Lưu trữ cho từ khóa: ăn kiêng giảm cân

Những Thói Quen Khiến Bạn Dễ Bị Tăng Cân

Thói quen thường ngày ít nhiều làm ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung và vóc dáng nói riêng. Không những thế nó còn là nguyên nhân khiến cơ thể dễ bị tăng cân hơ chỉ vì một vài thói quen không tốt hàng ngày. Vậy, ngay từ bây giờ bạn hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh và khoa học để bảo vệ sức khỏe và vóc dáng nhé.

Những sai lầm mà các bạn vô tình tạo thành những thói quen khiến có thwr cứ “to đùng” lên từng ngày.

Sử dụng đĩa đựng thức ăn lớn

Thay vì một đĩa đựng thức ăn vừa phải bạn lấy ngay một cái đĩa đựng lớn khi để thức ăn. Điều này đã vô tình gây ảnh hưởng đến quá trình giảm béo của bạn, nhất là với những người đang có nguy cơ béo phì, thừa cân thì việc ăn uống cần phải khoa học hơn. Đây cũng là những thói quen khiến cân nặng của bạn cứ tăng vù vù lên trông thấy.

Những Thói Quen Khiến Bạn Dễ Bị Tăng Cân

Vậy nên hãy dành chút thời gian đi mua sắm để chọn cho mình những loại chén đĩa nhỏ hơn nhé. Bí quyết giảm cân này sẽ rất có lợi cho bạn đấy.

Uống nhiều đồ có ga

Nếu bạn có sở thích uống các loại nước chứa gas thì ngay từ lúc này hãy loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày nhé. Uống nước có ga không những gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe mà nó còn giúp bạn to bụng lên nhanh chóng.

Những Thói Quen Khiến Bạn Dễ Bị Tăng Cân

Theo các nhà nghiên cứu, uống 1-2 lon soda mỗi ngày có thể gây béo bụng nhanh gấp 5 lần so với những người uống vừa đủ trong tuần. Nguyên nhân là do lượng đường trong các loại đồ uống này quá cao, không tốt cho sức khỏe của bạn và gây tăng cân nhanh không ngờ.

Ăn khuya

Những người có thói quen ăn khuya sẽ có xu hướng tăng cân nhanh hơn những người bình thường rất nhiều. Ăn khuya làm cho lượng thức ăn không được tiêu hóa hết, gây tích lũy trong dạ dày dẫn đến hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, vòng 2 của bạn cũng vì thế mà phát phì ra nhanh chóng đấy.

Những Thói Quen Khiến Bạn Dễ Bị Tăng Cân

Ngủ cũng có khả năng đốt cháy năng lượng nhưng sẽ không hiệu quả nếu bạn lên giường với một cái dạ dày đầy ắp thức ăn.

Ăn thực phẩm chứa chất béo

Hạn chế ngay các thực phẩm chứa chất béo, chúng sẽ làm cho lượng mỡ trong cơ thể tăng nhanh, thay vì dùng mỡ động vật, hãy thay thế bằng những loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu mè, dầu dừa… sẽ tốt hơn cho kế hoạch giảm cân của bạn.

nhung-thoi-quen-khien-ban-de-bi-tang-can-3

Để cải thiện tình trạng này bạn nên có một chế độ ăn uống thông minh, kết hợp với viên giảm cân để thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ béo ra ngoài một cách nhanh chóng hơn.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Của Chàng Ca Sĩ Việt

Nhắc đến thành tích giảm béo trong showViet,  chúng ta không thể bỏ qua các tên Hà Anh Tuấn.Chỉ sau một thời gian quyết tâm giảm cân Hà Anh Tuấn đã có được thân hình săn chắc và nhỏ gọn như mơ, anh là một trong những anh chàng ca sĩ thư sinh, lãng tử và sở hữu một chất giọng ngọt ngào. Anh từng chia sẻ, để có được một thân hình như hiện nay anh đã phải cố gắng tập luyện cũng như áp dụng các phương pháp giảm béo hàng ngày. Bởi trước đây anh có cân nặng lên đến 110kg đấy. Thật ngạc nhiên với sau một thời gian ngắn cùng với sự quyết tâm anh đã giảm cân xuống một cách ngoạn mục.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Của Chàng Ca Sĩ Việt

Được sự tư vấn của người khác, anh đã lên thực đơn ăn kiêng giảm béo từ bưởi. Đây cũng là một bí quyết giúp giảm béo nhanh chóng và hiệu quả, kể cả những người béo lâu năm.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo của Hà Anh Tuấn như sau:

Bữa sáng

Ăn bưởi trước khi bạn ăn sáng mỗi ngày. Một số người có thể muốn thử chỉ có một nửa quả bưởi, nhưng nếu bạn có một sự thèm ăn lớn để bắt đầu, bạn có thể muốn ăn cả trái bưởi trước bữa ăn sáng.

