Lưu trữ cho từ khóa: Ăn Uống Và Luyện Tập Lành Mạnh Để Giảm Cân Thành Công

Bí Quyết Giảm Cân Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Chóng

Giảm cân thành công không phải là một điều đơn giản và dễ dàng gì. Điều quan trọng là bạn cần phải có ý chí kiên trì và phải nguyên túc thực hiện những nguyên tắc trong suốt quá trình giảm cân.

Một vài bí quyết giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng và an toàn.

Ngủ đủ giấc và uống tối thiểu 2 lít nước lọc mỗi ngày

Ngủ ngơi đúng giờ giấc cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả, đây là một thói quen sống lành mạnh mà bạn nên duy trì. Đầu tiên, hãy tập cho mình một thói quen ngủ đủ giấc để vừa có một giấc ngủ ngon, vừa đảm bảo tinh thần tỉnh táo, thoải mái vừa có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn.

Bí Quyết Giảm Cân Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Chóng

Ngủ đủ giấc sẽ có thể giúp bạn chống lại được các cơn đói về đêm, ngăn không cho mỡ thừa tích tụ mà vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng cho hoạt động sau khi thức dậy của bạn. Ngủ nghỉ ngơi hợp lý còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ và bảo vệ sức khỏe.

Ngoài ra, bạn cũng nên uống tối thiểu 2 lít nước lọc mỗi ngày để vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa tạo cảm giác no, giúp ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn.

Ăn nhiều thưc phẩm giàu chất xơ, vitamin và protein

Bổ sung vào thực đơn nhóm thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, protein… để hỗ trợ giảm cân. Đây là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả mà bạn cần thiết phải có trong ngày. Khi cơ thể nạp khá nhiều các chất béo, chất đạm, dầu mỡ, tinh bột, đường,..thì sẽ gây béo phì cho bạn, do vậy cách giảm cân tốt nhất là bổ sung thêm các loại khoáng chất khác để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Bí Quyết Giảm Cân Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Chóng

Thực đơn giảm cân cần bổ sung thêm nhiều chất xơ, protein, khoáng chất

Lượng chất xơ, vitamin… dồi dào có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc thô… và lượng protein tốt cho giảm cân có nhiều trong trứng, các loại thịt đỏ gia cầm, gia súc, cá… Tận dụng các nhóm thực phẩm này, chế biến thành nhiều món ngon giảm cân để bạn có thể sử dụng ngay nhé!

Quay trở lại với chế độ tập luyện

Tích cực tập luyện trở lại để đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bắt đầu tập lại các bài tập đã áp dụng hoặc tìm hiểu, tập luyện các bài tập mới thường xuyên, đều đặn mỗi ngày và tập với cường độ thích hợp sẽ nhanh chóng mang lại kết quả mà bạn đang mong đợi. Ngoài ra, bạn có thể tăng tốc quá trình tập luyện để đốt cháy chất chất béo nhanh hơn.

Bí Quyết Giảm Cân Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Chóng

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm giảm cân, cải thiện vóc dáng nhanh và không mất nhiều thời gian. Viên giảm cân là một sự lựa chọn hoàn hảo cho những người béo phì.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Bất kì một bài tập vận động nào cũng đòi hỏi bạn cần phải có sự chịu khó, kiên trì thì thành công mới nhanh mỉm cười với bạn. Đối với những người béo phì, thừa cân hay những chị em phụ nữ sau khi sinh muốn giảm mỡ bụng thì vận động nhẹ nhàng và ăn uống điều độ là cách giúp bạn cải thiện được vóc dáng nhanh chóng và an toàn nhất. Tập yoga là một trong những cách vận động đơn giản và đem lại hiệu quả cao. Dưới đây là một vài động tác yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé.

Động tác Padmasana

Padmasana là một tư thế ngồi kiểu hoa sen, bạn cần ngồi thẳng lưng, cột sống thả lỏng thẳng, mu bàn chân nọ gác lên đùi chân kia.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Tiếp đó, bạn giữ hai lòng bàn tay úp vào nhau ngang với, đầu hơi cúi xuống. Bạn lưu ý giữ cột sống và cổ thẳng, nhắm mắt lại và ngồi thiền một lát. Khoảng thời gian ngôi thiền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.

