Những Chế Độ Ăn Uống Tốt Nhất Để Giúp Bạn Giảm Cân

0
54
ăn kiêng giảm cân

Nếu đang quyết tâm và muốn có được một phương pháp giảm cân hiệu quả và phù hợp thì trước tiên bạn hãy bắt đầu với chế độ ăn uống được liệt kê dưới đây. Không nên áp dụng các cách giảm cân bằng phẫu thuật hay hút mỡ bụng vì sẽ bị tăng nguy cơ bị ung thư. Chỉ với một số chế độ ăn uống đúng cách và khoa học sẽ giúp bạn giảm cân sau khi sinh tốt.

Chế độ ăn uống Atkins

Bạn nên tập làm quen với chế độ ăn uống được phát minh bởi tiến sĩ Robert Atkins (người Mỹ), cách ăn uống này được phát minh vào năm 1972 và đây là một trong những chế độ ăn uống phổ biến đối với những người béo phì muốn giảm cân. Chế độ ăn uống này giúp mọi người tập trung vào những loại thực phẩm có chất lượng dinh dưỡng cao, ít calo và tinh bột. Ăn đầy đủ chất đạm, bổ sung vitamin cùng muối và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

ăn kiêng giảm cân

Phương pháp này cũng đặc biệt giới hạn mọi người trong việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, các loại thực phẩm chứa nhiều đường (đường tinh luyện hoặc đường chế biến). Với chế độ ăn kiêng này, các chuyên gia thể dục khuyến cáo bạn nên đặt cho mình một mục tiêu về lâu dài.

Chế độ ăn uống South Beach

Đây là chế độ ăn kiêng được phát minh bởi Arthur Agatston, đây là một vi bác sỹ chuyên về tim mạch và vấn đề dinh dưỡng. Về cơ bản giả thuyết này giúp cho người áp dụng việc thế carb và chất béo có hại bằng carb và chất béo có lợi. Chế độ ăn uống này sẽ được chia làm 3 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn bắt đầu và cũng là giai đoạn ngắn nhất chỉ thực hiện trong vòng 2 tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng này. Giai đoạn này giúp cho chúng ta loại bỏ đường, carbohydrate chế biến, hoa quả và một số loại rau củ glycemic cao. Mục đích của giai đoạn này là giúp ổn định lượng đường trong máu và cắt giảm cơn đói một cách hiệu quả.

Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn giúp giảm cân từ từ và lâu hơn nếu muốn tiếp tục giảm cân nữa. Giai đoạn này bạn được phép ăn những loại thực phẩm như trái cây, rau cải và một số loại ngũ cốc nguyên chất.

Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn quan trọng, giai đoạn này duy trì cân nặng suốt đời sau khi đã giảm cân như mình mong muốn. Ở giai đoạn này người ăn kiêng cần phải hiểu được nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này để duy trì cân nặng.

Cũng như hầu hết các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn uống này cũng cho phép mọi người ăn cá, trứng, sữa ít chất béo, protein nạc (có nhiều trong thịt gà), ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau quả. Người áp dụng chế độ ăn kiêng này được yêu cầu phải ăn 3 bữa một ngày, 2 loại đồ ăn nhẹ và một món tráng miệng giàu protein như trứng và sữa.

thực đơn giảm cân

Chế độ ăn uống Dukan

Thực đơn giảm cân này được phát minh bởi bác sĩ người Pháp có tên là Pierre Dukan. Chế độ ăn uống giảm cân này giúp mọi người giảm cân thành công bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein. Giai đoạn giảm cân này bao gồm 4 giai đoạn:

Giai đoạn 1 – Tấn công: Ở giai đoạn này, bạn được phép ăn những thực phẩm chứa protein ít chất béo, bột yến mạch, nước và các loại đồ uống không calories hay chất béo.

Giai đoạn 2 – Bổ sung: Trong giai đoạn này, bạn nên ăn các loại chứa protein trong ngày hôm trước, sau đó là ăn rau với bột yến mạch. Uống nhiều nước và tập thể dục với những bước đi bộ nhanh là những việc bạn cần làm trong giai đoạn này.

Giai đoạn 3 – Củng cố: Trong giai đoạn này bạn cần phải duy trì trọng lượng bằng các loại thực phẩm đã ăn ở các giai đoạn trước và thêm 30 gram pho mát, các loại trái cây không tinh bột và 2 lát bánh mì ngũ cốc. Ở giai đoạn này bạn nên dành khoảng 25 phút mỗi ngày để đi bộ. Đây là giai đoạn duy trì trọng lượng cơ thể sau khi đã giảm và tránh không tăng cân trở lại. Về thời gian của giai đoạn này ngắn hay dài tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể bạn đã giảm được.

Giai đoạn 4 – Ổn định: Đây là giai đoạn ổn định cuối cùng trong chế độ ăn uống Dukan. Cũng giống như các chế độ ăn uống giảm cân khác, ở giai đoạn này bạn không thể xác định được giới hạn thời gian ăn kiêng mà phải duy trì. Phương pháp này khuyên bạn chỉ ăn 1 bữa lớn trong 1 tuần.

Chế độ ăn uống thực phẩm tươi sống

Đây được xem là một trong những hình thức khác của ăn chay và đúng như tên gọi chế độ này chỉ ăn những loại rau củ chứa nhiều chất xơ. Chế độ ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn là bí quyết làm đẹp vì ăn nhiều rau củ còn giúp cơ thể khoẻ mạnh và có làn da tươi trẻ.

Chế độ ăn chay

Kế hoạch ăn kiêng này đã được rất nhiều người nổi tiếng áp dụng như Madonna và Gwyneth Paltrow. Những người áp dụng chế độ ăn uống này hầu hết không ăn những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, họ chỉ tiêu các loại rau quả, ngũ cốc và có thể ăn trứng, sữa, mật ong. Chế độ ăn uống này được cho là tốt để tăng tuổi thọ, giúp làn da sáng đẹp và tất nhiên là rất tốt cho việc giảm cân.

Tuy nhiên, nếu áp dụng phương pháp này, bạn nên chú ý để bổ sung đủ dinh dưỡng các loại cho cơ thể để tránh tình trạng bị thiếu chất hoặc suy kiệt năng lượng.

Ngoài ăn kiêng giảm cân thì việc tập luyện thể dục cũng rất quan trọng vì những bài tập thể dục giảm cân sẽ giúp bạn loại bỏ calo một cách nhanh chóng. Việc dốt cháy mỡ thừa toàn than sẽ giúp cơ bắp săn chắc và người có nét gợi quản quyến rũ hơn.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here