Lưu trữ cho từ khóa: 3 Giai Đoạn Cần Có Trong Chế Độ Giảm Cân Lowcard

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Bất kì một bài tập vận động nào cũng đòi hỏi bạn cần phải có sự chịu khó, kiên trì thì thành công mới nhanh mỉm cười với bạn. Đối với những người béo phì, thừa cân hay những chị em phụ nữ sau khi sinh muốn giảm mỡ bụng thì vận động nhẹ nhàng và ăn uống điều độ là cách giúp bạn cải thiện được vóc dáng nhanh chóng và an toàn nhất. Tập yoga là một trong những cách vận động đơn giản và đem lại hiệu quả cao. Dưới đây là một vài động tác yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé.

Động tác Padmasana

Padmasana là một tư thế ngồi kiểu hoa sen, bạn cần ngồi thẳng lưng, cột sống thả lỏng thẳng, mu bàn chân nọ gác lên đùi chân kia.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Tiếp đó, bạn giữ hai lòng bàn tay úp vào nhau ngang với, đầu hơi cúi xuống. Bạn lưu ý giữ cột sống và cổ thẳng, nhắm mắt lại và ngồi thiền một lát. Khoảng thời gian ngôi thiền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.

Động tác Ujjay pranayam

Ujjay pranayam mang đến tự do, thoát khỏi sự trói buộc, hướng đến trạng thái tinh tế của tâm trí nên tư thế này được biết đến như hơi thở tâm linh.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Đầu tiên, bạn ngồi tư thế hoa sen và hít vào thật chậm sao cho oxy vào phổi nhiều nhất có thể. Tiếp đó, bạn dùng ngón tay cái che lỗ mũi phải, thở ra một hơi thở ngắn bằng lỗ mũi trái sau đó đổi bên.

Động tác Paschimottanasana

Ở tư thế này, bạn ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước mặt sau đó bạn từ từ cúi gập lưng sao cho tay bạn có thể giữ được những ngón chân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giữ cho đôi chân duỗi thẳng. Bạn giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Tập yoga sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, đùi và bắp tay hiệu quả

Tư thế ngồi gập mình không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ hữu hiệu trong việc giảm đau lưng, tránh chuột rút, giúp máu lưu thông dễ dàng.

Động tác Vajrasana

Ở tư thế này, bạn cần ngồi thẳng, hai chân gập về phía sau sao cho hai gót chân chạm hai hông. Sau đó, bạn đặt hai lòng bàn tay lên hai đầu gối, giữ cột sống và cổ thẳng.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Khi bạn bị đau đầu đặc biệt đau nửa đầu, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng tuyệt vời của tư thế này. Bạn cũng nên tập tư thế này sau bữa ăn để cải thiện, điều trị tình trạng táo bón – một trong những nguyên nhân dẫn tới nhức đầu, mất ngủ, ăn không ngon, trướng hơi.

Động tác Janusirsasana

Tư thế Janusirsasana giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.

Để thực hiện tư thế này, bạn co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải, hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tôi đa.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.

Trên đây là những động tác yoga giảm cân hiệu quả và an toàn mà bạn nên áp dụng thường ngày, không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, giúp thư giãn thoài mái hơn.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Tuyệt Chiêu Để Giảm Cân Nhanh Là Gì?

Để có được một phương pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn thì bạn cần phải áp dụng những cách cụ thể. Có nhiều cách để có thể giúp bạn giảm cân, áp dụng những bài tập thể dục giảm cân, lên thực đơn giảm cân, kết hợp với sự dụng hỗ trợ giảm cân từ thực phẩm chức năng.

Giảm cân nhanh với chanh và mật ong nhé!

Tuyệt chiêu giảm cân với chanh và mật ong nguyên chất

Chanh là một loại thực phẩm quen thuộc trong gia đình của bạn, chứa thành phần axit với hàm lượng cao có tác dụng điều hòa và trao đổi chất nhanh trong cơ thể. Không những thế chanh còn giúp bạn dễ dàng hấp thụ canxi từ thực phẩm sẵn để hỗ trợ đốt cháy chất béo trong té bào.

tuyet-chieu-de-giam-can-nhanh-la-gi

Chanh bạn có thể thực hiện theo 2 cách sau đây để giảm cân nhanh chóng mà còn giúp thanh lọc cơ thể.

Nước chanh pha loãng sử dụng như nước lọc hằng ngày.

