Lưu trữ cho từ khóa: 3 Lý Do Khó Giảm Cân Thành Công Của Giới Văn Phòng

Sai Lầm Với Những Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Không Khoa Học

Giảm cân cần phải có một quá trình và một ý chí thực hiện hiệu quả, đảm bảo tuân thủ những nguyên tắc cơ bản và cần thiết của quá trình giảm cân.  Một trong những điều mà chị em thường hay sai lầm là chọn cho mình những chế độ ăn uống phản khoa học và không lành mạnh. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân khi bạn có những lối sống trong việc ăn uống thường ngày.

Một vài sai lầm mà bạn thường gặp khi thực hiện ché độ ăn uống hàng ngày để giảm cân.

Uống giấm

Đây là một việc bạn không nên làm khi thực hiện giảm cân, trên thực tế đã có nhiều người cũng đã giảm cân theo cách uống dấm mỗi ngày này, tuy nhiên theo lương y chữa bệnh thì đây là một cách giảm béo phản khoa học vì ngoài việc bạn có thể giảm cân được nhưng đổi lại bạn lại dễ mắc nhiều bệnh khác hơn và có hại cho bản thân mình. Giấm ăn là axit acetic, khi được đưa vào cơ thể một lượng lớn, đều đặn sẽ khiến dạ dày, đường ruột bị bào mòn.

Sai Lầm Với Những Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Không Khoa Học

Uống nước giấm chưa hản đã là cách giảm mỡ bụng khoa học

Nó cũng giết chết các men tiêu hóa, làm người ăn kiêng không còn muốn ăn, vì thế mà gầy đi nhanh chóng. Sự gầy đi này còn đi liền với bệnh tật. Từ đó về sau cơ thể sẽ yếu ớt, khó dung nạp chất dinh dưỡng. Từng có trường hợp bị bục dạ dày vì giảm cân bằng giấm. Tùy theo người uống nhiều hay uống ít mà sẽ có mức độ ngộ độc khác nhau.

Bỏ bữa ăn, hoặc là nhìn ăn đặc biệt là bữa sáng

Có nhiều người ngĩ rằng giảm cân đồng nghĩa với việc nhịn ăn, hoặc là bỏ bữa thì cân nặng của mình sẽ giảm theo. Điều đó hoàn toàn là sai lầm và còn phản khoa học và có thể đi lại với điều bạn mong muốn. Đó không giúp bạn giảm cân mà ngược lại nó lại gây hại vô cùng cho sức. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần một lượng calo nhất định để có thể hoạt động.

Sai Lầm Với Những Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Không Khoa Học

Nhịn ăn không những không giúp giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe, đặc biệt gây bệnh dạ dày, sỏi mật, nhanh lão hóa do lượng đường và protein dự trữ được lấy ra để hoạt động làm cho da bị khô, mất dinh dưỡng… Ngoài ra, nếu bỏ bữa, sau đó bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn để bù vào số calo bị thiếu hụt, vì thế có nguy cơ béo phì.

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng trong ngày bởi sau quá trình ngủ nghỉ thì cơ thể trống trải và không còn năng lượng đẻ bạn hoạt động cho ngày mới.  Nhìn ăn bữa sáng còn gây hại nguy hiểm cho sức khỏe và có thể sinh nhiều bệnh tật cho bản thân hơn..

Chế độ ăn uống ít calo

Tùy vào lứa tuổi và sức khỏe của mỗi người mà lựa chọn cho mình một thực đơn giảm cân. Có những lúc bạn cần một chế độ ăn kiêng nhưng bạn không nên ăn kiêng trong thời gian quá dài và không đạt mục tiêu. Nếu theo đuổi một thực đơn ít calo, sau đó bạn sẽ không ăn một số loại thức ăn, từ đó dẫn đến việc không được cung cấp đầy đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển. Giảm cân từ việc ăn những món ăn ít năng lượng có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe cho tuổi teen như hôi miệng, tiêu chảy, buồn nôn và rụng tóc. Những thực phẩm giàu chất xơ và khoáng chất, vitamin, protein là bạn cần phải nạp vào cho cơ thể.

Sai Lầm Với Những Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Không Khoa Học

Ăn uống lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả

Vừa đảm bảo giảm cân tốt vừa thanh lọc, giải độc tố cho cơ thể tránh những tác hại từ môi trường. Ăn một số loại quả có thể thanh lọc cơ thể khi nó được thực hiện đúng phương pháp, còn nếu kéo dài thời gian, nó có thể làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể, gây khó khăn để giảm cân trong tương lai. Ngoài ra, một chế độ ăn giảm cân nhỏ lẻ như chỉ ăn bưởi có thể khiến bạn đạt được mục đích trong một thời gian ngắn nhưng sẽ ảnh hưởng xấu trong thời gian dài, đặc biệt khi nó không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để bạn duy trì các chức năng của cơ thể.

