Lưu trữ cho từ khóa: bài tập giảm mỡ bụng

Tuyệt Chiêu Loại Bỏ Mỡ Bụng Tận Gốc Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Những chị em phụ nữ sau sinh không thể sử dụng thuốc giảm cân hay các phương pháp phẩu thuật hút mỡ, bởi nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và cả bé. Vậy nên áp dụng những phương pháp tự nhiên luôn là sự lựa chọn an toàn và đem lại hiệu quả cao

Cách giảm mỡ bụng nhanh cho phụ nữ sau sinh là nên thay đổi hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày, xây dựng một lối sống lành mạnh và nên thường xuyên tập thể dục thì việc loại bỏ mỡ béo chỉ là vấn đề thời gian mà thôi.

Uống nước chanh muối mật ong mỗi sáng trong 2 tuần

Mỗi sáng sau khi thức dậy, bạn có thể uống 1 ly nước chanh pha 1 muỗng mật ong với ½ quả chanh. Uống liên tục trong 2 tuần bạn sẽ  thấy vòng eo nhỏ dần trông thấy, các ngấn mỡ cũng được loại bỏ hiệu quả. Những chị em phụ nữ sau sinh nên chọn cách giảm béo này vừa giảm béo an toàn vừa không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.

Tuyệt Chiêu Loại Bỏ Mỡ Bụng Tận Gốc Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Trong chanh chứa nhiều vitamin C và axit giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Tính axit cao trong chanh còn làm giảm sự hấp thu của đường trong thức ăn.

Thường xuyên ăn chuối

Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân từ chuối, hoặc ăn kiêng với chuối mỗi ngày để loại bỏ mỡ bụng. Trong chuối có chứa nhiều enzym, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm mỡ thừa và chuyển hóa năng lượng, cung cấp tinh bột giúp bạn có cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, lượng tinh bột có trong chuối lại lại có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể, chất kali phong phú trong chuối giúp bạn kìm hãm sự tăng cân đột ngột

Luyện tập mỗi ngày

Để giảm mỡ bụng sau sinh, loại bỏ mỡ dư thừa, ngoài việc ăn uống một cách khoa học thì bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể thao để đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Tuyệt Chiêu Loại Bỏ Mỡ Bụng Tận Gốc Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Bạn có thể chọn một môn thể thao mà mình yêu thích như đi bộ, yoya, aerobic, mỗi ngày tập ít nhất 15 phút. Việc luyện tập vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng vừa cho bạn một thân hình cân đối, săn chắc.

Ngủ đủ giấc

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh thì việc ngủ nghỉ ngơi cũng góp phần giúp bạn bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ giảm béo hiệu quả, nhất là những chị em phụ nữ muốn giảm cân sau sinh. Đây là điều cực kỳ quan trọng trong việc giảm béo toàn thân sau sinh nhé các chị m. Bởi khi bạn ít ngủ sẽ khiến mệt mỏi, cơ thể thiếu sức sống nên cần phải bổ sung năng lượng để lấy lại phần sức khỏe mất đi. Cứ như thế cơ thể bạn sẽ trở nên béo mập. Vì vậy hãy giữ thói quen ngủ sớm dậy đúng giờ nhé!

Với những tuyệt chiêu trên dù nhỏ nhưng góp phần rất lớn vào quá trình lấy lại cân nặng và vóc dáng hiệu quả cho những chị em phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, các chị em có thể sử dụng kem tan mỡ để loại bỏ mỡ dư thừa ra ngoài nhanh chóng hơn.

tập thể dục giảm cân

Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Với Các Bài Tập Đơn Giản

Để có được một vòng deo thon gọn cùng một vùng bụng phẳng bạn cần phải có cách giảm mỡ bụng với chế độ dinh dưỡng hạn chế cung cấp calo vào cơ thể cùng với các bài tập thể dục giảm cân vùng bụng để đánh tan mỡ thừa.

Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Với Các Bài Tập Đơn Giản

Vậy làm thế nào để có được những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả đem lại cho bạn vùng bụng phẳng? Dưới đây là một số bài tập gợi ý để bạn thực hiện giấc mơ vóc dáng thon gọn của mình.

Bài tập tan mỡ bụng ít ai nghĩ đến nhưng lại có hiệu quả cao: nằm thẳng dưới sàn, co đầu gối sau đó gập người lên. Động tác này không chỉ tác động đến vùng cơ bụng đánh tan mỡ mà còn tác động đến vùn cơ đùi trên của bạn.

Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Với Các Bài Tập Đơn Giản

Đây là bài tập thể dục dễ tập nhưng mang lại hiệu quả cao khi bạn bị dư thừa nhiều mỡ ở vùng bụng và đùi. Những lớp mỡ tích tụ ở vùng bụng là để dự trữ cho cơ thể lấy chất dinh dưỡng khi cần thiết vì vậy bạn phải tập luyện hàng ngày để đánh tan mỡ lấy năng lượng hoạt động.

