Chuyên mục lưu trữ: Tập Thể Dục Giảm Cân

Tổng hợp các video clip bài tập thể dục cân tại nhà, thể dục thẩm mỹ, tập cơ bụng giảm cân nhanh hiệu quả nhất từ các chuyên gia nổi tiếng trên thế giới, tập giảm cân cùng các ngôi sao

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Tập thể dục giảm cân là một trong những biện pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng và đồng thời giúp bạn cải thiện sức khỏe, tinh thần thoải mái, thư giãn cơ  thể, giúp bạn sống khỏe hơn mỗi ngày.

Dưới đây là 4 động tác giảm béo toàn thân mà bạn có thể tham khảo để luyện tập hàng ngày nhé.

Trước khi đi vào bài tập bạn cần chuẩn bị một vài thứ đồ dùng để hỗ trợ cho bài tập giảm cân của mình nhé: Đồ tập thể dục, tấm thảm, tay cầm.

Động tác 1: Đứng thẳng người sau đó từ từ cúi người lại, 2 tay đưa thẳng lên cao, nhấc nổi 1 chân lên mặt đất và giữ nguyên tư thế.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Động tác 2: Đứng thẳng người  2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm chặt tay cầm, thực hiện động tác cúi người vuông góc và đứng thẳng.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Cách giảm mỡ bụng đùi và bắp tay chắc khỏe

Thực hiện liên tục nhịp nhàng. Đứng thẳng người thực hiện nhanh động tác co người lại và đứng thẳng, tay di chuyển lên xuống theo người.

Động tác 3: Đứng thẳng người 2 tay cầm chặt tạ đưa thẳng lên cao.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Thực hiện động tác bước 1 chân về phía sau và quỳ xuống tiếp đến chân khác và đứng thẳng dậy.

Động tác 4: Cúi người lại chống thẳng 2 tay xuống sàn, thực hiện động tác trở người nhanh ngửa lên trên, sau đó sấp lại và thực hiện bên khác.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Cúi người với 2 tay và gối chống xuống đất, thực hiện động tác nhảy nổi cả người lên mặt sàn.

Trên đây là 4 động tác thể dục giảm cân không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp mà nó còn giúp bạn chăm sóc da, giữ gìn và bảo vệ làn da trước những tác động của môi trường. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là cách giúp bạn  bảo vệ và ngăn ngừa những vấn đề về da. Bạn hãy là người thông minh khi lựa chọn cho mình những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và làn da nhé.

Bài Tập Yoga Mỗi Ngày Cho Bé Khỏe Mẹ Giảm Cân

Sau quá trình sinh con người mẹ thường xuất hiện béo bụng và tăng cân. Vì vậy, để giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả và đồng thời không làm ảnh hưởng tới quá trình phát triển và lớn lên của trẻ. Cách tốt nhất là bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện những bài tập vận động nhẹ nhàng. Yoga là một sự lựa chọn tốt nhất và hiệu quả nhất cho bạn.

Động tác 1

– Đầu tiên, bạn nằm thẳng, không gối đầu, hai tay để xuôi và sát hai bên suờn.

– Sau đó hít vào. Ðưa hai tay lên khỏi đầu và chấp hai bàn tay lại. Mắt nhìn lên trên.

bai-tap-yoga-moi-ngay-cho-be-khoe-me-giam-can

Tập thể dục giảm cân an toàn và hiệu quả

– Tiếp đến hai chân kéo thẳng ra sao cho hai bàn chân thẳng đứng.

– Thở ra. Từ từ co hai chân lên gần bụng. Ưỡn bụng lên cao, càng cao càng tốt, hít thở như trên chừng 10 lần rồi co hai chân lên ngực, dùng hai tay ôm chặt lấy hai đầu gối, đồng thời ngững đầu lên và ép càm vào ngực. Thở hết hơi ra. Lặp lại 10 lần.

Động tác 2

– Bước đầu theo thế nhi tọa: Ngồi bẹp trên hai bắp chuối. Hai đầu gối co lại. Lưng bàn chân chạm đất. Cúi người xuống sát bụng và đùi. Ðưa hai tay thẳng trước đầu và úp hai bàn tay xuống đất.

