại táo nhỏ, hơi chua không mang vị quá ngọt nhưng táo ta vẫn bị liệt vào danh sách nhứng loại trái cây nóng. Bởi vì khi ăn táo sẽ làm chậm hệ tiêu hóa gây ra mụn và không lợi tiểu nếu ăn quá nhiều.

Hãy tránh các loại trái cây trên để luôn có làn da đẹp và sức khỏe như mong muốn hãy tìm hiểu những loại trái cây có tính mát để ăn giúp cho bạn có cách trị mụn và tăng cường sức khỏe cho bạn.

 

thực đơn giảm cân hiệu quả nhanh

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn (Phần 2)

Thực đơn giảm cân hiệu quả với đậu ván

Được đánh giá là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và được các bác sỹ và các chuyê gia dinh dưỡng thêm vào thực đơn giảm cân vì nó giúp giảm cân hiệu quả bất ngờ. Hôm nay DepXinh.vn sẽ giới thiệu tiếp thực đơn giảm cân phần 2 với 2 thực đơn vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao từ đậu ván.

thực đơn giảm cân hiệu quả nhanh

1. Cháo đậu ván hương cam thảo

Nguyên liệu chuẩn bị bao gồm:

– 60g đậu ván, 60g trứng gà, 110g hạt sen tươi.

– 6 quả bạch quả, gạo.

– 600ml nước dùng gà, 2 thìa café đường, ½ thìa café tiêu.

– 2 lát cam thảo, hành lá và dầu ăn.

Các bước thực hiện món cháo đậu vá hương cam thảo

cháo đậu hương cam thảo

Tách bỏ vỏ bạch quả, lấy trứng gà ướp với gia vị chuẩn bị sẵn gồm: ½ thìa đường, ½ thìa café hạt nêm, sau đó xào chung với hành lá.

Hơ nhẹ 2 lát cam thảo qua lửa.

Cho gạo, đậu ván và cam thảo vào nồi dùng với nước đun sôi giữ lửa nhỏ.

Chờ đến khi gạo nở hoa thì cho bạch quả và trứng gà vào nấu chung.

Như vậy là ta đã có món cháo đậu ván hương cam thảo để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình để  có cách giảm cân nhanh nhất lấy lại vóc dáng thon gọn một cách dễ dàng với cách chế biến cực kỳ đơn giản. Không cần phải cầu kỳ phức tạp với những món ăn khó kiếm.

2. Salad đậu ván

Chuẩn bị nguyên liệu:

giảm cân hiệu quả và an toàn

– 210g chả lụa, 310g đậu ván, 30g đậu hà lan

– Khoai tây, cà rốt, củ dền mỗi thứ 1 củ

– 1 thìa súp sữa chua

– 1 thìa súp mayonnaise, nước tương, rau mùi và 5 quả cà chua bi.

Các bước thực hiện:

Ngâm đậu ván cho đến khi nở rồi đãi vỏ rồi sau đó hấp chín

Dùng dao thái nhỏ chả lụa, củ dền, khoai tây và cà rốt đem hấp chín sau đó cũng thái nhỏ ra.

Cho toàn bộ đậu ván, khoai tây, cà rốt, củ dền, sữa chua, sốt mayonnaise, chả lụa, rau mùi vào rồ và dùng tay trộn đều sau đó là cho đậu Hà Lan cùng cà chua bi vào nữa là đã xong món salad đậu ván để bổ sung vào bí quyết giảm cân của bạn.

giảm cân an toàn

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn (Phần 1)

Thực đơn giảm cân hiệu quả với sữa

Sữa là một trong những loại thực phẩm có giá trịn dinh dưỡng cao giúp cho bạn có đầy đủ chất dinh dưỡng trong cơ thể và sở hữu một làn da đẹp cùng vóc dáng cân đối vì thế bạn nên bổ sung chúng vào bí quyết làm đẹp của mình.

thực đơn giảm cân

Sữa không chỉ mang lại những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà các chuyên gia dinh dưỡng còn chứng minh được rằng sữa là một trong những loại thực phẩm giúp cho chị em có một thực đơn giảm cân an toàn và cực kỳ hiệu quả. Hôm nay DepXinh.vn sẽ giới thiệu cho bạn một số thực đơn giảm cân an toàn với sữa:

Các loại sữa béo bạn sử dụng hàng ngày thì nó có thể làm bạn bị tăng cân tuy nhiên với loại sữa không béo thì nó lại là một sản phẩm dinh dưỡng tuyệt vời cho người muốn giảm cân nhanh lấy lại vóc dáng cho người đang muốn giảm cân nhanh.

giảm cân hiệu quả

Sữa không béo chứa hàm lượng calo và protein rất thấp nhưng nó cung cấp vừa đủ năng lượng cho bạn mà vẫn giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái cân đối về năng lượng trong cơ thể không bị tích tụ mỡ. Ngoài ra sữa còn giúp cho bạn có cảm giác no bụng để không có cảm giác thèm ăn.