Pha nước chanh thật thật loãng với nước lọc và đặc biệt không nên thêm đường vì đường sẽ làm mất đi tính hiệu quả của chanh. Bên cạnh đó bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn nghiêm khắc. Tuân thủ những nguyên tắc đặt ra trong suốt quá trình giảm cân của mình.

tuyet-chieu-de-giam-can-nhanh-la-gi-1

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhờ uống nước chanh mỗi ngày

 Bạn vẫn sẽ có đủ lượng nước cần thiết trong một ngày và đồng thời giảm được lượng mỡ thừa từ bí quyết giảm cân bằng chanh.

Cách giảm cân bằng chanh kết hợp với nước ấm rất đơn giản và được giới văn phòng ưa chuộng về độ tiện ích của nó.

Giảm cân bằng chanh kết hợp với mật ong.

Trong mật ong có chứa khoảng 75% đường còn lại là hỗn hợp nước, canxi và một số loại axit enzim .Điều đặc biệt là đường trong mật ong sẽ không gây béo và tích mỡ thừa nên rất tốt nếu kết hợp chanh và mật ong để giảm cân.

Với cách làm này bạn sẽ được tiêu hao mỡ tích tụ trong cơ thể nhanh chóng hơn. Bạn cho khoảng 500 ml nước ấm , 10-12 giọt chanh và 2 thìa mật ong khuấy đều và thưởng thức ly nước chanh mật ong do tự tay mình thực hiện bên cạnh đó các bạn cần lưu ý kết hợp với chế độ ăn kiên nghiêm ngặc sẽ thấy hiệu quả trong 7 ngày.

tuyet-chieu-de-giam-can-nhanh-la-gi-2

Giảm cân bằng chanh pha với mật ong thích hợp dùng vào buổi sáng cho cả gia đình để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng cùng với khả năng tỉnh táo tập trung vào công việc dễ dàng hơn.

Uống mật ong ngay sau bữa ăn tối hoặc sau khi ăn quá nhiều:

_ Mật ong cũng giúp cải thiện tiêu hóa của bạn, do đó giúp giảm cân. Vì thế, bạn nên uống mật ong ngay sau khi bạn ăn tối, đặc biệt uống mật ong ngay sau khi bạn đã ăn quá nhiều.

tuyet-chieu-de-giam-can-nhanh-la-gi-3

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Các Bước Để Việc Giảm Cân Trở Nên Dễ Dàng Hơn

Giảm cân thành công và nhanh chóng không phải là một điều đơn giản. Tuy nhiên nếu muốn dễ dàng hơn thì bạn cần có những bí quyết và tuyệt chiêu để có thể giúp bạn giảm cân hiệu qả à đạt chất lượng.

1. Nghĩ về việc ăn kiêng

Ăn kiêng là một trong những bí quyết giảm cân nhanh nhất nhưng có lúc bạn cần phải thực hiện những chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc không. Ăn uống là cách bạn kiềm chế lại những thực phẩm chứa nhiều chất xầu khi đưa vào cơ thể.

cac-buoc-de-viec-giam-can-tro-nen-de-dang-hon

Vì vậy, bạn cần lên một thực đơn ăn kiêng khoa học và hợp lí với tình trạng sức khỏe và cơ địa của mình. Việc ăn kiêng những thực phẩm nhiều chất xơ là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Khi bạn kiên quyết giảm cân thì hãy vạch cho mình một kế hoạch thật hợp lý.

2. Tìm hiểu về dinh dưỡng

Dinh dưỡng giảm cân là một trong những diều mà bạn cần phải tìm hiểu kí lưỡng trước khi áp dụng chúng và bí quyết giảm cân của mình. Giờ đây bạn có thể tìm hiểu trên sách, báo, internet về chế độ dinh dưỡng giảm cân… để có sự lựa chọn hợp lý cho thực đơn ăn kiêng của mình.

Lựa chọn thực phẩm giảm cân là một trong những chìa khóa giúp bạn giảm béo thành công. Dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng, với những người muốn giảm cân phải có sự lựa chọn hợp lý, tránh những loại thực phẩm nhiều calo, protein, chất béo, cholesterrol, tinh bột, đường…

cac-buoc-de-viec-giam-can-tro-nen-de-dang-hon-1

Nên bổ sung cho mình thực phẩm có nhiều chất xơ nhưng ít calo như: cháo, nui, bánh ướt. Bên cạnh đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau quả và uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nước vừa làm đầy dạ dày nên khiến bạn không thấy đói, giúp cơ thể thải độc.

3. Lập kế hoạch

Bạn muốn giảm cân thành công thì bạn cần phải có kế hoạch rõ ràng và cụ thể, nếu chi tiết thì càng tốt. Để từ đó bạn có thể điều chỉnh được mức cung cầu thức ăn vào cơ thể.

