Lưu trữ cho từ khóa: ăn cà chua giảm cân

Những Thói Quen Khiến Bạn Dễ Bị Tăng Cân

Thói quen thường ngày ít nhiều làm ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung và vóc dáng nói riêng. Không những thế nó còn là nguyên nhân khiến cơ thể dễ bị tăng cân hơ chỉ vì một vài thói quen không tốt hàng ngày. Vậy, ngay từ bây giờ bạn hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh và khoa học để bảo vệ sức khỏe và vóc dáng nhé.

Những sai lầm mà các bạn vô tình tạo thành những thói quen khiến có thwr cứ “to đùng” lên từng ngày.

Sử dụng đĩa đựng thức ăn lớn

Thay vì một đĩa đựng thức ăn vừa phải bạn lấy ngay một cái đĩa đựng lớn khi để thức ăn. Điều này đã vô tình gây ảnh hưởng đến quá trình giảm béo của bạn, nhất là với những người đang có nguy cơ béo phì, thừa cân thì việc ăn uống cần phải khoa học hơn. Đây cũng là những thói quen khiến cân nặng của bạn cứ tăng vù vù lên trông thấy.

Những Thói Quen Khiến Bạn Dễ Bị Tăng Cân

Vậy nên hãy dành chút thời gian đi mua sắm để chọn cho mình những loại chén đĩa nhỏ hơn nhé. Bí quyết giảm cân này sẽ rất có lợi cho bạn đấy.

Uống nhiều đồ có ga

Nếu bạn có sở thích uống các loại nước chứa gas thì ngay từ lúc này hãy loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày nhé. Uống nước có ga không những gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe mà nó còn giúp bạn to bụng lên nhanh chóng.

Những Thói Quen Khiến Bạn Dễ Bị Tăng Cân

Theo các nhà nghiên cứu, uống 1-2 lon soda mỗi ngày có thể gây béo bụng nhanh gấp 5 lần so với những người uống vừa đủ trong tuần. Nguyên nhân là do lượng đường trong các loại đồ uống này quá cao, không tốt cho sức khỏe của bạn và gây tăng cân nhanh không ngờ.

Ăn khuya

Những người có thói quen ăn khuya sẽ có xu hướng tăng cân nhanh hơn những người bình thường rất nhiều. Ăn khuya làm cho lượng thức ăn không được tiêu hóa hết, gây tích lũy trong dạ dày dẫn đến hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, vòng 2 của bạn cũng vì thế mà phát phì ra nhanh chóng đấy.

Những Thói Quen Khiến Bạn Dễ Bị Tăng Cân

Ngủ cũng có khả năng đốt cháy năng lượng nhưng sẽ không hiệu quả nếu bạn lên giường với một cái dạ dày đầy ắp thức ăn.

Ăn thực phẩm chứa chất béo

Hạn chế ngay các thực phẩm chứa chất béo, chúng sẽ làm cho lượng mỡ trong cơ thể tăng nhanh, thay vì dùng mỡ động vật, hãy thay thế bằng những loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu mè, dầu dừa… sẽ tốt hơn cho kế hoạch giảm cân của bạn.

nhung-thoi-quen-khien-ban-de-bi-tang-can-3

Để cải thiện tình trạng này bạn nên có một chế độ ăn uống thông minh, kết hợp với viên giảm cân để thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ béo ra ngoài một cách nhanh chóng hơn.

Chia Sẻ Cách Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu

Giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng, bạn có thể mất vài tuần, vài tháng thậm chí là vài năm mới có thể thành công, và tôi cũng thế. Giảm cân cần thời gian, đòi hỏi sự kiên trì và ý chí của bản thân mình, nếu quá vội vàng thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và quá trình giảm cân, nhất là đối với những người mới bắt đầu lần đầu giảm cân. Vậy nên các bạn cần phải có một cách giảm cânkhoa học và lành mạnh để vừa bảo vệ sức khỏe vừa lấy lại vóc dáng thon gọn tự nhiên.

Lên kế hoạch tập luyện để giảm cân

Khi mới bắt đầu giảm cân bạn nên lên một kế hoạch cụ thể, lựa chọn đúng các bài tập thể dục phối hợp toàn thân. Tôi dành 3-4 ngày/ tuần ở phòng tập gym. Những ngày còn lại tôi tập ngoài trời, chạy bộ, tập yoga, đi xe đạp.

Chia Sẻ Cách Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu

Để duy trì một chế độ luyện tập đều đặn, tôi luôn tự tạo cho mình động lực và hứng khởi cho mình trong khi luyện tập bằng cách nghe những bản nhạc mình yêu thích. Tuy nhiên để giảm cân nhanh hơn bạn nên đa dạng các bài tập và chăm chỉ tập luyện hàng ngày để nhanh chóng có hiệu quả.