Thực đơn giảm cân với sữa không béo:

– Sáng: 1 ly sữa + thực đơn ăn nhẹ với vài miếng bánh mì hoặc 1 đĩa sallat.

– Tối: 1 ly sữa + thức ăn nhẹ dễ tiêu hóa gồm rau và các loại trái cây.

– Khuya: 1 ly sữa nóng vừa cung cấp dinh dưỡng vừa giúp bạn giảm cân.

giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân với mật ong

Mật ong là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật. Mật ong cũng được các chuyên gia dinh dưỡng sử dụng để giảm cân và bổ sung vitamin cùng các khoáng chất và năng lượng giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo sức khỏe của cơ thể.

Những thực đơn giảm cân bằng mật ong phải biết sử dụng đúng cách thì mới đạt được kết quả như mong muốn. Hãy sử dụng mật ong ngay sau khi ăn tối, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn và giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể đồng thời giúp nhu động ruột và dạ dày co bóp nhẹ nhàng.

giảm cân an toàn

Dưới đây là một số thực đơn giảm cân cùng mật ong

– Mật ong và quế

Chuẩn bị: 1 thìa quế, 1 thìa mật ong, nước ấm.

Cách thực hiện: pha nước ấm và mật ong  và quế sau đó sử dụng khi đói. Sử dụng mỗi ngày.

Mật ong và chanh

Cách làm tương tự như cách trên nhưng thay quế bằng chanh. Thực đơn này sẽ giúp thanh lọc đường ruột và giúp giảm lượng calo thừa từ đó giúp bạn giảm cân tự nhiên.

Mật ong với nước ấm

Đây là một thực đơn vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất bất ngờ nhờ sử dụng mật ong cùng nước ấm sau bữa ăn tối để giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn tránh tình trạng bị tích tụ.

Những lưu ý quan trọng

Chỉ dùng mật ong với nước ấm để sử dụng nếu dùng mật ong với nước sôi quá nóng sẽ làm mất hết dinh dưỡng trong mật ong.

Khi áp dụng các thực đơn từ mật ong bạn không được giảm căn các thực phẩm khác bạn vẫn cần ăn uống đầy đủ để đảm bảo dinh dưỡng và hệ miễn dịch của bạn.

Bạn vẫn cần kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân để đạt được kết quả cao trong việc giảm cân giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng thon gọn.

phương pháp giảm cân

Những Lý Do Khiến Bạn Càng Ăn Kiêng Càng Béo

Bạn đã bao giờ thử dùng qua một chế độ ăn kiêng nào chưa? Và nó có thành công không hay lại có kết quả ngược lại làm cho thân hình của bạn ngày càng màu mỡ.

Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy 1/3 phụ nữ tăng gần 2kg sau khi thực hiện một số giai đoạn ăn kiêng giảm cân. Mới nghe thì thấy có vẻ vô lý nhưng thực tế thì tình trạng này đã và đang xảy ra ở một số trường hợp. Vậy vì sao nó lại khiến cho bạn bị tăng cân và làm tăng vòng eo của bạn. Dưới đây là một số lý do thường gặp phải giải thích vì sao bạn lại bị tăng cân khi thực hiện chế độ giảm cân.

thực đơn giảm cân

Chế độ ăn kiêng mất cân bằng

Một số cuộc khảo sát ở nước Anh cho thấy cứ 3 phụ nữ thì có một người bắt đầu thực hiện thực đơn giảm cân trong khoảng độ tuổi từ 15 và 20. Phần đông sau đó sẽ duy trì ăn kiêng khoảng 3 lần 1 năm và trên 10% sẽ tiếp tục với tần suất là 5 lần trong năm.

ăn kiêng giảm cân

Vấn đề đặt ra là nhiều chương trình ăn kiêng nghiêm ngặt quá mức làm quá trình trao đổi chất bị diễn ra chậm hơn và có thể dừng đột ngột dẫn đến sự mất cân đối trong cơ thể. Ví dụ như khi bạn cắt giảm mức chất béo quá mức thì có thể làm tăng lượng carbohydrates vì cơ thể thiếu mỡ để đốt cháy chúng.