Uống một ly nước và sau đó ăn sáng của bạn.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Của Chàng Ca Sĩ Việt

Ngưng ăn khi bạn cảm thấy như bạn là 80% đầy đủ. Không ăn cho đến khi bạn được nhồi.

Hai mươi phút sau, bạn sẽ cảm thấy no

Bữa trưa

Ăn bưởi trước khi ăn trưa.

Uống một cốc nước và sau đó ăn trưa của bạn cũng giống như bạn bình thường nhưng sẽ ngừng ăn khi bạn cảm thấy 80% đầy đủ.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Của Chàng Ca Sĩ Việt

Bạn sẽ cảm thấy đầy đủ sớm đủ. Bạn sẽ bắt đầu giảm cân bởi vì bạn sẽ ăn ít hơn ở mỗi bữa ăn.

Tự cân mỗi tuần một lần để thấy sự tiến bộ của bạn. Và cũng muốn lấy động lực để duy trì các cách ăn kiêng từ bưởi.

Bữa tối

Ăn bưởi trước bữa ăn tối.

Uống một ly nước.

Ăn bữa ăn tối của bạn và dừng lại khi bạn 80% đầy đủ. Bạn sẽ nhận được hang của nó và bạn sẽ yêu thích những gì quy mô nói vào cuối tuần.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Của Chàng Ca Sĩ Việt

Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trong suốt cả ngày của bạn. Bạn cũng có thể muốn thêm trà xanh vào thực đơn của bạn cho thêm ức chế sự thèm ăn và giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Bạn sẽ bắt đầu giảm cân một cách nhanh chóng và bạn sẽ thích cơ thể mới của bạn.

Bưởi là sự thèm ăn tự nhiên cuối cùng ức chế.

Bên cạnh việc ăn kiêng từ bưởi, chàng ca sĩ trẻ thường xuyên chạy bộ để cố gắng tiêu hao các năng lượng dư thừa trong cơ thể ra ngoài một cách nhanh chóng nhất. Còn bạn, có thể tham khảo thêm các sản phẩm từ viên giảm béo để thúc đẩy quá trình cải thiện vóc dáng cũng như cân nặng một cách an toàn nhất.

Bí Quyết Giữ Dáng Thon Gọn Mà Không Cần Ăn Kiêng Giảm Cân

Hàng ngày chỉ cần phải áp dụng những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ béo trong cơ thể mà không cần đến bất kỳ một chế độ ăn kiêng giảm cân nào.

Hãy tạo thói quen ăn đủ bữa

Bữa ăn trong ngày cần phải được duy trì một cách đầy đủ, ngoài 3 bữa chính bạn có thể bổ sung thêm 2-3 bữa phụ trong ngày để giúp bạn giảm béo, cân bằng năng lượng cho cơ thể một cách hiệu quả hơn.

Bí Quyết Giữ Dáng Thon Gọn Mà Không Cần Ăn Kiêng Giảm Cân

Khi bạn ăn uống đầy đủ bữa sẽ tạo nên một thói quen tốt giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra ổn định. Trong đó, bữa sáng hãy ăn như một bà hoàng, bữa trưa ăn như một người nông dân và bữa tối ăn như một người ăn mày với rau xanh, trái cây hoặc các thức ăn không chứa tinh bột, chất béo.

Ăn đủ thay vì ăn no

Một bí quyết giữ dáng mà những người muốn giảm cân thường áp dụng là ăn một lượng thức ăn vừa đủ trong mỗi bữa ăn, không nên ăn no dẫn đến tình trạng chất béo dễ dư thừa, tích tụ mỡ béo. Với phần thức ăn vừa đủ không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn tiết kiệm một khoản kha khá đấy.