Động tác Ujjay pranayam

Ujjay pranayam mang đến tự do, thoát khỏi sự trói buộc, hướng đến trạng thái tinh tế của tâm trí nên tư thế này được biết đến như hơi thở tâm linh.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Đầu tiên, bạn ngồi tư thế hoa sen và hít vào thật chậm sao cho oxy vào phổi nhiều nhất có thể. Tiếp đó, bạn dùng ngón tay cái che lỗ mũi phải, thở ra một hơi thở ngắn bằng lỗ mũi trái sau đó đổi bên.

Động tác Paschimottanasana

Ở tư thế này, bạn ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước mặt sau đó bạn từ từ cúi gập lưng sao cho tay bạn có thể giữ được những ngón chân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giữ cho đôi chân duỗi thẳng. Bạn giữ tư thế trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Tập yoga sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, đùi và bắp tay hiệu quả

Tư thế ngồi gập mình không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ hữu hiệu trong việc giảm đau lưng, tránh chuột rút, giúp máu lưu thông dễ dàng.

Động tác Vajrasana

Ở tư thế này, bạn cần ngồi thẳng, hai chân gập về phía sau sao cho hai gót chân chạm hai hông. Sau đó, bạn đặt hai lòng bàn tay lên hai đầu gối, giữ cột sống và cổ thẳng.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Khi bạn bị đau đầu đặc biệt đau nửa đầu, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng tuyệt vời của tư thế này. Bạn cũng nên tập tư thế này sau bữa ăn để cải thiện, điều trị tình trạng táo bón – một trong những nguyên nhân dẫn tới nhức đầu, mất ngủ, ăn không ngon, trướng hơi.

Động tác Janusirsasana

Tư thế Janusirsasana giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.

Để thực hiện tư thế này, bạn co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải, hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tôi đa.

5 Động Tác Tập Yoga Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.

Trên đây là những động tác yoga giảm cân hiệu quả và an toàn mà bạn nên áp dụng thường ngày, không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, giúp thư giãn thoài mái hơn.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Tập thể dục giảm cân là một trong những biện pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng và đồng thời giúp bạn cải thiện sức khỏe, tinh thần thoải mái, thư giãn cơ  thể, giúp bạn sống khỏe hơn mỗi ngày.

Dưới đây là 4 động tác giảm béo toàn thân mà bạn có thể tham khảo để luyện tập hàng ngày nhé.

Trước khi đi vào bài tập bạn cần chuẩn bị một vài thứ đồ dùng để hỗ trợ cho bài tập giảm cân của mình nhé: Đồ tập thể dục, tấm thảm, tay cầm.

Động tác 1: Đứng thẳng người sau đó từ từ cúi người lại, 2 tay đưa thẳng lên cao, nhấc nổi 1 chân lên mặt đất và giữ nguyên tư thế.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Động tác 2: Đứng thẳng người  2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm chặt tay cầm, thực hiện động tác cúi người vuông góc và đứng thẳng.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Cách giảm mỡ bụng đùi và bắp tay chắc khỏe

Thực hiện liên tục nhịp nhàng. Đứng thẳng người thực hiện nhanh động tác co người lại và đứng thẳng, tay di chuyển lên xuống theo người.

Động tác 3: Đứng thẳng người 2 tay cầm chặt tạ đưa thẳng lên cao.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Thực hiện động tác bước 1 chân về phía sau và quỳ xuống tiếp đến chân khác và đứng thẳng dậy.

Động tác 4: Cúi người lại chống thẳng 2 tay xuống sàn, thực hiện động tác trở người nhanh ngửa lên trên, sau đó sấp lại và thực hiện bên khác.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Cúi người với 2 tay và gối chống xuống đất, thực hiện động tác nhảy nổi cả người lên mặt sàn.

Trên đây là 4 động tác thể dục giảm cân không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp mà nó còn giúp bạn chăm sóc da, giữ gìn và bảo vệ làn da trước những tác động của môi trường. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là cách giúp bạn  bảo vệ và ngăn ngừa những vấn đề về da. Bạn hãy là người thông minh khi lựa chọn cho mình những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và làn da nhé.