Ngược lại với một chế độ ăn uống thả ga với những loại thực phẩm cho phép lại dẫn đến sự ăn uống vô độ. Không may mắn cho bạn bất cứ khi nào lượng thức ăn lớn hơn nhu cầu của cơ thể đều có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ và làm tăng cân ngoài ý muôn của bạn.

Chế độ ăn uống quá lỏng lẻo

Một trong những lý do cơ bản của ăn kiêng là phải kiên trì và bền vững tâm lý để có thể cắt giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể. Khi một chế độ ăn kiêng quá lâu ngày thì sẽ khiến cho bạn có cảm giác thấy gò bó và dễ dàng bị từ bỏ tức là quay trở lại với thói quen ăn uống không lành mạnh thường ngày.

phương pháp giảm cân

Bạn cần phải áp dụng tinh thần thép trong khi thực hiện các biên pháp giảm cân thì mới có thể mong nhanh giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn được. Bạn phải đặt câu hỏi là bạn ăn để tự thưởng, ăn để có cảm giác thoải mái hay ăn để dập tắt sự lo lắng của mình. Nếu bạn ăn điên cuồng sau một chế độ ăn kiêng quá khắt khe lâu ngày thì có nghĩa bạn đã bị thất bại.

Thực tế là giảm cân và duy trì cân nặng đòi hỏi sự kiên trì. Do đó, cần tiếp cận theo cách có thể khiến chúng ta dễ gắn bó lâu dài. Nếu bạn đang ăn theo cảm xúc, hãy tìm cách loại bỏ chúng. Theo kinh nghiệm của nhiều người, đây là chìa khóa thật sự để giảm cân lâu dài.

Bạn ăn phải ăn những loại thực phẩm không thích

Không có gì cực khổ hơn là phải tiêu thụ các loại thực phẩm mà bạn không thích chỉ vì một chế độ ăn uống giảm cân. Điều này sẽ tạo ra cảm giác khiến cho bạn bị thiếu thốn và kìm nén để ăn những loại thực phẩm mà mình không thích. Bạn vẫn có thể ăn những món mình thích mà vẫn có thể giúp giảm cân nếu biết ăn vừa đủ.

giảm cân hiệu quả

Một chế độ ăn kiêng không có những thực phẩm yêu thích

Cân bằng là một từ nhàm chán nhưng nếu bạn hiểu được ý nghĩa của nó thì nó sẽ trở nên quyến rũ. Cân bằng có thể hiểu đơn giản hơn đó là bạn có quyền ăn món gì bạn thích nhưng với một lượng vừa phải và bạn phải có trách nhiệm đốt cháy lượng calo đã cung cấp vào cơ thể bằng cách tập thể dục giảm cân.

Có rất ít người có thể theo đuổi được một chế độ ăn kiêng vắng mặt hoàn toàn những thực phẩm khoái khẩu vì chúng tạo ra cho cơ thể một cảm giác khó chịu và thèm thuồng. Nó khiến cho bạn dễ dàng từ bỏ phương pháp giảm cân của mình và từ đó khiến cho bạn bị thất bại trong việc giảm cân.

thực đơn giảm cân

Những Mẹo Nhỏ Để Chế Ngự Cảm Giác Thèm Ăn Của Bạn

Ngoài thực đơn giảm cân ra thì một trong những cách tốt và quan trọng để giảm cân đó chính là kiềm chế được cảm giác thèm ăn của bạn. Những cơn đói thường quấy rối hay những món ăn xung quanh làm bạn bị quyến rũ và bạn không kiềm chế nên dễ bị cung cấp dư thừa calo vào cơ thể.

Dưới đây là một số mẹo nhỏ để giúp chế ngự cảm giác thèm ăn của bạn để giúp bạn có một vóc dáng thon gọn như mong muốn:

Sử dụng chất béo lành mạnh

Nghe có vẻ hơi trái khoa học nhưng việc tiêu thụ lượng lớn chất béo lành mạnh là một giải pháp thông minh để giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Những chuyên gia dinh dưỡng tại đại học California cho rằng lượng axit oleic chính là một trong những loại chất béo tốt cho cơ thể để kích thích ruột non sản xuất ra oleoiletanolamid.

mẹo giảm cân nhanh

Loại hợp chất này sẽ giúp tác động lên hệ thần kinh mà nó sẽ giúp truyền tín hiệu đến não bộ để điều khiển cơ thể ngừng cung cấp thực phẩm. Loại axit oleic này có nhiều trong các loại hạt, dầu ôliu và bơ.