– Hít vào. Nhón các ngón chân lên . Ðẩy hai tay lên đồng thời nhấc đầu và ngực lên. Thở ra .

bai-tap-yoga-moi-ngay-cho-be-khoe-me-giam-can-1

– Hít vào. Ðưa hai tay thẳng. Ưỡn người và đầu ngửa ra sau. Nín thở.

– Thở ra. Từ từ hạ vai và ngực xuống sát đất. Trở về bước đầu tiên. Lặp lại 10 lần.

Động tác 3 – Con ếch

– Ðứng thẳng. Chắp hai bàn tay lại. Chân dang ra vừa tầm và đứng thành góc 45 độ.

– Hít vào. Thở ra và ngồi xuống.

bai-tap-yoga-moi-ngay-cho-be-khoe-me-giam-can-2

Bí quyết giảm cân cho những bà mẹ sau sinh

– Lưu ý giữ lưng thẳng, hai cùi chỏ nằm bên trong hai đầu gối.

– Giữ tư thế nầy vài phút. Thở bụng.

– Hít vào . Trở về tư thế đầu tiên. Thở ra. Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần.

Động tác 4

– Nằm sấp xuống đất sao cho trán chạm đất.

– Hít vào. Cong đầu gối ngược lên, đưa hai tay nắm hai cườm chân. Thở ra.

bai-tap-yoga-moi-ngay-cho-be-khoe-me-giam-can-3

– Hít vào. Nhấc đầu và ngực lên cao đồng thời kéo hai chân vào, nhấc bắp vế lên khỏi mặt đất.

– Hít, thở sâu 3 lần. Thư giãn vài giây. Tiếp tục tập lại 10 lần.

Động tác 5

– Đầu tiên là tư thế đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc và úp vào hai bên thân.

– Tiếp đến thở ra. Chắp hai bàn tay lại và duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước mặt.

– Từ từ hít vào trong khi nâng dần hai cánh tay lên phía trên, khỏi đầu, cho đến khi hai cánh tay thẳng và sóng dọc theo thân mình, tức vuông góc với mặt đất.

bai-tap-yoga-moi-ngay-cho-be-khoe-me-giam-can-4

– Duỗi thẳng hai cánh tay, hai khuỷu tay thẳng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây.

– Từ từ thở ra trong khi buông lỏng toàn thân và đưa hai cánh tay trở về vị trí ban đầu.

Ngoài việc làm căng, giảm mỡ vùng bụng, tư thế nầy còn giúp kéo giãn cột sống, chống vẹo thoái hóa cột sống và các chứng tê mỏi ở vùng vai, cánh tay, cổ tay, khớp gối.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Tập Thể Dục Giảm Cân An Toàn Cho Phái Mạnh

Lựa chọn môn tập thể dục là một cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Đồng thời cũng giúp bạn tăng cướng sức khỏe dẻo dai. Thuộc phái mạnh thì bạn có thể tham khảo những kinh nghiệm giảm cân từ những người khác để bạn có thể co một phương pháp giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả mà lại nhanh chóng và cũng không ảnh hưởng tới mọi sinh hoạt của bạn.

Bạn có thể tham khảo mấy động tác tập thể dục giảm cân để giúp bạn có được thân hình thon thả và săn chắc.

Động tác 1

2 tay chống xuống sàn, 2 đầu gối chống xuống đồng thời co 2 bắp chân lên cao, 2 bàn chân bắt chéo nhau. Giữ nguyên tư thế, rồi thực hiện động tác chống đẩy lên cao, hạ thấp người. Thực hiện liên tục 3 nhịp, mỗi nhịp 12 cái. Hết một nhịp hạ chân nghỉ 30s rồi thực hiện tiếp.

tap-the-duc-giam-can-an-toan-cho-phai-manh

Thực hiện động tác như hình (2 chân sau bắt chéo nhau)

Động tác 2:

Vẫn giữ tư thế như động tác 1 nhưng chân để trên một chiếc ghế cao, hoặc bạn bám trụ vào tường,  hít đất 12 cái, nghỉ 30s rồi thực hiện tiếp. Thực hiện cũng 3 nhịp, mỗi nhịp 12 cái. Mỗi ngày bạn cố gắng dành ra 30 phút để có thể giảm cân an toàn mà lại hiệu quả.

tap-the-duc-giam-can-an-toan-cho-phai-manh-1

Động tác 2 thực hiện như hình

Cố gằng duy trì những động tác này trong một thời gian sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Với động tác hít đất – bài tập giảm cân cho phái mạnh chỉ cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, cùng kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn cần kiểm soát được lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ ,tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ, tránh ăn khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng và uống nhiều nước.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Bài Tập Giảm Cân Săn Chắc Cho Vòng 1

Đôi lúc bạn cần tĩnh lặng để lắng nghe những tiếng lòng của cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc là điều mà tất cả mỗi người đều mơ ước.

Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh cho vòng 1 săn chắc.

Động tác 1

– Bước 1: Đứng thẳng, giơ 2 tay thẳng trước mặt, tay cầm chai nước

bai-tap-giam-can-san-chac-cho-vong-1

– Bước 2: Nắm tay, kéo bàn tay về ngang vai, khuỷu tay hướng về phía sau.

Động tác 2

bai-tap-giam-can-san-chac-cho-vong-1sd

– Đứng thẳng, hai tay giơ ngang, xoay cánh tay theo chiều hoặc ngược chiều kim đồng hồ.

– Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập.

– Để đạt hiệu quả tốt cho bài tập phần thân trên, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi vào động tác chính nhé!

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Lấy Lại Vóc Dáng Quyễn Rũ Với Sexy Dance

Giờ đây trào lưu tập thể dục thẩm mỹ đã dần trở thành một cuộc cách mạng cải cách thân thể quyễn rũ và sexy, những bạn giới trẻ giờ cũng đã lựa chọn cho mình những môn tập rất hiện đại. Bạn đến với môn Sexy Dance sẽ giúp bạn có được một thân hình như tên gọi của  nó. Vừa tọ sự năng động linh hoạt cho cơ thể vừa giúp bạn khỏe mạnh trẻ đẹp. Như tôi cũng đã nói, Đúng như tên gọi của nó, Sexy Dance là bộ môn nghệ thuật gợi cảm và cực kỳ quyến rũ. Với môn tập nỳ bạn sẽ nhanh chóng có một vòng eo tho gọn và cân nặng của bạn cũng được củng cố đáng kể. Giờ đây nó đã du nhập vào Việt Nam và được đông đảo các bạn hưởng ững tham gia. lay-lai-voc-dang-quyen-ru-voi-sexy-dance

Tập thể dục giảm cân nhanh với môn nhảy sexy dance

 Với những động tác đều nhằm vào việc làm nổi bật lên những vùng nhạy cảm của cơ thể như khuôn mặt, cổ, ngực, eo, bụng dưới, đùi và mông, Sexy Dance sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình hoàn hảo “như mơ ước”. Thay vì bạn có những ý định giảm cân chưa rõ ràng và còn do dự liệu phương pháp giảm cân này có hiệu quả hay không thì bạn có thể lựa cho mình môn tập sexy Dance vừa giúp cơ thể linh hoạt hơn vừa giảm trọng lượng cho cơ thể. Một vẻ ngoài “sexy” và phong cách tự tin luôn quyến rũ được bất cứ ai, ngay từ ánh nhìn đầu tiên. Sexy Dance – bộ môn thể dục khá mới lạ cùng những động tác dứt khoát, mạnh bạo và cũng rất uyển chuyển sẽ giúp bạn làm được điều đó! Với những động tác linh hoạt và nặng động sẽ giúp bạn tạo được một phong cách trình diễn uyển chuyển và gợi cảm. Sexy dance với các động tác nhảy nhằm vào việc làm nổi bật lên những vùng nhạy cảm của cơ thể như khuôn mặt, cổ, ngực, eo, bụng dưới, đùi và mông. lay-lai-voc-dang-quyen-ru-voi-sexy-dance1

Giảm mỡ bụng nhanh với môn nhảy này

Nếu như bạn cần có một thân hình quyễn rũ thì việc lựa chọn môn tập này là một điều rất đúng đắn. Đầu tiên, Sexydance “ép buộc” bạn phải có được dáng chuẩn ngay sau những buổi học đầu tiên. Bạn sẽ phải giữ thẳng lưng, cổ, mắt nhìn thẳng và giữ ngực và mông cao ở trong bất cứ trường hợp nào cả từ dáng đứng hay lúc đi,… để làm nổi bật lên sự quyến rũ của nữ giới. Bạn đến học một lớp sexy dance sẽ cho bạn một sức khỏe tốt một thân hình dẻo dai quyễn rũ. Và còn một điều tuyệt vời nữa, Sexy Dance sẽ giúp bạn có một vóc dáng lí tưởng, những động tác như xoay ngực, lắc mông, các tư thế đứng sexy sẽ làm cho ngực, lưng, mông và đùi của bạn đầy đặn và săn chắc hơn. Các động tác sẽ buộc bụng của bạn làm việc hết công suất để giảm mỡ, tăng thêm sự mềm dẻo, còn đôi chân của bạn sẽ thon gọn và khỏe khoắn hơn. Đồng thời những điệu nhảy mê hồn, quyến rũ, sexy sẽ giúp bạn tự tin và nỗi bật  hơn khi đi đến những buổi party hay đi bar với bạn bè.