Bí Quyết Giữ Dáng Thon Gọn Mà Không Cần Ăn Kiêng Giảm Cân

Chủ động về khẩu phần

Khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn bạn nên chủ động chọn lựa những món ăn cung cấp năng lượng vừa đủ để hoạt động trong ngày. Hãy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Đừng bao giờ ăn chỉ vì bạn vui hay buồn, cố ăn vì thức ăn miễn phí, ăn vì được mời hay ăn theo quán tính. Hãy để việc kiểm soát ăn uống trở thành một thói quen tự nhiên của bạn.

Bí Quyết Giữ Dáng Thon Gọn Mà Không Cần Ăn Kiêng Giảm Cân

Bạn có thể áp dụng công thức: Lượng thịt chỉ vừa đủ cỡ một lá bài; lượng rau, quả: cỡ 1 nắm tay; lượng cơm cỡ miếng bánh nướng nhỏ (cái chén uống nước); và mì pasta chỉ vừa cỡ một viên kem.

Nên đa dạng các loại thức ăn

Có nghĩa à bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, không cần kiêng kỵ bất kỳ món nào nhưng ăn như thế nào để không gây béo, không ảnh hưởng tới sức khỏe và các tác dụng giữ dáng thon gọn hơn.

Bí Quyết Giữ Dáng Thon Gọn Mà Không Cần Ăn Kiêng Giảm Cân

Vì vậy, bạn không cần phải cấm đoán bản thân. Tinh bột, đường hay chất béo đều có giá trị dinh dưỡng của nó, bạn không cần phải loại bỏ chất nào cả, quan trọng là ăn uống cân bằng với lượng vừa phải là được.

Trái cây và rau

Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ nên chúng giúp bạn no lâu, giảm lượng chất béo tích tụ lại ở bụng, giảm cân nhanh chóng nên dễ dàng cho bạn một thân hình quyến rũ.

Bí Quyết Giữ Dáng Thon Gọn Mà Không Cần Ăn Kiêng Giảm Cân

So với các thực phẩm khác, rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất mà lại ít năng lượng hơn. Một số loại trái cây và rau quả nên ăn thường xuyên như táo, dâu, bông cải xanh, nấm, đu đủ, dứa, rau bina…

Uống nhiều nước

Nước lọc chính là vũ khí kỳ diệu giúp bạn giữ dáng. Uống nhiều nước lọc giúp da giữ đủ độ ẩm cần thiết, giảm tiêu thụ đường từ nước ngọt và giúp bạn ăn cảm thấy no nên sẽ ăn ít hơn. Đây là vũ khí bí mật để kết quả ăn kiêng hiệu quả hơn. Hãy uống nhiều nước nhé!

Bí Quyết Giữ Dáng Thon Gọn Mà Không Cần Ăn Kiêng Giảm Cân

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm hỗ trợ giảm cân như kem tan mỡ để bảo vệ vóc dáng thon gọn hơn.

giảm cân khoa học

3 Cách Giảm Cân Nhanh Khoa Học Với Rau Củ

DepXinh.vn xin giới thiệu cho bạn một vài bí quyết giảm cân và làm đẹp cùng với kinh nghiệm cuộc sống được cập nhật mỗi ngày để giúp chị em phụ nữ tự chăm sóc và làm đẹp cho bản thân mình. Bạn đang tìm hiểu làm sao để giảm được những ngấn mỡ thừa và lấy lại thân hình thon gọn.

Chỉ với một số thực đơn giảm cân đơn giản dưới đây cùng các loại rau củ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách dễ dàng. Trong rau có chứa hầu hết các loại vitamin cần thiết cho cơ thể cùng với hàm lượng chất dinh dưỡng cao rau giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

3 Cách Giảm Cân Nhanh Khoa Học Với Rau Củ

Rau chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể dễ tiêu hóa và làm cho bạn no lâu hơn bình thường vì vậy sẽ không cung cấp thêm thực phẩm vào cơ thể. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân phổ biến giúp lấy lại vóc dáng dễ dàng.

Cách giảm cân nhanh với cần tây

Các loại rau như cần tây, xà lách và nước ép trái cây được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng để có được một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học. Cần tây giúp cung cấp vitamin, tăng cường sức đề kháng và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Vì vậy hãy cho thêm cần tây vào món súp mà bạn yêu thích nó sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả.

3 Cách Giảm Cân Nhanh Khoa Học Với Rau Củ

Cách giảm cân nhanh với bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn gọi là bông súp lơ là một  loại rau phổ biến ở Việt Nam và được sử dụng nhiều trong các phương pháp làm đẹp và giảm cân. Bông cải xanh có tác dụng giúp chống lão hóa, làm đẹp da và giúp giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh dễ chế biến và có thẻ làm thành nhiều món khác nhau để thay đổi thực đơn cho đa dạng.