Đi bộ đến chỗ ăn trưa

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng việc tập thể dục giảm cân bằng những bài tập đơn giản như: đi bộ, đi xe đạp có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy calo dư thừa. Ngoài ra còn làm tăng cường cơ bắp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp phục hồi độ nhay cảm của các dây thần kinh liên quan đến bão hòa và hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ.

thực đơn giảm cân

Sử dụng các giác quan

Trong bữa ăn bạn nên ăn chậm, nhai kỹ và sử dụng các loại thực phẩm gia vị có hương liệu dễ khuếch tán mùi thơm như gừng tươi, bạc hà, húng quế vì nó rất tốt cho việc giảm cân của bạn. Trong những loại rau gia vị này không chỉ có mùi thơm mà còn có chất chống oxy hóa tạo ra cảm giác ít ăn hơn cho bạn.

giảm cân hiệu quả

Sử dụng bộ nhớ

Các nhà khoa học tại Mỹ đã tiến hành một thử nghiệm và trong nhóm tham gia sẽ sử dụng bộ nhớ của mình qua kỷ niệm về bữa ăn mà có thể nhớ nhất. Những kết quả cho thấy rằng đã giảm đáng kể lượng đồ ăn vặt và đồ ăn ngọt.

Không bỏ bữa sáng

Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng vì đây là bữa quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Sau giấc ngủ dài trong cơ thể của bạn đã cạn năng lượng và nguồn thực phẩm vì vậy nếu bạn bỏ bữa sẽ rất nguy hiểm cho cơ thể và làm việc kém hiệu quả. Muốn chế ngự cảm giác thèm ăn bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt giàu protein và chất béo lành mạnh.

cách giảm cân nhanh

Tạo tâm trạng thoải mái

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại đại học Cornell không khí ấm áp và thoải mái cùng ánh sáng nhẹ nhàng với âm nhạng dịu êm trong một gia đình ấm cúng là điều kiện lý tưởng để giúp bạn giảm ăn uống và tiêu thụ calo để giảm cân với tinh thần thoải mái không bị căng thẳng.

cách giảm cân nhanh với chanh

Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Với Chanh

Chị em phụ nữ luôn chuẩn bị nhiều bí quyết giảm cân cho bản thân mình để loại bỏ mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhưng vẫn chưa thấy cách nào giảm cân hiệu quả như mình mong đợi?

Điều cần làm là phải thử thay đổi những phương pháp giảm cân khác và nhiều chị em phụ nữ Nhật đã chọn chanh để lấy lại vóc dáng và thành công.

giảm cân hiệu quả với chanh

Những tác dụng từ chanh

Chanh là loại trái cây giàu vitamin C, loại thực phẩm luôn có mặt trong bí quyết làm đẹp của các chị để làm đẹp da và tăng cường sức để kháng ngoài ra chanh còn có tác dụng giúp giảm chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả.

Chanh giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, thải độc cho gan, thận, phổi, bạch huyết và da giúp lọc máu cải thiện cơ thể.

cách giảm cân nhanh với chanh

Ngoài ra chanh còn phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thu và cân bằng hệ tiêu hóa của bạn. Chanh còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh răng miệng như sưng lợi, chảy máu chân răng và giúp làm trắng răng một cách hiệu quả nhất.

Quá trình giảm cân bằng chanh thực ra là do quá trình thanh lọc độc tố từ hệ tiêu hóa và cơ thể, mất khoảng 5-7 ngày để thực hiện quá trình này.

Những cách giảm cân nhanh với chanh

Nước chanh rất được mọi người ưa chuộng vì giúp giải khát tốt đồng thời làm giảm sự thèm ăn. Hãy tập luyện những bài tập thể dục giảm cân khoảng 15 phút mỗi ngày sau đó uống một cốc nước chanh sẽ mang lại hiệu quả cao. Cách giảm béo này đang rất được ưa chuộng tại Nhật.

thực đơn giảm cân

Cách làm giảm cân với chanh như sau:

Trong vỏ chanh giàu canxi vì thế để có hiệu quả cao bạn nên rửa sạch chanh sau đó ép lấy nước cốt và trong khi ép nên cho vào 1 chút vỏ chanh. Sau đó pha loãng nước chanh với nước không để quá chua và để vào tủ lạnh khi cần dùng.