lay-lai-voc-dang-quyen-ru-voi-sexy-dance2

Để duy trì môn học một cách bền lâu thì cách tốt nhất là bạn nên tìm một vài người bạn đẻ ùng tập và cố gắng không nên bỏ giờ học một cách quá nhiều và tùy tiện. Học môn này sử dụng các động tác đòi hỏi sự mềm dẻo và linh động, làm nổi bật lên đường nét quyến rũ của cơ thể. Sexy dance đặt nặng vấn đề về cảm xúc, sự đồng điệu với âm nhạc khi bạn nhảy, điều này có nghĩa là bạn phải đắm mình trong âm nhạc, thả hồn mình theo các âm điệu để thể hiện các bước nhảy một cách tốt nhất. Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

tập thể dục giảm cân

Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giúp Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả

Tập thể dục giảm cân tại nhà bạn vừa không phải mất nhiều sức và không tốn nhiều thời gian tiền bạc đến các trung tâm thẩm mỹ. Dưới đây là một số bài tập thể dục đơn giản giúp bạn giảm cân lấy lại một vóc dáng thon gọn.

Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng và đem lại mọt thân hình thon gọn khỏe mạnh. Bài tập này giúp bạn giảm cân hiệu quả để lấy lại số đo chuẩn cho bạn và giúp cho chân, đùi, tay săn chắc và khỏe mạnh.

tập thể dục giảm cân

Bạn nhảy dây vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tinh thần thoải mái và cơ thể tràn đầy sinh lực. Bài tập nhảy dây vừa tốt cho cơ thể và việc giảm cân của bạn đồng thời nó rất tiện dụng vì bạn có thể tập bất cứ nơi đâu ngay cả trong phòng hoặc ở hành lang vì nó cần khoảng không gian hẹp. Tuy nhiên, nếu được nhảy trên sàn gỗ, bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực dội ngược trở lại từ sàn nhà vì thế các chuyên gia cho rằng, đây là địa điểm lý tưởng nhất cho bài tập hữu ích này.

Bài tập gập bụng và đánh eo

Bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập liên quan đến bụng như gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp bạn có cách giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ đánh tan lớp mỡ bụng cứng đầu của bạn giúp bạn có vòng eo thon gọn như ý muốn.

Bạn nên duy trì bài tập này trong thời gian dài để cảm nhận được sự thay đổi của vùng bụng và giúp bạn có một cơ thể thon gọn gợi cảm tự tin.

cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập tạ

Bạn không cần đến các loại máy tập phức tạp mà chỉ cần chuẩn bị cho mình những chiếc tạ tay đơn giản để tập những bài tập tại nhà. Tập tạ đòi hỏi cơ thể huy động sự tham gia của nhiều cơ bắp trên cơ thể với cường độ cao giúp tăng cường cơ bắp và đánh tan mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng. Những ngấn mỡ của bạn sẽ sớm được thay thế bởi những múi cơ nổi chắc đẹp quyến rũ.

Vì vậy, cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

tập tạ giảm cân nhanh thon gọn

Leo cầu thang và dọn dẹp nhà cửa

Thay vì đi thang máy bạn nên tập đi thang bộ hàng ngày nó sẽ giúp bạn có cặp chân chắc khỏe và giúp đốt cháy năng lượng đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng thì hãy đi bộ trong phòng và leo cầu thang bộ thay cho thang máy nó cũng là hình thức vận động để giúp bạn đánh tan mỡ thừa giảm cân.

