5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Bất kì một bài tập vận động nào cũng đòi hỏi bạn cần phải có sự chịu khó, kiên trì thì thành công mới nhanh mỉm cười với bạn. Đối với những người béo phì, thừa cân hay những chị em phụ nữ sau khi sinh muốn giảm mỡ bụng thì vận động nhẹ nhàng và ăn uống điều độ là cách giúp bạn cải thiện được vóc dáng nhanh chóng và an toàn nhất. Tập yoga là một trong những cách vận động đơn giản và đem lại hiệu quả cao. Dưới đây là một vài động tác yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé.

Động tác Padmasana

Padmasana là một tư thế ngồi kiểu hoa sen, bạn cần ngồi thẳng lưng, cột sống thả lỏng thẳng, mu bàn chân nọ gác lên đùi chân kia.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Tiếp đó, bạn giữ hai lòng bàn tay úp vào nhau ngang với, đầu hơi cúi xuống. Bạn lưu ý giữ cột sống và cổ thẳng, nhắm mắt lại và ngồi thiền một lát. Khoảng thời gian ngôi thiền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.

Động tác Ujjay pranayam

Ujjay pranayam mang đến tự do, thoát khỏi sự trói buộc, hướng đến trạng thái tinh tế của tâm trí nên tư thế này được biết đến như hơi thở tâm linh.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Đầu tiên, bạn ngồi tư thế hoa sen và hít vào thật chậm sao cho oxy vào phổi nhiều nhất có thể. Tiếp đó, bạn dùng ngón tay cái che lỗ mũi phải, thở ra một hơi thở ngắn bằng lỗ mũi trái sau đó đổi bên.

Động tác Paschimottanasana

Ở tư thế này, bạn ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước mặt sau đó bạn từ từ cúi gập lưng sao cho tay bạn có thể giữ được những ngón chân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giữ cho đôi chân duỗi thẳng. Bạn giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Tập yoga sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, đùi và bắp tay hiệu quả

Tư thế ngồi gập mình không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ hữu hiệu trong việc giảm đau lưng, tránh chuột rút, giúp máu lưu thông dễ dàng.

Động tác Vajrasana

Ở tư thế này, bạn cần ngồi thẳng, hai chân gập về phía sau sao cho hai gót chân chạm hai hông. Sau đó, bạn đặt hai lòng bàn tay lên hai đầu gối, giữ cột sống và cổ thẳng.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Khi bạn bị đau đầu đặc biệt đau nửa đầu, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng tuyệt vời của tư thế này. Bạn cũng nên tập tư thế này sau bữa ăn để cải thiện, điều trị tình trạng táo bón – một trong những nguyên nhân dẫn tới nhức đầu, mất ngủ, ăn không ngon, trướng hơi.

Động tác Janusirsasana

Tư thế Janusirsasana giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.

Để thực hiện tư thế này, bạn co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải, hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tôi đa.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.

Trên đây là những động tác yoga giảm cân hiệu quả và an toàn mà bạn nên áp dụng thường ngày, không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, giúp thư giãn thoài mái hơn.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.