Không kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống

Vừa chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh vừa lựa chọn tập luyện thể dục sẽ là một trong những bí quyết giảm cân tuyệt với và nhanh chóng nhất đối với bạn. Một số người nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục mà không cần ăn kiêng hoặc chỉ cần ăn kiêng mà không cần tập thể dục là có thể giảm cân. Sự thật, phải kết hợp đồng thời cả tập luyện và ăn uống lành mạnh.

Sai Lầm Với Những Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Không Khoa Học

Nếu bạn chỉ tập thể dục nhưng vẫn ăn thức ăn nhanh, nhiều chất đường, chất béo… thì cũng rất khó giảm cân. Còn nếu bạn chỉ quan tâm đến chế độ ăn mà không tập thể dục thì có nguy cơ làm chậm sự trao đổi chất và mất trương lực cơ.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Bệnh Tim Mạch

Để chọn lựa những bài tập thể dục giảm cân lành mạnh và hỗ trợ điều trị an toàn cho người bệnh tim mạch thì bạn cần phải chọn đúng phương pháp tập cũng như bài tập để cải thiện tình trạng đột quỵ, nguy hiểm tới sức khỏe và tính mạng. Đối với những người có tiền sử về bệnh tim mạch thì bạn cần thay đổi tốc độ và thời gian phù hợp với cân nặng và thể trạng sức khỏe hiện tại thì sẽ nhanh chóng mang lại tác dụng hiệu quả.

Đạp xe đạp tập thể dục

Đây là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả và cũng là hỗ trợ cải thiện tình trạng sức khỏe cho những người mặc bệnh tim mạch. 30 phút đạp xe mỗi ngày cơ thể bắt đầu sử dụng lượng mỡ dự trữ trên cơ thể, giúp đánh tan vùng mỡ thừa vùng bụng.

Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Bệnh Tim Mạch

Bắt đầu với năm phút khởi động ở tốc độ thấp, sau đó tăng tốc độ đạp xe nhanh trong 20 giây, tùy vào sức khỏe của bạn hiện tại, sau đó đạp tốc độ hậm nghỉ ngơi trong 10 giây và lặp lại chu kỳ này hàng chục lần để đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể.

Giảm cân bằng máy tập

Nếu như bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì bạn cũng có thể đầu tư cho mình một chiếc máy tập ngay tại nhà. Trong khi đôi chân   liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Đây cũng coi như là cách cải thiện và phục hồi sức khỏe cho những người mắc cách bệnh về tim mạch.

Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Bệnh Tim Mạch

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng với máy tập chạy

Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng. Từ đó thì bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được cân nặng cũng như bảo vệ được sức khỏe của mình.

Chạy bộ giúp giảm béo bụng và tăng trao đổi chất.

Chạy bộ là một trong những phương pháp  giảm câ hiệu quả và duy trì sức khỏe bền lâu, tránh được các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường,..Vì vậy, mỗi ngày bạn nên dành chút ít thời gian để luyện tập hàng ngày. 10phút cho tốc độ chậm sẽ đốt cháy khoảng 45 calo. Tiếp tục lặp lại như thế cho đến khi nào bạn tâp đầy đủ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Bệnh Tim Mạch

Bạn có thể chọn lựa cách tập ngoài trời hoặc trong nhà có sự hỗ trợ từa máy chạy. Bạn nên thiết lập tốc độ, thay đổi độ nghiêng của máy để đạt hiệu quả giảm mỡ và giảm cân.

Một số chú ý các bài tập tim mạch giảm cân hiệu quả:

– Tập 30 phút mỗi ngày, duy trì tần suất đều đặn, 3-4 ngày/tuần.

– Tốc độ nhanh để cơ thể hoạt động nhiều hơn. Chậm để cơ thể kịp thời phục hồi.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Bất kì một bài tập vận động nào cũng đòi hỏi bạn cần phải có sự chịu khó, kiên trì thì thành công mới nhanh mỉm cười với bạn. Đối với những người béo phì, thừa cân hay những chị em phụ nữ sau khi sinh muốn giảm mỡ bụng thì vận động nhẹ nhàng và ăn uống điều độ là cách giúp bạn cải thiện được vóc dáng nhanh chóng và an toàn nhất. Tập yoga là một trong những cách vận động đơn giản và đem lại hiệu quả cao. Dưới đây là một vài động tác yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé.