Mặt Nạ Dưỡng Da Trị Nám Từ Chuối Và Nước Ép Cà Rốt

Phương pháp làm đẹp đơn giản nhất cho bạn là loại bỏ những vết nám trên da và đồng thời dưỡng da hiệu quả nhanh chóng là đắp mặt nạ dưỡng. Những nguyên liệu trị nám tự nhiên và an toàn từ chuối, hay cà rốt là những nguyên liệu quen thuộc và dễ tìm kiếm.

Bên cạnh đắp mặt nạ dưỡng da bạn cũng nên có chế độ ăn uống lành mạnh và nên bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho làn da, với việc chăm sóc da hàng ngày sẽ giúp tái tạo và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, mang lại cho bạn làn da trắng hồng tự nhiên.

Mặt Nạ Dưỡng Da Trị Nám Từ Chuối Và Nước Ép Cà Rốt

Chuối là một trái cây rất tốt cho sức khỏe lại là nguyên liệu làm đẹp tuyệt vời, trong chuối chứa nhiều vitamin, nó có thể làm sạch dịu nhẹ cho làn da, phục hồi làn da nhanh hơn và nuôi dưỡng da, trị nám da loại bỏ những vết thâm đen, sạm da,..

Còn cà rốt thì là một thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà có công dụng rất lớn trong việc chăm sóc sắc đẹp cho chị em, giúp bạn loại bỏ nám, những vấn đề về da,..

Dưới đây là mặt nạ dưỡng từ chuối và cà rốt mà bạn có thể tham khảo khi có dấu hiệu nám da xuất hiện.

Mặt nạ chuối và sữa chua

Bạn trộn chuối chín nghiền nát và sữa chua không đường. Sau đó thoa lên da và massage nhẹ nhàng khoảng 15 phút rồi rửa mặt lại với nước sạch.

Mặt Nạ Dưỡng Da Trị Nám Từ Chuối Và Nước Ép Cà Rốt

Cách làm trắng da mịn màng từ mặt nạ chuối sữa chua

Cách làm này sẽ giúp bạn loại bỏ đưc vết nám một cách nhanh và hiệu quả. Mỗi tuần một lần sẽ làm mờ nám nhanh chóng nhé bạn.

Mặt nạ cà rốt với dầu ăn

Bạn ép nước cà rốt và trộn với dầu ăn thực vật  và một chút nước vo gạo. sau đó đắp lên vùng da nám massage nhẹ nhàng cho hỗn hợp thẩm thấu vào trong sâu tế bào giúp bạn lấy lại là da tự nhiên tươi trẻ.

Hoặ bạn có thể xay nhuyễn cà rốt rồi đắp lên vùng da nám, toàn bộ da rồi thoa trồng dầu ăn lên trên mặt nạ cà rốt. Nằm thư giãn trong khoảng 20 phút rồi rửa lại với nước vo gạo sạch. Sau đó lại rửa lại với nước sạch giúp se khít lỗ chân lông.

Mặt Nạ Dưỡng Da Trị Nám Từ Chuối Và Nước Ép Cà Rốt

Nếu như sau quá trình đắp mặt nạ này xong bạn thấy da mình vẫn bị nhờn thì bạn có thể rửa thêm sữa rửa mặt để giảm nhờn cho da nhé. Mỗi tuần các chị em nên sử dụng mặt nạ cà rốt và dầu ăn 2 lần. Ra tay thường xuyên trong vòng 2 tháng , các chị em sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Một điều nữa mà bạn cần phải chú ý là trước khi đi ra ngoài thì bạn nên thoa kem chống nắng và mặc áo chống nắng để bảo vệ da hiệu quả. Nên hạn chế tiếp xúc với môi trường ngoài để giảm thiệu những vấn đề gây hại cho da.

Bổ Sung Dưỡng Chất Vào Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

 Hàng ngày bạn nên tham khảo những thực đơn giảm cân khoa học để quá trình giảm béo được nhanh chóng hơn, đảm bảo dinh  dưỡng hơn. Bên cạnh việc đảm bảo sức khỏe, tránh bệnh tật, các chất này còn hỗ trợ xuyên suốt quá trình giảm cân của mình. Vì vậy, bạn nên bổ sung luân phiên những loại chất sau đây vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo giảm cân hiệu quả nhé.