Cách giảm cân nhanh cà rốt

Cà rốt là loại củ rất tốt cho sức khỏe và đường tiêu hóa. Để giảm cân với cà rốt rất tốt và bạn chỉ cần biết một số điều nhỏ sau đây: Dùng cà rốt để chế biến thực phẩm 7 ngày trong 1 tháng, bạn có thể ăn no cà rốt mà không sợ bị dư thừa calo hay chất béo.

3 Cách Giảm Cân Nhanh Khoa Học Với Rau Củ

Hãy chuẩn bị cho mình những món salad ngon với cà rốt và tận hưởng kết quả giảm cân thành công.
Hãy kết hợp những thực đơn ăn kiêng trên cùng với các bài tập thể dục giảm cân để đạt được hiệu quả cao hơn trong quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các thực phẩm giảm cân để có thêm những bí quyết giữ dáng cho mình nhé.

tập thể dục giảm cân

Những Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu

Mới bắt đầu giảm cân sẽ gặp rất nhiều khó khăn nhất là trong việc luyện tập thể dục giảm cân chính vì vậy hôm nay DepXinh.vn sẽ hướng dẫn cho bạn những bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho người mới bắt đầu.

tập thể dục giảm cân Gập bụng

Hầu hết các chị em phụ nữ đều bị béo bụng vì phải ngồi nhiều khi làm việc và gặp khá nhiều khó khăn trong việc giảm mỡ bụng nên những bài tập giảm cân đầu tiên hãy bắt đầu bằng bài gập bụng. Có rất nhiều cách gập bụng như đảo ngược, gập bụng chéo, tập bụng trên, dưới,…

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản thường có trong bí quyết giảm cân của hầu hết tất cả mọi người vì đây là bài tập dễ và mang lại hiệu quả ngay. Chỉ cần một không gian rộng rãi và thoáng mát cùng với một đôi giày tốt là có thể khởi hành quá trình giảm cân của mình. Nếu gặp khó khăn trong việc chạy ngay thì bạn có thể đi bộ từ từ trước.

nhung-bai-tap-the-duc-giam-can-cho-nguoi-moi-bat-dau

Chống đẩy

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất, đây là bài tập hoàn hảo huy động hầu hết các cơ trên toàn thân giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả cao. Tuy hiệu quả nhưng cần phải tập đúng động tác thì mới giúp các nhóm cơ cải thiện được, bạn cần phải giữ người thẳng từ đầu đến tận gót chân.

Bơi lội

Đây là bộ môn hoàn hảo vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp tiêu thụ calo một cách đáng kể, đối với những người bị đau khớp thì đây là bài tập tốt nhất có thể thực hiện. Bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch và các khớp xương không bị chịu áp lực cao từ cơ thể.

nhung-bai-tap-the-duc-giam-can-cho-nguoi-moi-bat-dau-1

Đi xe đạp

Đi xe đạp là bài tập hiệu quả tốt cho người mới bắt đầu, hãy chọn một đoạn đường vừa sức để bắt đầu làm quen rồi sau đó nâng dần quãng đường lên.

Yoga

Yoga là một phương pháp tập luyện được nhiều người ưa chuộng vì nó vừa giúp giảm cân, vừa giúp tăng cường sức khỏe và giúp thư giãn tinh thần, chống lão hóa mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, trẻ đẹp và luôn tươi mới. Hãy thường xuyên tập luyện và kết hợp với những chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân hiệu quả.

3 Giai Đoạn Cần Có Trong Chế Độ Giảm Cân Lowcard

Mỗi người có thể tự lựa chọn cho mình những phương pháp giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe và cơ địa của mình để giảm cân nhanh hơn và có hiệu quả hơn. Thông thường thì có nhiều người đã tự lựa chọn cho mình những chế độ ăn uống hàng ngày bằng những thực đơn từ đơn giản cho tới cầu kì cũng chỉ với một mục đích chung là cân nặng của bạn có thể được cải thiện một cách nhanh hơn và an toàn hơn. Với chế độ ăn uống lowcard thì bạn cần pphair ăn kiêng đúng cách và hiểu được bản chất thực sự của nó để đạt hiệu quả cao.