Động tác Padmasana

Padmasana là một tư thế ngồi kiểu hoa sen, bạn cần ngồi thẳng lưng, cột sống thả lỏng thẳng, mu bàn chân nọ gác lên đùi chân kia.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Tiếp đó, bạn giữ hai lòng bàn tay úp vào nhau ngang với, đầu hơi cúi xuống. Bạn lưu ý giữ cột sống và cổ thẳng, nhắm mắt lại và ngồi thiền một lát. Khoảng thời gian ngôi thiền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.

Động tác Ujjay pranayam

Ujjay pranayam mang đến tự do, thoát khỏi sự trói buộc, hướng đến trạng thái tinh tế của tâm trí nên tư thế này được biết đến như hơi thở tâm linh.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Đầu tiên, bạn ngồi tư thế hoa sen và hít vào thật chậm sao cho oxy vào phổi nhiều nhất có thể. Tiếp đó, bạn dùng ngón tay cái che lỗ mũi phải, thở ra một hơi thở ngắn bằng lỗ mũi trái sau đó đổi bên.

Động tác Paschimottanasana

Ở tư thế này, bạn ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước mặt sau đó bạn từ từ cúi gập lưng sao cho tay bạn có thể giữ được những ngón chân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giữ cho đôi chân duỗi thẳng. Bạn giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Tập yoga sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, đùi và bắp tay hiệu quả

Tư thế ngồi gập mình không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ hữu hiệu trong việc giảm đau lưng, tránh chuột rút, giúp máu lưu thông dễ dàng.

Động tác Vajrasana

Ở tư thế này, bạn cần ngồi thẳng, hai chân gập về phía sau sao cho hai gót chân chạm hai hông. Sau đó, bạn đặt hai lòng bàn tay lên hai đầu gối, giữ cột sống và cổ thẳng.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Khi bạn bị đau đầu đặc biệt đau nửa đầu, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng tuyệt vời của tư thế này. Bạn cũng nên tập tư thế này sau bữa ăn để cải thiện, điều trị tình trạng táo bón – một trong những nguyên nhân dẫn tới nhức đầu, mất ngủ, ăn không ngon, trướng hơi.

Động tác Janusirsasana

Tư thế Janusirsasana giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.

Để thực hiện tư thế này, bạn co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải, hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tôi đa.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.

Trên đây là những động tác yoga giảm cân hiệu quả và an toàn mà bạn nên áp dụng thường ngày, không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, giúp thư giãn thoài mái hơn.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Tập thể dục giảm cân là một trong những biện pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng và đồng thời giúp bạn cải thiện sức khỏe, tinh thần thoải mái, thư giãn cơ  thể, giúp bạn sống khỏe hơn mỗi ngày.

Dưới đây là 4 động tác giảm béo toàn thân mà bạn có thể tham khảo để luyện tập hàng ngày nhé.

Trước khi đi vào bài tập bạn cần chuẩn bị một vài thứ đồ dùng để hỗ trợ cho bài tập giảm cân của mình nhé: Đồ tập thể dục, tấm thảm, tay cầm.

Động tác 1: Đứng thẳng người sau đó từ từ cúi người lại, 2 tay đưa thẳng lên cao, nhấc nổi 1 chân lên mặt đất và giữ nguyên tư thế.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Động tác 2: Đứng thẳng người  2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm chặt tay cầm, thực hiện động tác cúi người vuông góc và đứng thẳng.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Cách giảm mỡ bụng đùi và bắp tay chắc khỏe

Thực hiện liên tục nhịp nhàng. Đứng thẳng người thực hiện nhanh động tác co người lại và đứng thẳng, tay di chuyển lên xuống theo người.

Động tác 3: Đứng thẳng người 2 tay cầm chặt tạ đưa thẳng lên cao.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Thực hiện động tác bước 1 chân về phía sau và quỳ xuống tiếp đến chân khác và đứng thẳng dậy.

Động tác 4: Cúi người lại chống thẳng 2 tay xuống sàn, thực hiện động tác trở người nhanh ngửa lên trên, sau đó sấp lại và thực hiện bên khác.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Cúi người với 2 tay và gối chống xuống đất, thực hiện động tác nhảy nổi cả người lên mặt sàn.