Chất béo không bão hòa đơn

Đây là một loại chất béo bão hòa không chứa lượng cacbohydrat xấu gây hại đến quá trình giảm cân của mình. Với các thành phần tuyệt vời như chất chống oxy hóa (trong dầu ô liu), chất xơ (trong bơ), vitamin B (trong các loại hạt mắc – ca – macadamia), bạn có thể dễ dàng bổ sung chất béo không bão hòa đơn trong chế độ ăn uống hàng ngày.

bo-sung-duong-chat-vao-thuc-don-giam-can-hang-ngay

Chất EGCG

EGCG, viết tắt của Epigallocatechin Gallate, là một chất chống oxy hóa khá mạnh có trong trà xanh (và trong hầu hết các thuốc giảm cân hiện nay). Khi bạn đưa chất này vào cơ thể thì nó sẽ có chức năng là đốt cháy calo, chuyển hoắc các chất béo dự trữ trong cơ thể thành một dạng năng lượng dễ tiêu hao hơn. Đồng thời nó còn có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới. Đây là loại chất rất hữu ích cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả cho những người béo bụng.

Chất Xeton

Được biết đến là một hợp chất đốt cháy mỡ dư thừa hiệu quả và an toàn. Là một dạng chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả mâm xôi có hiệu quả đánh tan chất béo. Chất này có thể làm tăng sản xuất năng lượng trong các cơ, trực tiếp đốt cháy chất béo và tăng cường tiêu thụ các chất béo dự trữ.

Chất Docosahexaenoic Acid (DHA)

DHA là một trong những chất béo rất tốt cho sự phát triển của não bộ và là một chất béo omega3 được tìm thấy trong dầu cá như cá hồi,..Với chức năng là ngăn chặn tết bào béo mới phát triển, đảm bảo sự tiêu hóa tốt trong hầu hết các loại thực phẩm như thịt cá,..

bo-sung-duong-chat-vao-thuc-don-giam-can-hang-ngay-1

Vì vậy hàng ngày bạn cũng nên bổ sung chất này vào thực đơn giảm cân của mình. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn chay thì tảo biển là một sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của mình.

Chất Axit Axetic

Trong hóa học, axit axetic là một loại có mùi chua, thường có nhiều trong giấm có tác dụng tiêu giảm glucose mạnh mẽ. Một nghiên cứu ở Ý phát hiện những người tình nguyện chỉ cần thêm 1 muỗng giấm trong bữa ăn sẽ giảm 30% nồng độ đường trong máu của họ sau bữa ăn. Đồng thời cũng có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu hiệu quả, ổn định đường huyết. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên them chút giấm chua vào thực đơn giảm cân của mình, bạn có thể thêm giấm vào các món salad hay trong chế độ ăn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Chất Protein

Nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động thường ngày, những thực phẩm như cá, tsuwax, thịt bò, trứng,..là những thực phẩm bạn cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Các axit amin tạo nên từ protein trong cơ thể sẽ giải phóng glucagon hormone, đốt cháy chất béo và duy trì nguồn năng lượng ổn định. Quá trình tiêu hóa protein cũng tạo cảm giác no cho cơ thể.

Chất Caffeine

bo-sung-duong-chat-vao-thuc-don-giam-can-hang-ngay-2

Caffeine là một hợp chất có tác dụng đốt cháy chất béo dự trữ trong cơ thể, kìm hãm sự phát triển của các mô mỡ mới. Chất này được thấy nhiều trong các loại trà( trà xanh, trà đen,..) hay trong caffe,..Vì vạy mỗi ngày bạn có thể thêm 1 ly trà xanh hay ly cà phê cho thực đơn ăn kiêng bữa sáng của mình nhé!

Chất xơ

Nguồn dinh dưỡng tốt nhất không thể thiếu cho quá trình giảm cân đó chính là nguồn chất xơ phong phú bền vững và duy trì lượng đường trong máu ổn định. Chất xơ cũng có thể tối ưu hóa hormone trong quá trình tiêu hóa, tạo thành cảm giác no và đói.

