Lưu trữ cho từ khóa: 5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Bệnh Tim Mạch

Để chọn lựa những bài tập thể dục giảm cân lành mạnh và hỗ trợ điều trị an toàn cho người bệnh tim mạch thì bạn cần phải chọn đúng phương pháp tập cũng như bài tập để cải thiện tình trạng đột quỵ, nguy hiểm tới sức khỏe và tính mạng. Đối với những người có tiền sử về bệnh tim mạch thì bạn cần thay đổi tốc độ và thời gian phù hợp với cân nặng và thể trạng sức khỏe hiện tại thì sẽ nhanh chóng mang lại tác dụng hiệu quả.

Đạp xe đạp tập thể dục

Đây là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả và cũng là hỗ trợ cải thiện tình trạng sức khỏe cho những người mặc bệnh tim mạch. 30 phút đạp xe mỗi ngày cơ thể bắt đầu sử dụng lượng mỡ dự trữ trên cơ thể, giúp đánh tan vùng mỡ thừa vùng bụng.

Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Bệnh Tim Mạch

Bắt đầu với năm phút khởi động ở tốc độ thấp, sau đó tăng tốc độ đạp xe nhanh trong 20 giây, tùy vào sức khỏe của bạn hiện tại, sau đó đạp tốc độ hậm nghỉ ngơi trong 10 giây và lặp lại chu kỳ này hàng chục lần để đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể.

Giảm cân bằng máy tập

Nếu như bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì bạn cũng có thể đầu tư cho mình một chiếc máy tập ngay tại nhà. Trong khi đôi chân   liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Đây cũng coi như là cách cải thiện và phục hồi sức khỏe cho những người mắc cách bệnh về tim mạch.

Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Bệnh Tim Mạch

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng với máy tập chạy

Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng. Từ đó thì bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được cân nặng cũng như bảo vệ được sức khỏe của mình.

Chạy bộ giúp giảm béo bụng và tăng trao đổi chất.

Chạy bộ là một trong những phương pháp  giảm câ hiệu quả và duy trì sức khỏe bền lâu, tránh được các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường,..Vì vậy, mỗi ngày bạn nên dành chút ít thời gian để luyện tập hàng ngày. 10phút cho tốc độ chậm sẽ đốt cháy khoảng 45 calo. Tiếp tục lặp lại như thế cho đến khi nào bạn tâp đầy đủ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Bệnh Tim Mạch

Bạn có thể chọn lựa cách tập ngoài trời hoặc trong nhà có sự hỗ trợ từa máy chạy. Bạn nên thiết lập tốc độ, thay đổi độ nghiêng của máy để đạt hiệu quả giảm mỡ và giảm cân.

Một số chú ý các bài tập tim mạch giảm cân hiệu quả:

– Tập 30 phút mỗi ngày, duy trì tần suất đều đặn, 3-4 ngày/tuần.

– Tốc độ nhanh để cơ thể hoạt động nhiều hơn. Chậm để cơ thể kịp thời phục hồi.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Bất kì một bài tập vận động nào cũng đòi hỏi bạn cần phải có sự chịu khó, kiên trì thì thành công mới nhanh mỉm cười với bạn. Đối với những người béo phì, thừa cân hay những chị em phụ nữ sau khi sinh muốn giảm mỡ bụng thì vận động nhẹ nhàng và ăn uống điều độ là cách giúp bạn cải thiện được vóc dáng nhanh chóng và an toàn nhất. Tập yoga là một trong những cách vận động đơn giản và đem lại hiệu quả cao. Dưới đây là một vài động tác yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé.

Động tác Padmasana

Padmasana là một tư thế ngồi kiểu hoa sen, bạn cần ngồi thẳng lưng, cột sống thả lỏng thẳng, mu bàn chân nọ gác lên đùi chân kia.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Tiếp đó, bạn giữ hai lòng bàn tay úp vào nhau ngang với, đầu hơi cúi xuống. Bạn lưu ý giữ cột sống và cổ thẳng, nhắm mắt lại và ngồi thiền một lát. Khoảng thời gian ngôi thiền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.

Động tác Ujjay pranayam

Ujjay pranayam mang đến tự do, thoát khỏi sự trói buộc, hướng đến trạng thái tinh tế của tâm trí nên tư thế này được biết đến như hơi thở tâm linh.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Đầu tiên, bạn ngồi tư thế hoa sen và hít vào thật chậm sao cho oxy vào phổi nhiều nhất có thể. Tiếp đó, bạn dùng ngón tay cái che lỗ mũi phải, thở ra một hơi thở ngắn bằng lỗ mũi trái sau đó đổi bên.

Động tác Paschimottanasana

Ở tư thế này, bạn ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước mặt sau đó bạn từ từ cúi gập lưng sao cho tay bạn có thể giữ được những ngón chân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giữ cho đôi chân duỗi thẳng. Bạn giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Tập yoga sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, đùi và bắp tay hiệu quả

Tư thế ngồi gập mình không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ hữu hiệu trong việc giảm đau lưng, tránh chuột rút, giúp máu lưu thông dễ dàng.

Động tác Vajrasana

Ở tư thế này, bạn cần ngồi thẳng, hai chân gập về phía sau sao cho hai gót chân chạm hai hông. Sau đó, bạn đặt hai lòng bàn tay lên hai đầu gối, giữ cột sống và cổ thẳng.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Khi bạn bị đau đầu đặc biệt đau nửa đầu, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng tuyệt vời của tư thế này. Bạn cũng nên tập tư thế này sau bữa ăn để cải thiện, điều trị tình trạng táo bón – một trong những nguyên nhân dẫn tới nhức đầu, mất ngủ, ăn không ngon, trướng hơi.

Động tác Janusirsasana

Tư thế Janusirsasana giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.

Để thực hiện tư thế này, bạn co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải, hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tôi đa.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.

Trên đây là những động tác yoga giảm cân hiệu quả và an toàn mà bạn nên áp dụng thường ngày, không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, giúp thư giãn thoài mái hơn.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.