Trên đây là 4 động tác thể dục giảm cân không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp mà nó còn giúp bạn chăm sóc da, giữ gìn và bảo vệ làn da trước những tác động của môi trường. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là cách giúp bạn  bảo vệ và ngăn ngừa những vấn đề về da. Bạn hãy là người thông minh khi lựa chọn cho mình những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và làn da nhé.

3 Lý Do Khó Giảm Cân Thành Công Của Giới Văn Phòng

Giảm cân không phải là một chuyện đơn giản, hơn nữa đối với những người văn phòng thì việc giảm cân lại càng khó khăn hơn. Một trong những nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân tại văn phòng như là không đi lại, ngồi sai tư thế, ăn uống không đúng cách,..

1. Ngồi yên 1 chỗ quá lâu

Với những thói quen mà những người văn phòng thường hay mắc phải là họ lười đi lại có thể là do đặc thù công việc hay vì một lí do nào đó mà họ lười đi chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị béo bụng hơn.

Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ đã từng công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ về việc có mối liên quan lớn giữa việc ngồi lâu và tỉ lệ tử vong. Không những thế việc ngồi liên tục trước màn hình máy tính cũng có thể khiến da bạn xỉn vì bức xạ, thị lực cũng giảm đi.

3-ly-do-kho-giam-can-thanh-cong-cua-gioi-van-phong

Giảm cân thông minh cho dân văn phòng là nên đi lại nhiều lần và không nên ngồi 1 chỗ quá lâu

Ngồi lâu một chỗ cũng làm cột sống bạn yếu đi gây ra những cơn đau lưng, cột sống cổ. Ngồi yên một chỗ cũng là cách khiến cho vòng bụng dễ chảy xệ và béo phì.

Vì vậy, cách tốt nhất là bạn đứng dậy và đi lại quanh văn phòng khoảng 5-10 phút sau 1-2 tiếng ngôi làm việc liên tục. Bạn có thể leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy, vừa giúp bạn vận động toàn thân với mục đích đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng và an toàn. Đông thời giúp cơ thể lưu thông khí huyết vừa giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi hạn chế những bệnh dễ gặp về xương, khớp.

2. Ngồi không đúng tư thế

Một trong những nguyên nhân nữa khiến bạn khó giảm cân hoặc là mắc những chứng đau lưng và các bệnh liên quan đến cột sống là do bạn không ngồi đúng tư thế khi làm việc và trường hợp này ta thường thấy ở những người làm văn phòng. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 80% dân số toàn cầu đều mắc với trường hợp này.

3-ly-do-kho-giam-can-thanh-cong-cua-gioi-van-phong-1

Điều này là do ngồi sai tư thế, về lâu về dài nó có dẫn tới vẹo cột sống, lệch vai, gù lưng. Cách khắc phục hiệu quả nhất là nên để máy tính vừa tầm mắt của bạn, ngồi thẳng lưng, đúng tư thế, tay chân cũng cần phải để đúng tư thế, không nên ngồi lệch hay bắt chéo chân quá lâu,..

3.Ăn tại bàn làm việc

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng là với một chế độ ăn hợp í và thường xuyên đi lại nhiều lần trong ngày làm việc. Ngoài việc ăn uống đúng cách bạn cần phải có nhứng thói quen lành mạnh trong việc ăn uống và nghỉ ngơi để đảm bảo quá trình giảm cân của bạn được thực hiện hiệu quả. Đối với những người văn phòng thì quá trình giảm cân cố thể có nhiều khó khăn hơn nhưng bạn cũng cần phải biết cách điều chỉnh lại chế độ ăn hàng ngày. Thông thường rất nhiều anh chị em làm việc ở văn phòng có thói quen ăn tại bàn làm việc vì ai cũng có một hộp cơm mang sẵn từ nhà hoặc được các cửa hàng phục vụ tận nơi.

3-ly-do-kho-giam-can-thanh-cong-cua-gioi-van-phong-2

Việc ăn tại bàn khiến bạn lười di chuyển và cũng là điều kiện khiến bạn vừa ăn vừa đọc báo, nghe nhạc, xem ảnh… Hành động này ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa, gây áp lực cho dạ dày vừa khiến bạn dễ bị béo bụng và khó có thể giảm cân thành công.

– Vì vậy, Thay vì ngồi tại bàn làm việc của mình, bạn có thể mang phần cơm của mình đến bàn của người khác để vận động nhẹ nhàng và giao lưu với đồng nghiệp, đây là nhu cầu cần thiết trong ngày. Vừa giúp bạn vận động toàn thân để giảm béo vừa giúp bạn dễ dàng tiêu hóa năng lượng trong có thể hơn.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.