Cố gắng giữ nguồn chất xơ nguyên bản thay vì tìm kiếm trong các sản phẩm chế biến sẵn, việc xử lý nguồn chất xơ có thể làm thay đổi thành phần hóa học, giảm hiệu quả của nó khi thúc đẩy cảm giác no và làm giảm cholesterol. Những thực phẩm chứa nhiều chất  xơ như rau xanh, các loại củ quả,..

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Cách Duy Trì Cân Nặng Sau Khi Giảm Cân Thành Công

Giảm cân là một việc tương đối khó khăn và cần nhiều thời gian để có kết quả. Nhưng việc để duy trì cân nặng sau khi đã giảm cân lại là một việc khó khăn hơn nữa. Vì thế, để quá trình trước và sau khi giảm cân bạn cần phải chú ý đến một vài bí quyết giảm cân sau đây cho riêng mình nhé!

Cân đối thời gian riêng cho bản thân

Mỗi ngày bạn cần phải lên lịch cho bản thân mình. Từ việc thức dậy sáng mai và chạy thể dục đến những kế hoạch trong ngày, lên thực đơn giảm cân cho mình,..Mọi thứ bạn nên cân bằng trong ngày, không nên làm việc quá sức, cố gắng sắp xếp thời gian phù hợp dù bạn có bận rộn đến đâu cũng cần phải nghỉ ngơi hợp lý.

cach-duy-tri-can-nang-sau-khi-giam-can-thanh-cong

Bạn có thể đến các trung tâm giải trí và các phòng tập thể dục thẩm mỹ để thư giãn,..Việc bạn vận động như vậy chính là cách giảm cân hiệu quả trong quá trình duy trì giảm cân.

Chú ý chăm sóc cơ thể của bạn bằng thực phẩm lành mạnh

“Sức khỏe là vô giá” vì thế mà bạn cần phải có trách nhiệm hơn nữa, nhất lại với những người đã có công giảm cân. Những thực phẩm lành mạnh và sạch là cách bạn duy trì cân nặng hiệu quả nhất. Nên tránh những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, thực phẩm ăn nhanh,..mà thay vào đó bạn nên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh hơn, nếu chọn thực phảm hỗ trọ giảm cân thì càng tốt.

cach-duy-tri-can-nang-sau-khi-giam-can-thanh-cong-1

Thực đơn giảm cân lành mạnh và khoa học

Nếu như bạn không thể cưỡng lại nổi thì hãy bỏ chúng lại trước khi bạn rời khỏi nhà. Để giảm cân lành mạnh, và duy trì cân nặng tất cả lượng calo của bạn nên đến từ protein nạc, các loại rau xanh, trái cây giàu chất xơ, các sản phẩm sữa và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, uống nhiều nước.

Tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày

Một thói quen tốt cũng là một trong những bước đệm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hàng ngày bạn nên tập thể dục thường xuyên, bỏ ra 20 phút mỗi ngày cho cơ thể khỏe mạnh, đồng thời cũng giúp bạn duy trì can nặng hiệu quả hơn.

cach-duy-tri-can-nang-sau-khi-giam-can-thanh-cong-2

Bạn không cần đến các lớp tập cũng được mà bạn cũng có thể làm những việc vặt trong vườn như là tưới nước, nhặt cỏ,..hay chạy bộ vài vòng xung quanh vườn nhà mình,..

Và nên loại bỏ thói quen xấu: ngủ quá nhiều trong ngày, lười vận động hay ngồi nhiều tại một chỗ cố định chỉ làm hại cho cơ thể banh.