Theo dõi cân nặng

Mỗi tháng một lần tôi thường cân để xem mình giảm được bao nhiêu kg. Bạn cũng đừng cân thường xuyên vì nó sẽ khiến bạn dễ cảm thấy nản hơn.

Chia Sẻ Cách Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu

Thay vì tập trung vào con số, tôi quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn khoa học và lành mạnh đề phòng ngừa bệnh tật. Tôi cũng không phụ thuộc lắm vào cái cân, chỉ cần mặc quần áo là tôi biết mình có đang giảm cân thành công hay không.

Chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Buổi sáng tôi ăn 1 quả trứng ốp la và rau chân vịt hoặc các loại thịt nạc, các loại ngũ cốc. Bữa trưa tôi hay ăn ức gà với súp lơ và quả bơ thi thoảng tôi có uống thêm ly nước trà xanh (bạn có thể uống trà xanh nhiều hơn nếu thích, tôi không thích nước trà xanh lắm). Tiếp theo bữa tối, tôi ăn các loại ra như súp lơ, rau cải, hành tây và bí ngô. Những lúc thèm ăn vặt, tôi hay ăn rau xanh, đậu hoặc táo.

Chia Sẻ Cách Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu

Như vậy, mỗi ngày lượng calo nạp vào trong cơ thể tôi là khoảng 1400calo. Tùy vào từng cơ địa và thể trạng sức khỏe của bạn để chọn cho mình một thực đơn giảm cân vừa phải nhé.

Thực đơn giảm cân tham khảo

5h30’: chạy thể dục

6h30: ăn sáng: 1 miếng bánh mì thô kẹp thịt +1 ly nước ép bưởi

Chia Sẻ Cách Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu

9h30’: 1 đĩa salad trái cây( tôi thích trái cây) hoặc bạn có thể uống các loại sinh tố rau xanh, trái cây tươi cũng được. 11h30: ăn trưa: 1 bát cơm + 1 miếng cá ngừ+ 1 chén canh+ 1 ly trà xanh

3h: uống 1 ly sữa tách béo + ăn táo

7h:bữa tối: ½ bát cơm + 1 ức gà + canh bí đao + 1 quả lê

Với thực đơn giảm cân này tôi có thể thi thoảng thay đổi chút về khẩu phần ăn trong đó, nhưng tôi thương ăn một lượng vừa đủ chứ không ăn quá no học quá nhiều trong mỗi lần ăn.

Chia Sẻ Cách Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu

Ngoài ra, nếu cân nặng không có tiến triển thay đổi thì bạn nên dùng kết hợp với viên giảm cân để thúc đẩy quá trình cải thiện vóc dáng thon gọn hơn.

5 Loại Thực Phẩm Nên Có Trong Kế Hoạch Giảm Cân Giữ Dáng

Những thực phẩm quen thuộc và dễ tìm như trứng, rau xanh, cá, đậu nành,..là những  thực phẩm cần thiết cho quá trình giữ gìn vóc dáng và cải thiện lại cân nặng một cách nhanh chóng và hiệu quả. 5 loại thực phẩm dưới đây bạn nên thêm vào kế hoạch giảm cân giữ dáng của mình nhé.

1.Các loại hạt

Trong các bộ phận của trái cây thì hạt là nơi chứa nhiều thành phần chất béo lành mạnh cung cấp cho cơ thể lượng ptotein và chất xơ thiết yếu, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng một cách nhanh hơn.

5 Loại Thực Phẩm Nên Có Trong Kế Hoạch Giảm Cân Giữ Dáng

Do vậy, khi ăn các loại hạt như hạt hồ trăn, óc chó, hạnh nhân vừa có được cảm giác bùi, thơm hấp dẫn, vừa giúp cơ thể ổn định lượng đường trong máu và đặc biệt là giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả cho bạn dáng đẹp không ngờ.

2.Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho chị em muốn duy trì vóc dáng và bảo đảm sức khỏe hoạt động trong ngày bởi hàm lượng protein cao.

5 Loại Thực Phẩm Nên Có Trong Kế Hoạch Giảm Cân Giữ Dáng

Thực đơn giảm cân cho bữa sáng bạn nên bổ sung trứng để giảm cân hiệu quả và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày.

3.Cá

Thành phần omega 3 luôn được đặt vào vị trí quan trọng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn quá trình lão hóa và loại bỏ độc tố cùng sự tích tụ chất mỡ dưới da. Do đó, bạn nên ăn nhiều cá thay vì ăn các loại thịt khác để vừa bảo vệ cơ thể vừa giảm cân hiệu quả hơn.