Bản chất của thực đơn giảm cân bằng chế độ ăn lowcard là loại bỏ những chất tinh bột và thay vào đó là hững chất như protein, chất xơ, vitamin,..còn không ăn tinh bột và đường. Theo bác sỹ R.Atkins, Carbonhydreate là thủ phạm làm tích tụ mỡ thừa. Khi nạp các thực phẩm có chứa carbonhydrate vào, carbonhydrate  sẽ biến thành đường Glucose trong máu, tác động đến đường huyết,  cơ thể tiết ra insulin kéo đường huyết lại mức ổn định và biến số đường Glucose trong máu thành mỡ thừa tích tụ. Do carbonhydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chính của cơ thể, do đó nếu cắt bỏ hoàn toàn năng lượng từ carbonhydrate, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mỡ thừa để đốt thành năng lượng hoạt động và bạn sẽ giảm béo nhanh chóng.

3-giai-doan-can-co-trong-che-do-giam-can-lowcard

Carbonhydrate là có trong các thực phẩm chứa tinh bột và đường (kể cả đường tự nhiên từ hoa quả), do đó muốn giảm cân 1 cách triệt để, bạn nên cắt bỏ các thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn theo từng giai đoạn. Do cơ chế hoạt động của từng giai đoạn nó khác nhau và thực hiện trong một thời gian nhất định để đảm bảo quá trình giảm cân được hiệu quả và chất lượng hơn.

Ví dụ khi bạn thực hiện chế độ ăn lowcard thì bắt đầu bước vào giai đoạn khởi đàu thì bạn cần thời gian hơn để bắt đầu cơ thể tiếp cận những thông số cần thiết cho cơ thể. Đây là cách giảm cân cơ bản để tạo bước đệm cho những cú nhảy vót trong kết quả giảm cân của mình.

Giai đoạn 1: 14 ngày chỉ nên ăn các thực phẩm low-carb giàu chất xơ, giàu đạm, chất béo để khởi động quá trình đốt mỡ từ cơ thể. Hạn chế tối đa mọi thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Sau 14 ngày, bạn hãy trở về chế độ ăn như bình thường trong 2 ngày, vì lúc này cơ chế đốt mỡ thừa bắt đầu chậm lại, do đó nên ăn lại bình thường để đẩy nhanh lại cơ chế này.

3-giai-doan-can-co-trong-che-do-giam-can-lowcard-1

Giai đoạn 2: 5 ngày ăn kiêng bằng các thực phẩm low-carb, 2 ngày ăn bình thường cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn.

Giai đoạn 3: Để duy trì số đo lý tưởng, bạn có thể thực hiện theo lịch trình giảm dần: 4-2, 3-2, 2-2… tùy vào độ nhạy carb của cơ thể.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Tạo Các Thói Quen Có Lợi Để Giảm Cân

Mỗi người muốn giảm cân thành công và nhanh chóng  thì đầu tiên bạn cần làm là thay đổi nhưng thói quan thường nhật của bạn và có những chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng  và an toàn thì bạn cần phải:

Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể

Mọithứ đều có những nguyên tắc riêng của nó. Thay vì luôn ăn uống vô tội vạ tất cả mọi thứ bạn yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức bạn không thể đứng lên nữa thì bạn hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.Hạn chế tối đa những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân.

tao-cac-thoi-quen-co-loi-de-giam-can

Cắt giảm khẩu phần ăn trong Thực đơn giảm cân hàng ngày

Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, bạn có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…

Ngủ nghỉ đủ giấc và đúng đắn

Giấc ngủ hay việc nghỉ ngơi của bạn cúng là một trong những yếu tố quyết định đến sự thành bại của quá trình giảm cân. Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ

Nếu như mọi việc giảm cân của bạn khó thành công thì việc bạn chọn một phương án để duy trì quá trình giảm cân cho mình thì cách tốt nhất là tìm cho mình một người bạn đồng hành. Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.

tao-cac-thoi-quen-co-loi-de-giam-can1

Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.

Vận động toàn thân thừong xuyên

Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!

Dù bạn chọn môn tạp nào cũng có thể vận động thường xuyên là một cách giúp bạn duy trì cân nặng một cách hợp lí. Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm

Bạn có thể đính kèm cho mình cuốn nhật kí giảm cân để iện cho việc giảm cân của bạn. Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.

tao-cac-thoi-quen-co-loi-de-giam-can2

Bí quyết giảm cân thành công là điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách ghi nhật kí

Cách đièu chỉnh thực đơn giảm cân cho mình nằm hoàn toàn trong tầm tay của bạn. Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.