Lối Sống tích cực

Để duy trì được cân nặng sau khi giảm cân bạn cần phải có lối sống lành mạnh hơn nữa, làm việc nghỉ ngơi bạn cũng cần phải sắp xếp sao cho phù hợp, không nên để cơ thể rơi vào trạng thái stree, thư giãn đầu óc, tránh căng thẳng,..ăn uống cũng phải đúng giờ giấc, Xây dựng những thói quen lành mạnh trong ngày, ..Giấc ngủ là quan trọng vì nó giúp chúng ta hoạt động tinh thần và thể chất.

cach-duy-tri-can-nang-sau-khi-giam-can-thanh-cong-3

Nếu bạn bị mất chỉ là một chút của giấc ngủ (ví dụ, 1-2 giờ mỗi đêm), nó có thể gây ra các vấn đề như thiếu tập trung, hệ thống miễn dịch bị tổn thương và khả năng chữa bệnh trì hoãn. Thực tế đáng buồn là hầu hết mọi người chỉ không ngủ đủ – đặc biệt là các bà mẹ mới.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Bài Tập Yoga Mỗi Ngày Cho Bé Khỏe Mẹ Giảm Cân

Sau quá trình sinh con người mẹ thường xuất hiện béo bụng và tăng cân. Vì vậy, để giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả và đồng thời không làm ảnh hưởng tới quá trình phát triển và lớn lên của trẻ. Cách tốt nhất là bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện những bài tập vận động nhẹ nhàng. Yoga là một sự lựa chọn tốt nhất và hiệu quả nhất cho bạn.

Động tác 1

– Đầu tiên, bạn nằm thẳng, không gối đầu, hai tay để xuôi và sát hai bên suờn.

– Sau đó hít vào. Ðưa hai tay lên khỏi đầu và chấp hai bàn tay lại. Mắt nhìn lên trên.

bai-tap-yoga-moi-ngay-cho-be-khoe-me-giam-can

Tập thể dục giảm cân an toàn và hiệu quả

– Tiếp đến hai chân kéo thẳng ra sao cho hai bàn chân thẳng đứng.

– Thở ra. Từ từ co hai chân lên gần bụng. Ưỡn bụng lên cao, càng cao càng tốt, hít thở như trên chừng 10 lần rồi co hai chân lên ngực, dùng hai tay ôm chặt lấy hai đầu gối, đồng thời ngững đầu lên và ép càm vào ngực. Thở hết hơi ra. Lặp lại 10 lần.

Động tác 2

– Bước đầu theo thế nhi tọa: Ngồi bẹp trên hai bắp chuối. Hai đầu gối co lại. Lưng bàn chân chạm đất. Cúi người xuống sát bụng và đùi. Ðưa hai tay thẳng trước đầu và úp hai bàn tay xuống đất.

– Hít vào. Nhón các ngón chân lên . Ðẩy hai tay lên đồng thời nhấc đầu và ngực lên. Thở ra .

bai-tap-yoga-moi-ngay-cho-be-khoe-me-giam-can-1

– Hít vào. Ðưa hai tay thẳng. Ưỡn người và đầu ngửa ra sau. Nín thở.

– Thở ra. Từ từ hạ vai và ngực xuống sát đất. Trở về bước đầu tiên. Lặp lại 10 lần.

Động tác 3 – Con ếch

– Ðứng thẳng. Chắp hai bàn tay lại. Chân dang ra vừa tầm và đứng thành góc 45 độ.

– Hít vào. Thở ra và ngồi xuống.

bai-tap-yoga-moi-ngay-cho-be-khoe-me-giam-can-2

Bí quyết giảm cân cho những bà mẹ sau sinh

– Lưu ý giữ lưng thẳng, hai cùi chỏ nằm bên trong hai đầu gối.

– Giữ tư thế nầy vài phút. Thở bụng.

– Hít vào . Trở về tư thế đầu tiên. Thở ra. Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần.

Động tác 4

– Nằm sấp xuống đất sao cho trán chạm đất.

– Hít vào. Cong đầu gối ngược lên, đưa hai tay nắm hai cườm chân. Thở ra.

bai-tap-yoga-moi-ngay-cho-be-khoe-me-giam-can-3

– Hít vào. Nhấc đầu và ngực lên cao đồng thời kéo hai chân vào, nhấc bắp vế lên khỏi mặt đất.

– Hít, thở sâu 3 lần. Thư giãn vài giây. Tiếp tục tập lại 10 lần.

Động tác 5

– Đầu tiên là tư thế đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc và úp vào hai bên thân.

– Tiếp đến thở ra. Chắp hai bàn tay lại và duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước mặt.

