Lưu trữ cho từ khóa: 15 Phút Mỗi Ngày Giúp Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc

15 Phút Mỗi Ngày Giúp Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc

Tập thể dục mỗi ngày không chỉ tăng cường sức khỏe mà đó còn là một cách giảm cân nhanh chóng và an toàn, nhất là những người có vòng 2 hơi bự. Vậy, làm thế nào để có được một vóc dáng thon gọn, cân nặng thay đổi phù hợp với cơ thể? Chúng ta cùng tham khảo một vài bài tập cải thiện vòng 2 dưới đây nhé.

Bài tập 1: cuộn người

– Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt bàn tay bên tai và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài khi bạn dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.

15 Phút Mỗi Ngày Giúp Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc

Bài tập 2: Gập bụng

Bước 1: Bạn nằm úp trên sàn nhà, sau đó để hai tay và hai chân rộng bằng nhau.

Bước 2: Sử dụng sức của tay và chân, từ từ đứng dậy tạo thành hình chữ V ngược

15 Phút Mỗi Ngày Giúp Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc

Bước 3: Sau đó, bạn bắt đầu di chuyển hai chân từ trong ra ngoài, lặp lại tương tự như vậy trong 5 phút.

Bài tập gập bụng sẽ giúp bạn loại bỏ phần mỡ giữ thừa ở vùng bụng và bắp chân, giúp chúng trở nên săn chắc hơn.

Bài tập 3: nằm ngửa nâng mông

-Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang. Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng.

15 Phút Mỗi Ngày Giúp Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những bài tập thể dục đơn giản

-Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia. Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập 4: Ưỡn bụng

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng sang hai bên

Bước 2: để phần dưới là chỗ dựa, ưỡn nửa người dậy

15 Phút Mỗi Ngày Giúp Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc

Bước 3: Sử dụng sức của phần vai và chân, từ từ ưỡn người lên phía trên, giữ nguyên tư thế trong 4 – 5s rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập 5: bài tập kết hợp

Bước 1: Bạn nằm úp trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng

Bước 2: Dùng sức nhấc hai tay và hai chân lên, giữ nguyên 4 – 5s rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập này sẽ giúp bạn tác động lên phần đùi, bụng và lưng dưới, nó sẽ giúp vòng hai của bạn được vận động tối đa và loại bỏ phần mỡ dư thừa toàn thân.

15 Phút Mỗi Ngày Giúp Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc

Với những bài tập này bạn chỉ cân dành khoảng 15 phút/mỗi bài tập thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được vòng eo thon gọn và săn chắc của mình. Không những thế nó còn giúp bạn dẻo dai và tăng sức chịu đựng của khung xương hơn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với viên giảm cân để hỗ trợ giảm béo nhanh hơn.