Mỗi ngày nên uống ít nhất 1 lít nước chanh pha loãng thay cho nước lọc và không phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn mà chỉ nên tránh ăn vặt.

bí quyết giảm cân

Để đạt được hiệu quả cao bạn nên tập luyện thể dục 15 phút mỗi ngày để giúp tăng cường cơ bắp và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể giúp cho bạn giảm cân nhanh hơn.

Nước chanh và dấm đều có tác dụng giảm cân nhanh như nau vì vậy bạn có thể uống một cốc nước chanh hoặc dấm táo sau bữa ăn để giúp giảm béo. Nhưng trong tranh và dấm có lượng axit cao nên không được uống nước lúc đang đói hoặc không uống nước đậm đặc.

 

cách giảm cân nhanh nhất

Những Việc Nên Làm Để Thúc Đẩy Quá Trình Trao Đổi Chất

Việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể là cách giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và giảm cân như ý muốn mà không phải cực khổ sử dụng nhiều biện pháp giảm cân. Có rất nhiều cách để thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng nhiều việc khác nhau thực hiện đơn giảm mà không tón kém và rất an toàn cho sức khoẻ.

cách giảm cân nhanh nhất

Những việc làm này rất có lợi cho những người thừa cân đặc biệt những người muốn giảm cân lấy lại vóc dáng và sức khoẻ. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn thì việc đốt cháy calo và mỡ thừa cũng diễn ra nhanh hơn do thức ăn được tiêu hoá nhanh trong cơ thể vì vậy đây có thể xem là cách giảm cân nhanh nhất.

Dưới đây là một số cách giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể.

Ăn đúng

Việc ăn uống đúng cách sẽ giúp bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều protein và ít chất béo vào cơ thể tạo ra năng lượng hoạt động. Những loại chất béo tự nhiên từ dầu dừa, bơ sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nếu ăn uống đúng cách thì bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân và không phải thực hiện những thực đơn giảm cân khắc nghiệt.

thực đơn giảm cân

Xây dựng cơ bắp

Đây là một trong những cách giảm cân tốt và lâu bền để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn sẽ phải tiêu thụ lớn lượng calo để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh cùng cơ bắp cuồn cuộn. Đây cũng là lý do chất béo và calo bị đốt háy nhanh và nhiều hơn, tập luyện thể dục giúp giảm cân nhanh mà không lo lắng đến tác dụng phụ. Bạn cũng không cần phải lo lắng đến việc luyện tập cơ bắp sẽ làm giảm bớt vẻ nữ tính bởi vì các chuyên gia nói rằng: Đối với phụ nữ rất khó để có những thớ cơ như đàn ông, trừ khi bạn uống thuốc kích thích nó, hãy vô tư tập luyện nhé.

tập thể dục giảm cân

Đẩy nhanh tim mạch

Khi nhịp tim được nâng cao trong thời gian dài sẽ giúp tăng cao khả năng đốt cháy calo và chất béo. Những bài tập thể dục giảm cân như đạp xe, chạy bộ cũng giúp bạn đẩy cao nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả. Lưu ý là bạn đừng quên bổ sung cho mình các dinh dưỡng lành mạnh để quá trình luyện tập mang lại hiệu quả cao hơn nhé.

Ngủ ngon

Giấc ngủ ngon và sâu kéo dài khoảng 6 – 8 tiếng trong một đêm sẽ rất có ích cho quá trình trao đổi chất của cơ thể và sự chuyển hoá thức ăn trong dạ dày. Khi bạn ngủ thì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn nhưng nó được nghỉ ngơi và hoạt động tốt vào ngày hôm sau.

uống nước giảm cân

Uống nước

Nước chiếm trên 70% cơ thể người vì vậy nước tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể trong đó có quá trình trao đổi chất. Hãy cung cấp đẩy đủ nước để quá trình trao đổi chất được diên ra một cách nhanh hơn. Bạn có thể bổ sung vào cơ thể nhiều loại nước khác nhau.

ngủ ngon cho da đẹp

Ăn vừa đủ

Ăn quá đói hoặc quá no sẽ gây ảnh hưởng đến qusa trình trao đổi chất vì vậy hãy duy trì lượng thức ăn ở mức độ phù hợp cho cơ thể. Bạn nên chi nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa trong ngày.