bí quyết giảm cân nhanh

Ngoài việc thực hiện các bài tập giảm cân thì thực đơn giảm cân cũng là điều quan trọng để giúp bạn có năng lượng hoạt động nhưng không bị dư thừa calo. Bạn nên cung cấp nhiều các loại thực phẩm rau xanh và trái cây tươi có nhiều chất xơ vừa gipú bạn có bí quyết làm đẹp vừa hạn chế calo dư thừa trong cơ thể.

bí quyết làm đẹp

Tập Thể Dục Buổi Sáng Và Cách Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả

Thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng và khởi động cơ thể bằng những bài tập thể dục giảm cân đơn giản sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và giúp giảm cân hiệu quả. Tập thể dục buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn nhờ việc đánh tan calo và mỡ thừa của cơ thể.

tập thể dục giảm cân

Đi ngủ sớm

Việc ngủ đủ giấc và đúng giờ vào mỗi ngày sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi và buổi sáng và không có cảm giác thiếu ngủ. Giữ thói quen kể cả thứ 7 hay chủ nhật vì nếu quá thoải mái với bản thân bạn sẽ không dậy được đúng giờ vào ngày hôm sau.

cách giảm cân nhanh nhất
Chuẩn bị dụng cụ tập thể dục sẵn sàng

Để tập thể dục bạn cần chuẩn bị dụng cụ tập luyện và sẵn sàng tập luyện để giúp giảm cân hiệu quả. Khi có chuẩn bị tinh thần thì bạn sẽ không mất thời gian tìm kiếm dụng cụ, vị trí và có tinh thần để tập ngay sẽ mang lại cho bạn hiệu quả nhanh chóng. Để thành công với cách giảm cân nhanh nhất bạn cần phải chuẩn bị sẵn mọi thứ cần thiết trước khi bước vào tập luyện.

bí quyết làm đẹp

Đặt đồng hồ báo thức

Việc quan trọng bạn cần làm để thức giấc đúng giờ thực hiện bài tập thể dục của mình. Bạn cần phải chấm dứt mọi cơn buồn ngủ và bước xuống giường vệ sinh cá nhân sau đó tập luyện lấy lại tinh thần và đánh tan mỡ giảm cân lấy lại vóc dáng. Tập luyện cùng với những giai điệu nhạc mà mình yêu thích sẽ giúp bạn có thêm hưng phấn và động lực.

giảm cân hiệu quả

Rủ thêm chiến hữu đi tập thể dục

Nếu có một người bạn đồng hành trong việc tập luyện sẽ giúp bạn không cảm thấy buồn và cô đơn khi phải tập một mình. Vừa tập luyện vừa trò truyện sẽ giúp bạn có những phút giây thực sự thư giãn để xả bớt căng thẳng hàng ngày. Ăn một Bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục

Khi mới thức dậy cơ thể đang đói vì vậy thiếu năng lượng sẽ khiến cho việc tập luyện của bạn kém hiệu quả hơn. Để có được năng lượng bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập từ 15-20’  để có thể cung cấp thêm năng lượng vào cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra việc chuẩn bị một thực đơn giảm cân lành mạnh cũng là cách đơn giản để giúp đốt cháy mỡ thừa giảm cân nhanh chóng cho bạn lấy lại có thể thon gọn.

bí quyết giảm cân

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Từ Những Thú Vui Hàng Ngày

Nếu như những cách tập luyện và vận động kiểu truyền thống để đốt cháy mỡ thừa như mọi người thường làm gây cho bạn cảm giác chán và thấy mệt mỏi thì bạn hãy đổi qua những bài tập thể dục giảm cân với những thói quen và thú vui hàng ngày. Hình thức giảm cân mới này giúp bạn vừa thư giãn vừa giúp đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân.

bí quyết giảm cân

Không nhất thiết bạn phải chọn những cách tập thể dục thông thường như chạy, bơi, đạp xe mà bạn có thể kết hợp việc giảm cân trong quá trình tham gia các trò chơi vào những lúc rảnh rỗi. Dưới đây là những cách nhỏ giúp bạn giảm cân trong lúc vui chơi.

Giảm cân ngay cả khi bạn ngồi xích đu

Chơi xích đu tưởng chừng chỉ là một trò chơi thú vị bình thường mà trẻ con thường chơi trong thời gian rảnh rỗi. Nhưng đối với bạn thì nó có thể là một bài tập giảm cân thú vị giúp bạn giảm cân hiệu quả.

tập thể dục giảm cân

Bài tập rất đơn giản chỉ cần ngồi lên xích đu và đẩy phần ngồi của xích đu lên góc 45 độ so với mặt đất. Nắm chắc lấy phần ghế ngồi rồi bước chân lên làm những động tác chống đẩy liên tiếp là đã giúp cho cơ bạn vận động để đốt cháy calo và mỡ thừa.