Thứ nhất: kế hoạch trong ăn uống

Thứ hai: kế hoạch trong luyện tập

cac-buoc-de-viec-giam-can-tro-nen-de-dang-hon-2

Thứ ba: kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi

4. Thực hiện việc giảm cân

Bước cuối cùng cũng là một bước quan trọng nhất để bạn có thể tiến hành giai đoạn cuối cùng trong quá trình giảm cân.

– Khi ăn vặt, nên tránh những thức ăn giàu calo thay vào đó hãy ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: trái cây, rau củ, thịt nạc, các loại hạt, cá đậu, ngũ cốc.

– Giảm tiêu thụ hằng ngày của bạn bằng cách giảm lượng calo trong ngày.

– Uống nước lọc hằng ngày, ít nhất 1,5- 2 lít, tránh uống nước có ga và đường.

uong

– Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

– Tập thể dục hằng ngày: đi xe đạp, chạy bộ, tập Yoga, bơi lội…

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

3 Giai Đoạn Cần Có Trong Chế Độ Giảm Cân Lowcard

Mỗi người có thể tự lựa chọn cho mình những phương pháp giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe và cơ địa của mình để giảm cân nhanh hơn và có hiệu quả hơn. Thông thường thì có nhiều người đã tự lựa chọn cho mình những chế độ ăn uống hàng ngày bằng những thực đơn từ đơn giản cho tới cầu kì cũng chỉ với một mục đích chung là cân nặng của bạn có thể được cải thiện một cách nhanh hơn và an toàn hơn. Với chế độ ăn uống lowcard thì bạn cần pphair ăn kiêng đúng cách và hiểu được bản chất thực sự của nó để đạt hiệu quả cao.

Bản chất của thực đơn giảm cân bằng chế độ ăn lowcard là loại bỏ những chất tinh bột và thay vào đó là hững chất như protein, chất xơ, vitamin,..còn không ăn tinh bột và đường. Theo bác sỹ R.Atkins, Carbonhydreate là thủ phạm làm tích tụ mỡ thừa. Khi nạp các thực phẩm có chứa carbonhydrate vào, carbonhydrate  sẽ biến thành đường Glucose trong máu, tác động đến đường huyết,  cơ thể tiết ra insulin kéo đường huyết lại mức ổn định và biến số đường Glucose trong máu thành mỡ thừa tích tụ. Do carbonhydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chính của cơ thể, do đó nếu cắt bỏ hoàn toàn năng lượng từ carbonhydrate, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mỡ thừa để đốt thành năng lượng hoạt động và bạn sẽ giảm béo nhanh chóng.

3-giai-doan-can-co-trong-che-do-giam-can-lowcard

Carbonhydrate là có trong các thực phẩm chứa tinh bột và đường (kể cả đường tự nhiên từ hoa quả), do đó muốn giảm cân 1 cách triệt để, bạn nên cắt bỏ các thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn theo từng giai đoạn. Do cơ chế hoạt động của từng giai đoạn nó khác nhau và thực hiện trong một thời gian nhất định để đảm bảo quá trình giảm cân được hiệu quả và chất lượng hơn.

Ví dụ khi bạn thực hiện chế độ ăn lowcard thì bắt đầu bước vào giai đoạn khởi đàu thì bạn cần thời gian hơn để bắt đầu cơ thể tiếp cận những thông số cần thiết cho cơ thể. Đây là cách giảm cân cơ bản để tạo bước đệm cho những cú nhảy vót trong kết quả giảm cân của mình.

Giai đoạn 1: 14 ngày chỉ nên ăn các thực phẩm low-carb giàu chất xơ, giàu đạm, chất béo để khởi động quá trình đốt mỡ từ cơ thể. Hạn chế tối đa mọi thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Sau 14 ngày, bạn hãy trở về chế độ ăn như bình thường trong 2 ngày, vì lúc này cơ chế đốt mỡ thừa bắt đầu chậm lại, do đó nên ăn lại bình thường để đẩy nhanh lại cơ chế này.

3-giai-doan-can-co-trong-che-do-giam-can-lowcard-1

Giai đoạn 2: 5 ngày ăn kiêng bằng các thực phẩm low-carb, 2 ngày ăn bình thường cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn.

Giai đoạn 3: Để duy trì số đo lý tưởng, bạn có thể thực hiện theo lịch trình giảm dần: 4-2, 3-2, 2-2… tùy vào độ nhạy carb của cơ thể.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.