– Từ từ hít vào trong khi nâng dần hai cánh tay lên phía trên, khỏi đầu, cho đến khi hai cánh tay thẳng và sóng dọc theo thân mình, tức vuông góc với mặt đất.

bai-tap-yoga-moi-ngay-cho-be-khoe-me-giam-can-4

– Duỗi thẳng hai cánh tay, hai khuỷu tay thẳng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây.

– Từ từ thở ra trong khi buông lỏng toàn thân và đưa hai cánh tay trở về vị trí ban đầu.

Ngoài việc làm căng, giảm mỡ vùng bụng, tư thế nầy còn giúp kéo giãn cột sống, chống vẹo thoái hóa cột sống và các chứng tê mỏi ở vùng vai, cánh tay, cổ tay, khớp gối.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Bí Quyết Giảm Cân Với Những Loại Thực Phẩm Lạ Lùng

Bạn đang tìm cách giảm cân cho mình nhưng chưa thực sự hiệu quả. Vậy bạn đã bao giờ giảm cân với cơm nguội, muối, ớt…hay chưa? Nghe có vẻ hơi lạ đúng không? Dưới đây là bí quyết giảm cân với những loại thực phẩm lạ lùng đó bạn có thể thử.

Giảm cân với cơm nguội

Cùng là cơm nhưng tại sao cơm nóng lại không có tác dụng giảm cân trong khi cơm nguội lại có hiệu quả này? Câu trả lời là: thành phần tinh bột trong cơm nóng khi vào cơ thể sẽ kích thích hoạt động của của dạ dày và hệ thống tiêu hóa khiến cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, bạn sẽ nhanh đói hơn.

bi-quyet-giam-can-voi-nhung-loai-thuc-pham-la-lung

bí quyết giảm cân với những thực phẩm lạ

Trong khi đó, nếu ăn cơm nguội, thành phần kháng tinh bột sẽ kìm hãm sự hoạt động của cơ quan tiêu hóa khiến cho việc tiêu hóa chậm lại, giúp cơ thể không dễ dàng hấp thụ chất kháng tinh bột, do đó nó không được chuyển hóa hết thành năng lượng mà đào thải ra ngoài cơ thể.

Hơn nữa, chất kháng tinh bột còn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ức chế bài tiết insulin, từ đó cản trở quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể nên giảm tình trạng mỡ thừa gây tăng cân.

Giảm cân với muối.

Muối không chứa calories nên không làm bạn béo lên. Tuy nhiên dùng quá nhiều muối sẽ không tốt. Do phải tích tụ nước nên cơ thể của bạn giống như bị sưng. Điều này khiến không ít người tưởng ăn muối nhiều sẽ bị béo phì.

Giảm cân với lựu

bi-quyet-giam-can-voi-nhung-loai-thuc-pham-la-lung-1

Lựu giữ cho bạn cảm giấc no vì nó có chất xơ cao và ít calo. Trái cây này có thể chống lại các gốc tự do gây tổn hại các tế bào của cơ thể, chống viêm, đông máu, bệnh tim, và thậm chí rối loạn chức năng cương dương.

Giảm cân với ớt

Gia vị được biết: tạo ra sự trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Capsaicin chất có trong ớt được biết đến khả năng đốt cháy chất béo.

Gia này giúp đốt cháy phá vỡ các chất béo dư thừa. Nó cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, có lợi cho bệnh nhân tiểu đường.

Giảm cân với đu đủ

bi-quyet-giam-can-voi-nhung-loai-thuc-pham-la-lung-2

chăm sóc da từ đu đủ chín

Đu đủ có chứa các enzyme papain giúp phá vỡ thức ăn và ngăn ngừa đầy hơi.

Giảm can với bạc hà

Bạc hà được biết đến giúp cải thiện tiêu hóa và da . Thêm bạc hà vào chế độ ăn uống của bạn để chống tăng cân.