Ghi nhật ký thực phẩm bạn đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thực phẩm phổ biến khiến cho bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó teen nhé!

Quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân

Bạn cứ để mọi việc xảy ra thường xuyên Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.

Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp với việc sự dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Một trong những sản phẩm được nhiều người ưa chuộng đó chính là sử dụng thuốc giảm cân, với chiết xuất hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn có thể yên tâm sử dụng không chứa chất gây hại cũng không có chất độc hại, không gây tác dụng phụ cho bạn và cũng không ảnh huởng tới quá trình sinh hoạt và sức khỏe của bạn.

Bổ Sung Thực Phẩm Xanh Để Giảm Cân Nhanh

Những thực phẩm xanh luôn là một trong những nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào và đây cũng chính là giải pháp giảm cân lí tuởng cho quá trình giảm cân thành công.

Dưới đây là những bí quyết giảm cân mà bạn có thể tham khảo cho quá trình giảm cân của mình nhé!

Thay Thế Thịt Heo Bằng Cá Tươi

Cá là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe mà không sợ tăng cân. Những thực phẩm từ động vật sẽ khiến bạn dễ bị béo phì vì chứa nhiều mỡ và chất béo. Vì vậy bạn hãy thay thế thịt động vật bằngviệc ăn cá. Nếu không muốn tăng cân bạn có thể thay thế thịt ba chỉ lợn bằng cá,

bo-sung-thuc-pham-xanh-de-giam-can-nhanh

vì 100g thịt lợn mỡ chứa 394kcalo, 14,5g chất đạm, 37,3g chất béo, trong khi đó 100g cá chứa 80kcalo, 17,5g chất đạm, omega 3, omega 6 và chỉ có 1,1g chất béo.Hàm lượng chất béo trong cá ít hơn và dễ tiêu hóa, vì vậy nếu thay thịt bằng cá trong bữa hàng ngày, bạn không chỉ tránh được nguy cơ tăng cân mà còn giảm lão hóa do tác dụng của chất chống oxy hóa omega 3, omega 6 mang lại.

Hạn Chế Những Đồ Chiên Xào Hay Trộn Bơ

Những loại chất béo như bơ thì bạn nên hạn chế ăn. Để giảm nguy cơ tăng cân và bệnh lý về tim mạch, không nên ăn nhiều rau xào và salat trộn bơ, thay vào đó bạn nên ăn rau luộc.

bo-sung-thuc-pham-xanh-de-giam-can-nhanh1

Thực đơn giảm cân voiứ những thực phãm xanh

Thực tế, trong quá trình chế biến, rau xào thường phải chịu nhiệt độ cao hơn rau luộc, điều này vô tình khiến lượng vitamin cần thiết có trong rau bị hao hụt. Đặc biệt, lượng chất béo đáng kể trong rau xào khi đun ở nhiệt độ nóng trên 180oC sẽ bị ô xy hóa, biến chất và gây hại cho cơ thể.

Bỏ Sung Trái Cây Nhiều Hơn

Trái cây là một thực phẩm không thể thiếu nếumuốn giảm cân nhanh. Trong mỗi bữa ăn, có thể ăn ít đi một chút và bổ sung trái cây, như vậy cơ thể vẫn giữ được mức năng lượng cần thiết mà còn được bổ sung nhiều vitamin tốt, giúp giảm nguy cơ tăng cân. Bạn có thể làm salad trái cây để ăn vừa cung cấp vitamin đẹp da vừa giảm cân hiệu quả.

bo-sung-thuc-pham-xanh-de-giam-can-nhanh2

Ăn trái cây nhiều không những giảm cân mà còn giúp bạn chăm sóc da hiệu quả

Nên Ăn Chay Nhiều Hơn

Những thực phẩm chay như đậu hũ, nấm thì bạn có thể thuờng xuyên ăn sẽ giúp bạn giảm béo rất nhanh chóng và an toàn. Với phụ nữ trung niên, đậu hũ được làm từ đậu nành là thực phẩm đáng được ưu tiên. Trong 100g đậu hũ có chứa 95kcalo, 10,9g đạm, 5,4g chất béo, 0,4g chất xơ, ngoài ra còn chưa nhiều hàm lượng canxi, sắt, ma nhê, mangan, vitamin B1, B2, B5, B6, PP và chất tương tự như hoóc-môn nữ.

bo-sung-thuc-pham-xanh-de-giam-can-nhanh4

Vì vậy, đậu hũ có thể bổ sung vitamin và lượng hoóc-môn thiếu hụt khi bước vào tuổi trung niên. Đặc biệt, đậu hũ không chứa chất béo no, do đó có thể sử dụng để thay thế những loại thực phẩm khác trong quá trình giảm cân và giữ dáng.