Thú vị với môn nhảy bật

Chỉ với 10 phút nhảy bật trên các tấm đệm lò xo với độ đàn hồi cao là bạn đã đốt cháy lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Hình thức tập luyện này giúp bạn có cảm giác vui thích hơn so với việc phải chạy cả một quãng đường dài hay là phải tập yoga cả buổi. Vì vậy bạn hãy tự sáng tạo cho mình tìm ra những bài tập với các trò chơi để tạo ra niềm thích thú.

giảm cân hiệu quả

Nhảy một bản  nhạc vui nhộn

Tại sao bạn không thử kết hợp một điệu nhảy vui nhộn thành bài tập giảm cân những lúc rảnh rỗi hay khi căng thẳng. Khi tiếng nhạc vang lên cũng là lúc những mệt mỏi và stress được giải tỏa theo giai điệu này. Hơn nữa sự pha trộn của những động tác mạnh sẽ giúp các cơ trở nên rắn chắc và linh hoạt hơn.

cách giảm cân nhanh nhất

Với những cách giảm cân nhanh được gợi ý trên hy vọng sẽ giúp cho bạn có được một bí quyết giảm cân hiệu quả hơn đồng thời bạn có thể nghĩ ra nhiều cách khác để kết hợp giảm cân với các trò chơi.

phương pháp giảm cân

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Khoa Học Cho Bạn Lấy Lại Vóc Dáng

Tập thể dục giảm cân là một phương pháp tốt và hiệu quả nhất để lấy lại vóc dáng được các chuyên gia khuyên áp dụng. Không chỉ giúp giảm cân mà tập thể dục còn giúp cho cơ thể chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe của bạn và tránh được nhiều bệnh nguy hiểm.

Chỉ với một số môn tập thể dục dễ dàng dưới đây yêu cầu bạn chịu khó bỏ ít thời gian tập luyện chăm chỉ thì sẽ giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn.

tập thể dục giảm cân

Tập thể dục nhẹ

Đi bộ là bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất là những người mới bắt đầu tập. Trong khi di chuyển toàn thân sẽ được vận động và lượng lớn mỡ thừa sẽ bị tiêu hủy tự nhiên đồng thời cũng loại bỏ được độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra đi bộ còn giúp bạn tăng cường sức khỏe và giúp xương cốt dẻo dai hơn.

cách giảm cân nhanh nhất

Đốt cháy calo bằng cách thực hiện các công việc nhà

Đừng tưởng rằng những công việc nhà nhỏ nhặt mà nó đóng góp rất nhiều trong việc đốt cháy calo để giúp giảm cân hiệu quả. Những công việc như nấu ăn, làm vườn, tưới cây dọn dẹp và lau dọn cơ thể thậm chí là cho con bó cũng giúp cắt giảm tối đa luọng calo trong cơ thể.

giảm cân hiệu quả

Đi bộ thay vì đi thang máy

Thay vì đi thang máy thì bạn nên chuyển sang leo thang bộ vì đây là động tác tập thể dục phù hợp dành cho các bạn làm việc văn phòng ít di chuyển. Công việc ngồi nhiều khiến bạn dễ bị tích tụ mỡ thừa vì vậy đi thang bộ là biện pháp hiệu quả để đánh tan những ngấn mỡ giúp bạn có được vòng eo thon gọn và vùng đùi chắc khỏe.

Đạp xe

Đi xe đạp là một cách thư giãn hiệu quả mà còn giúp giảm cân đồng thời tăng cường sức khỏe. Đi xe đạp vào mỗi buổi sáng bạn có thể hít không khí trong lành, ngắm cảnh xung quanh đồng thời cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tốt nhất bạn nên đi xe đạp thường xuyên khoảng 5 – 6 ngày trong 1 tuần.

phương pháp giảm cân

Bơi lội

Bơi lội giúp bạn vận động toàn thân để đốt cháy mỡ thừa toàn diện vì vậy các bạn muốn giảm béo nhanh nên đưa bộ môn bơi lội vào những bài tập của mình sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra để giúp hạn chế cung cấp calo vào cơ thể thì bạn cần phải kết hợp với thực đơn giảm cân hiệu quả.Với thực đơn giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn có những món ăn lành mạnh cho cơ thể không cung cấp thêm calo vào cơ thể.

tập thể dục giảm cân

Những Mẹo Tập Thể Dục Giảm Cân Đạt Hiệu Quả Cao

Bạn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn tự nhiên và có được những cơ bắp săn chắc thì tập thể dục giảm cân là phương pháp tốt nhất cho bạn đạt được điều đó. Dưới đây là những phương pháp tập thể dục giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.