Giảm cân với Yến mạch

Yến mạch có nhiều lợi ích sức khỏe và giảm cân. Yến mạch là một trong những nguồn tốt nhất cung cấp chất xơ và nó tạo cảm giác no rất lâu.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Cấp Tốc

Ăn kiêng giảm cân là một trong những cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả. Tùy vào cơ địa của mỗi người để có thê thực hiện phương pháp giảm cân phù hợp cho mình. Có những phương pháp ăn kiêng khắt khe nhưng với cách ăn kiêng này thì vừa đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tùy vào cơ địa của mỗi người và thể trạng sức khỏe mà hiệu quả của phương pháp ăn kiêng.

Dưới đây bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc.

Ngày 1: Ngày tập làm quen với những thực đơn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng.

che-do-an-kieng-giam-can-cap-toc

– Ăn sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 3 lát táo. Giữa bữa ăn sáng : 1 quả táo + 1 bánh

– Ăn trưa: Cá salad: 1 lát cá + 1 quả táo + 1 trái cam . Có thể ăn thêm sữa chua không béo + nước ép chanh. Giữa bữa trưa và bữa tối : phô mai không béo + 1 quả táo.

– Bữa  tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 quả táo + vài lát dưa chuột.

Ngày 2

– Ăn sáng: 1 quả táo xay ( không bỏ vỏ ) + nho khô + ly sữa ít béo. Giữa bữa ăn sáng và ăn trưa 1 quả táo

che-do-an-kieng-giam-can-cap-toc-1

Thực đơn giảm cân từ những thực phẩm tươi giàu chất xơ

 – Ăn trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + 1 quả táo . Kết hợp đồ ăn nhẹ là ly sữa chua ít chất béo.

– Bữa  tối: 1 bát cơm trộn +táo thái lát và 1 quả chuối .

Ngày 3

– Ăn sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen + 2 lát phô mai không béo+ 1 quả táo.

– Ăn trưa: 1 miếng ức gà hoặc thịt bò nạc + 1 quả táo.

che-do-an-kieng-giam-can-cap-toc-2

– Bữa  tối: Món salad gồm 2 củ cà rốt và 1 quả táo, nho khô và 2 lát pho mát ít béo.

Với thực đơn ăn kiêng này thì bạn cần phải có một kế hoạch rõ ràng và cần phải tuân thủ những nguyên tắc cơ bản thì bạn mới nhanh chóng có được một kết quả tốt.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Cấp Tốc

Ăn kiêng giảm cân là một trong những cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả. Tùy vào cơ địa của mỗi người để có thê thực hiện phương pháp giảm cân phù hợp cho mình. Có những phương pháp ăn kiêng khắt khe nhưng với cách ăn kiêng này thì vừa đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tùy vào cơ địa của mỗi người và thể trạng sức khỏe mà hiệu quả của phương pháp ăn kiêng.

Dưới đây bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc.

Ngày 1: Ngày tập làm quen với những thực đơn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng.

– Ăn sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 3 lát táo. Giữa bữa ăn sáng : 1 quả táo + 1 bánh

an-banh -im

– Ăn trưa: Cá salad: 1 lát cá + 1 quả táo + 1 trái cam . Có thể ăn thêm sữa chua không béo + nước ép chanh. Giữa bữa trưa và bữa tối : phô mai không béo + 1 quả táo.

– Bữa  tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 quả táo + vài lát dưa chuột.

Ngày 2

– Ăn sáng: 1 quả táo xay ( không bỏ vỏ ) + nho khô + ly sữa ít béo. Giữa bữa ăn sáng và ăn trưa 1 quả táo

trung-ga

Thực đơn giảm cân với những món thanh đạm

– Ăn trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + 1 quả táo . Kết hợp đồ ăn nhẹ là ly sữa chua ít chất béo.

– Bữa  tối: 1 bát cơm trộn +táo thái lát và 1 quả chuối .

Ngày 3

– Ăn sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen + 2 lát phô mai không béo+ 1 quả táo.

– Ăn trưa: 1 miếng ức gà hoặc thịt bò nạc + 1 quả táo.

salad

– Bữa  tối: Món salad gồm 2 củ cà rốt và 1 quả táo, nho khô và 2 lát pho mát ít béo.

Với thực đơn ăn kiêng này thì bạn cần phải có một kế hoạch rõ ràng và cần phải tuân thủ những nguyên tắc cơ bản thì bạn mới nhanh chóng có được một kết quả tốt.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.