5 Loại Thực Phẩm Nên Có Trong Kế Hoạch Giảm Cân Giữ Dáng

4.Đậu nành

Đậu nành chứa một lượng lớn protein, chất xơ và chất chống oxy hóa nên dùng nhiều sẽ có tác dụng đem đến vẻ đẹp cho làn da mà không phải bận tâm đến vấn đề thừa chất béo. Do đó, bạn nên thêm đậu nành và kế hoạch giảm cân cải thiện lại vóc dáng của mình một cách nhanh chóng và an toàn hơn. Để có được hương vị thơm ngon, hấp dẫn chị em có thể rang đậu nành rồi xay thành bột và sử dụng với đá lạnh tạo thành những cốc đậu nành giải nhiệt trong mùa hè.

5.Rau sống

5 Loại Thực Phẩm Nên Có Trong Kế Hoạch Giảm Cân Giữ Dáng

 Rau sống là một loại thực phẩm thường được dùng trong các bữa ăn đi kèm với những món ăn nhiều chất béo để làm giảm cảm giác sợ mỡ. Bên cạnh đó, rau sống vừa cung cấp nhiều vitamin nguyên chất và giàu lượng chất xơ nên dù sử dụng nhiều đến đâu, chị em cũng không bao giờ phải lo lắng đến sự xuất hiện những ngấn mỡ thừa dưới bụng.

Trên đây là 5 thực phẩm giảm cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày giúp bạn giảm cân nhanh và lấy lại được vóc dáng thon gọn hơn.

giảm cân bằng cà chua

Những Cách Giảm Cân Sau Khi Sinh Siêu Tốc

Chỉ với một số cách đơn giản như ăn đậu đen, uống chè vằng hoặc là cho con bú, dọn dẹp vệ sinh nhà cửa cũng có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn ngày này.

Sau quá trình mang thai và giảm cân bà mẹ được bồi dưỡng nhiều để nuôi con và cho bé bú vì vậy không tránh khỏi việc tăng cân và bị tích tụ mỡ thừa suôt 9 tháng mang thai. Vấn đề giảm cân sau sinh được sự quan tâm của hầu hết tất cả chị em đặc biệt là các chị em làm việc công sở. Dưới đây là một số kinh nghiệm chia sẻ cho các mẹ đã từng áp dụng để giảm cân và thấy hiệu quả giúp chị em có thêm cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mình.

Ăn đậu đen ngâm dấm

Có một cách giảm cân rất hay đó là ăn đậu đen ngâm giấm, đây là phương pháp cổ xưa được lưu truyền lại. Bạn có thể giảm cân nhanh chóng với phương pháp này mà không ảnh hưởng đến sức khẻo và chế độ dinh dưỡng của bạn.

cách giảm cân sau sinh

Đậu đen ngâm dấm nên được ăn trước mỗi bữa ăn và mỗi lần ăn tầm 2 thìa cà phê (khoảng 10-12 hạt đậu đen), nếu chị em ăn nhiều thấy ngán thì có thể ăn kèm trong bữa ăn cũng mang lại hiệu quả tương tự.

Giảm cân đơn giản bằng cách cho con bú

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được việc cho con bú thường xuyên sẽ có thể giúp các chị em đốt cháy calo và giảm béo sau sinh một cách tự nhiên.

Khi sản sinh ra sữa để cho con bú sẽ làm tiêu hao năng lượng lớn (khoảng 500-800 calo mỗi ngày). Vì vậy việc giảm cân nhờ cho con bú là hoàn toàn khả thi với phụ nữ đang nuôi con nhỏ. Tuy nhiên bạn vẫn cần phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục giảm cân đều đặn để giúp tăng cường sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa.

giảm cân siêu tốc

Ngoài ra, việc cho con bú bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho con mà còn giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường týp 2. Vì vậy, bạn đừng dại bỏ qua cơ hội giảm cân bằng phương pháp này nhé.

Ăn cà chua

Chỉ với những quả cà chua đỏ mọng cũng có thể giúp bạn thực hiện 1 thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn sau khi sinh. Theo những chia sẻ của các mẹ thì việc chăm chỉ ăn cà chua hàng ngày không chỉ làm đẹp da mà vô tình còn giúp giảm cân nhanh. Bạn có thể ăn cà chua sống hoặc ép lấy nước uống vừa là bí quyết làm đẹp vừa giúp giảm cân.

Uống chè vằng

Có rất nhiều cách giảm cân tự nhiên sau khi sinh, nhưng điều quan trọng là giảm cân vẫn đủ sức khỏe và có sữa để nuôi béo mới là cách tốt. Cách giảm cân với chè vằng không chỉ loại bỏ mỡ ra khỏi cơ thể mà còn giúp tăng cường sữa cho các mẹ.

giảm cân với chè vằng

Chỉ cần uống đều đặn khoảng 2 lít nước chè vằng mỗi ngày sẽ giúp chị em có đủ sữa để cho con bú và lại còn giảm cân nhanh chóng. Nhờ cơ chế tiết sữa nhiều đốt cháy năng lượng chè vằng giúp các chị em 1 công đôi việc vừa giảm cân vừa đốt cháy mỡ.