 

Giảm Cân Nhanh Khoa Học Mà Không Cần Tập Thể Dục

Mỗi người có thể lựa chọn cho mình những cách giảm cân để phù hợp với cơ thế cũng như thể trạng hoạt động của cơ thể. Có như vậy thì việc giảm cân của bạn mới nhanh chóng có kết quả và cố gắng tuân thủ các nguyên tắc đã được đặt ra. Việc đầu tiên là bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày với những thực đơn giảm cân mà bạn đã định sẵn.

giam-can-nhanh-khoa-hoc-ma-khong-can-tap-the-duc

Thực đơn ăn uống hàng ngày bạn phải tự lên kế hoạch cho mình. Bạn cần xây dựng chính xác thực đơn giảm cân ăn uống hàng ngày dựa trên lượng calo bạn sẽ hấp thụ, lượng calo sẽ tiêu hao do tập luyện và lượng calo chứa đựng trong mỗi loại thực phẩm. Mỗi kg tiêu hao đòi hỏi mức thâm hụt là 3.500 calo. Bên cạnh việc cung cấp đủ năng lượng bạn cũng cần lựa chọn những thực phẩm ít có khả năng tích tụ thành mỡ thừa, những thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất, cũng như đảm bảo sự cân bằng giữa các chất cần thiết cho cơ thể.

Không thể vì ăn kiêng mà loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn. Nếu không xây dựng được thực đơn ăn kiêng khoa học và phù hợp với bản thân, thực đơn đó sẽ khiến cơ thể bạn thiếu hụt dinh dưỡng, nhất là khi ngừng ăn kiêng, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn hơn và có thể sẽ tăng cân trở lại.

giam-can-nhanh-khoa-hoc-ma-khong-can-tap-the-duc1

Luôn luôn kết thân với những thực phẩm lành mạnh là chìa khóa giúp bạn giảm cân một cách nhanh nhất.

Thay vì một chiếc bánh chứa kem hoặc bánh sô cô la mỗi khi bạn cảm thấy buồn, hãy thử thay thế bằng một tách trà ấm áp và vài quả táo sẽ tốt hơn nhiều.

Giảm cân là bạn cần phải cắt giảm bớt khẩu phần ăn trong ngày để có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Việc xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học nghe tưởng nhưu có vẻ dễ dàng, nhưng để đemlại hiệu quả tối đa, bạn nên tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn giảm cân đúng cách mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kiên trì áp dụng chế độ ăn kiêng này cho đến khi có được vóc dáng như mong muốn.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân

giam-can-nhanh-khoa-hoc-ma-khong-can-tap-the-duc2

Thuốc giảm cân X Slim giúp bạn lấy lại vóc dáng eo thon gọn

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc, thực phẩm chức năng giúp giảm cân với những tác động giảm cân khác nhau. Có những sản phẩm có hiệu quả cao, nhưng cũng có những sản phẩm chưa được kiểm chứng chất lượng, bạn cần lưu ý khi mua hàng. Tốt hơn hết là trước khi sử dụng những sản phẩm giúp giảm cân này, bạn nên đến khám bác sĩ để được tư vấn, tránh trường hợp không đủ điều kiện sức khỏe hoặc những tác dụng phụ như hại gan, suy thận,… mà những sản phẩm này có thể mang lại.

Với một số bạn khó giảm cân hoặc đang rơi vào tình trạng béo phì thì có thể tham khảo thêm một số thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên để lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn.

 

phương pháp giảm cân

Những Lý Do Khiến Bạn Càng Ăn Kiêng Càng Béo

Bạn đã bao giờ thử dùng qua một chế độ ăn kiêng nào chưa? Và nó có thành công không hay lại có kết quả ngược lại làm cho thân hình của bạn ngày càng màu mỡ.

Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy 1/3 phụ nữ tăng gần 2kg sau khi thực hiện một số giai đoạn ăn kiêng giảm cân. Mới nghe thì thấy có vẻ vô lý nhưng thực tế thì tình trạng này đã và đang xảy ra ở một số trường hợp. Vậy vì sao nó lại khiến cho bạn bị tăng cân và làm tăng vòng eo của bạn. Dưới đây là một số lý do thường gặp phải giải thích vì sao bạn lại bị tăng cân khi thực hiện chế độ giảm cân.

thực đơn giảm cân

Chế độ ăn kiêng mất cân bằng

Một số cuộc khảo sát ở nước Anh cho thấy cứ 3 phụ nữ thì có một người bắt đầu thực hiện thực đơn giảm cân trong khoảng độ tuổi từ 15 và 20. Phần đông sau đó sẽ duy trì ăn kiêng khoảng 3 lần 1 năm và trên 10% sẽ tiếp tục với tần suất là 5 lần trong năm.

ăn kiêng giảm cân

Vấn đề đặt ra là nhiều chương trình ăn kiêng nghiêm ngặt quá mức làm quá trình trao đổi chất bị diễn ra chậm hơn và có thể dừng đột ngột dẫn đến sự mất cân đối trong cơ thể. Ví dụ như khi bạn cắt giảm mức chất béo quá mức thì có thể làm tăng lượng carbohydrates vì cơ thể thiếu mỡ để đốt cháy chúng.

Ngược lại với một chế độ ăn uống thả ga với những loại thực phẩm cho phép lại dẫn đến sự ăn uống vô độ. Không may mắn cho bạn bất cứ khi nào lượng thức ăn lớn hơn nhu cầu của cơ thể đều có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ và làm tăng cân ngoài ý muôn của bạn.

Chế độ ăn uống quá lỏng lẻo

Một trong những lý do cơ bản của ăn kiêng là phải kiên trì và bền vững tâm lý để có thể cắt giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể. Khi một chế độ ăn kiêng quá lâu ngày thì sẽ khiến cho bạn có cảm giác thấy gò bó và dễ dàng bị từ bỏ tức là quay trở lại với thói quen ăn uống không lành mạnh thường ngày.

phương pháp giảm cân

Bạn cần phải áp dụng tinh thần thép trong khi thực hiện các biên pháp giảm cân thì mới có thể mong nhanh giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn được. Bạn phải đặt câu hỏi là bạn ăn để tự thưởng, ăn để có cảm giác thoải mái hay ăn để dập tắt sự lo lắng của mình. Nếu bạn ăn điên cuồng sau một chế độ ăn kiêng quá khắt khe lâu ngày thì có nghĩa bạn đã bị thất bại.

Thực tế là giảm cân và duy trì cân nặng đòi hỏi sự kiên trì. Do đó, cần tiếp cận theo cách có thể khiến chúng ta dễ gắn bó lâu dài. Nếu bạn đang ăn theo cảm xúc, hãy tìm cách loại bỏ chúng. Theo kinh nghiệm của nhiều người, đây là chìa khóa thật sự để giảm cân lâu dài.

Bạn ăn phải ăn những loại thực phẩm không thích

Không có gì cực khổ hơn là phải tiêu thụ các loại thực phẩm mà bạn không thích chỉ vì một chế độ ăn uống giảm cân. Điều này sẽ tạo ra cảm giác khiến cho bạn bị thiếu thốn và kìm nén để ăn những loại thực phẩm mà mình không thích. Bạn vẫn có thể ăn những món mình thích mà vẫn có thể giúp giảm cân nếu biết ăn vừa đủ.

giảm cân hiệu quả

Một chế độ ăn kiêng không có những thực phẩm yêu thích

Cân bằng là một từ nhàm chán nhưng nếu bạn hiểu được ý nghĩa của nó thì nó sẽ trở nên quyến rũ. Cân bằng có thể hiểu đơn giản hơn đó là bạn có quyền ăn món gì bạn thích nhưng với một lượng vừa phải và bạn phải có trách nhiệm đốt cháy lượng calo đã cung cấp vào cơ thể bằng cách tập thể dục giảm cân.

Có rất ít người có thể theo đuổi được một chế độ ăn kiêng vắng mặt hoàn toàn những thực phẩm khoái khẩu vì chúng tạo ra cho cơ thể một cảm giác khó chịu và thèm thuồng. Nó khiến cho bạn dễ dàng từ bỏ phương pháp giảm cân của mình và từ đó khiến cho bạn bị thất bại trong việc giảm cân.