Đọc tạp chí thể dục

Đọc nhiều tạp chí tập thể dục và xem những hình ảnh thể hình là nguồn cảm hứng để cho bạn có động lực tập luyện. Không chỉ gơi dậy mong muốn trong bạn mà còn giúp bạn hiểu biết thêm và tập điều chỉnh đúng phương pháp tập luyện của mình.

tập thể dục giảm cân

Tập luyện với một người bạn

Việc tập thể dục 1 mình sẽ làm bạn nhanh chán và buồn vì vậy nếu có những người bạn đồng hành sẽ tốt hơn trong việc tập luyện và giúp cho bạn quên đi mệt mỏi vì có người trò truyện.

Thiết lập thời gian thường xuyên để tập thể dục

Việc tập thể dục cần phải chăm chỉ thì mới đạt được kết quả cao trong thời gian ngắn vì việc đốt cháy mỡ phải diễn ra đều đặn nếu không sẽ dễ bị ngưng và tích tụ mỡ trở lại.

Tìm các hoạt động tập thể dục mà bạn thích

giảm cân hiệu quả

Bạn hãy lựa chọn những bài tập mình thích và những chế độ tập luyện phù hợp với mình để thêm vào bí quyết làm đẹp. Có rất nhiều cách để tạo nên cơ bắp và một thân hình thon gọn vì vậy bạn hãy tham khảo và tập những bài tập phù hợp với mình.

Tăng cường xây dựng chương trình của bạn

Điều này không chỉ làm cho nó thú vị hơn, bạn thực sự sẽ làm việc với các nhóm cơ khác nhau, hoặc các cơ bắp tương tự nhưng theo một cách khác. Những thách thức mà chúng tạo ra có thể làm cho việc thích nghi với các loại bài tập và cơ thể mạnh mẽ hơn. Nên thay đổi chương trình của bạn sau mỗi tuần.

thực đơn giảm cân

Hãy thử các hoạt động thể dục mới

Hãy thử nhảy múa, boxing, yoga, hoặc bơi lội…

Kích thích những suy nghĩ của các bài tập thể dục một cách tích cực

Nếu bạn không phải là người thích tập thể dục thì hãy suy nghĩ về nó với hướng tích cực như nó sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn, những vùng cơ săn chắc và một sức khoẻ dẻo dai. Hãy tự động viên và cho lời khuyên cho chính bản thân mình.

Tập thể dục ngoài trời

Nếu có điều kiện thì tốt nhất bạn nên tập thể dục ngoài trời để vừa cảm nhận được không gian thoáng mát và hít thở không khí ngoài trời. Đi bộ, đạp xe là những các tập thể dục hiệu quả vì vừa giúp giảm cân vừa giúp thư giãn hiệu quả.

Không nghỉ ngơi quá lâu

Nếu không tập luyện của bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để lấy lại phong độ, và nó có thể là dấu chấm hết cho tinh thần tập luyện trong thời gian tới khi mà bạn đã lên kế hoạch. Đặc biệt là nếu bạn không có nhiều thời gian.

Theo dõi nhịp tim

Bằng cách đó, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang tập luyện ở cường độ vừa phải, do đó bạn dễ dàng tối đa hóa thời gian hơn. Và bạn sẽ thấy những cải thiện nhiều hơn nữa một cách nhanh chóng.

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học

Thực đơn giảm cân cũng là điều cần thiết trong việc giảm cân giúp lấy lại vóc dáng thon gọn và hiệu quả nhờ việc cắt giảm bớt lượng calo cung cấp vào cơ thể. Việc loại bỏ những chất béo không lành mạnh trong bữa ăn còn giúp cho tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn vì không làm cung cấp thêm cholesterol cho cơ thể.