Và bạn cũng cần phải có thực đơn giảm cân khoa học để tránh tình trạng dư thừa calo mỡ lại tích tụ như ban đầu thì sẽ uổng công bạn tập luyện. Cách thực hiện bài tập:  Dùng một tấm thảm lót trên sàn, nằm thẳng người với 2 tay duỗi thẳng và đầu gối cong lại.

Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Với Các Bài Tập Đơn Giản

Nhấc bàn chân lên khỏi sàn khoảng 2 cm và co vùng bụng lại đến khi đầu gối chạm ngực thì giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 5 giây. Trả về tư thế ban đầu và lặp lại nhiều lần. Khi bạn tập càng chậm càng tốt thì hiệu quả của các động tác càng cao, khi đầu gối chạm ngực thì lúc đó cơ bụng sẽ căng ra và phải làm từ từ tránh những chuyển động nhanh và giật.

Với bài tập này bạn nên lập đi lập lại nhiều và tăng cường độ mỗi ngày để nhanh chóng có vùng bụng thon gọn. Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm thuốc giảm cân hỗ trợ. Được chiết xuất hoàn toàn từ các loại thảo mộc tự nhiên giúp bạn loại bỏ mỡ một cách hiệu quả nhất.

15 Phút Mỗi Ngày Giúp Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc

Tập thể dục mỗi ngày không chỉ tăng cường sức khỏe mà đó còn là một cách giảm cân nhanh chóng và an toàn, nhất là những người có vòng 2 hơi bự. Vậy, làm thế nào để có được một vóc dáng thon gọn, cân nặng thay đổi phù hợp với cơ thể? Chúng ta cùng tham khảo một vài bài tập cải thiện vòng 2 dưới đây nhé.

Bài tập 1: cuộn người

– Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt bàn tay bên tai và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài khi bạn dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.

15 Phút Mỗi Ngày Giúp Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc

Bài tập 2: Gập bụng

Bước 1: Bạn nằm úp trên sàn nhà, sau đó để hai tay và hai chân rộng bằng nhau.

Bước 2: Sử dụng sức của tay và chân, từ từ đứng dậy tạo thành hình chữ V ngược

15 Phút Mỗi Ngày Giúp Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc

Bước 3: Sau đó, bạn bắt đầu di chuyển hai chân từ trong ra ngoài, lặp lại tương tự như vậy trong 5 phút.

Bài tập gập bụng sẽ giúp bạn loại bỏ phần mỡ giữ thừa ở vùng bụng và bắp chân, giúp chúng trở nên săn chắc hơn.

Bài tập 3: nằm ngửa nâng mông

-Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang. Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng.

15 Phút Mỗi Ngày Giúp Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những bài tập thể dục đơn giản

-Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia. Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập 4: Ưỡn bụng

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng sang hai bên

Bước 2: để phần dưới là chỗ dựa, ưỡn nửa người dậy

15 Phút Mỗi Ngày Giúp Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc

Bước 3: Sử dụng sức của phần vai và chân, từ từ ưỡn người lên phía trên, giữ nguyên tư thế trong 4 – 5s rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập 5: bài tập kết hợp

Bước 1: Bạn nằm úp trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng

Bước 2: Dùng sức nhấc hai tay và hai chân lên, giữ nguyên 4 – 5s rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập này sẽ giúp bạn tác động lên phần đùi, bụng và lưng dưới, nó sẽ giúp vòng hai của bạn được vận động tối đa và loại bỏ phần mỡ dư thừa toàn thân.

15 Phút Mỗi Ngày Giúp Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc

Với những bài tập này bạn chỉ cân dành khoảng 15 phút/mỗi bài tập thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được vòng eo thon gọn và săn chắc của mình. Không những thế nó còn giúp bạn dẻo dai và tăng sức chịu đựng của khung xương hơn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với viên giảm cân để hỗ trợ giảm béo nhanh hơn.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Thon Gọn Vóc Dáng

Mỗi chúng ta đều mong muốn bản thân mình sở hữu một thân hình thon gọn, một vòng eo quyễn rũ bằng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên.

Tập thể dục giảm cân là cách cải thiện lại vóc dáng nhanh nhất và hiệu quả nhất khi có những bài tập kết hợp. Bạn có thể tham khảo một vài bài tập thể dục dưới đây để giảm cân, đốt cháy mỡ béo nhé.

Bài tập cơ bụng thon gọn

Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay khoanh lại lót sau gáy. Hai chân duỗi thẳng. Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với thân mình, duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn theo hướng mũi chân.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Thon Gọn Vóc Dáng

Từ từ hạ chân xuống khoảng nửa góc vuông so với thân. Giữ yên vài giây. Từ từ nâng chân lên lại. Thực hiện động tác 6 lần mỗi lượt. Tập 1-2 lượt, nghỉ vài giây sau mỗi lượt.

Động tác 2: Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên trên. Từ từ thót bụng, nâng nửa thân trên lên cao, mắt nhìn xuống sàn. Giữ yên vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện 6-10 lần.

Động tác 3: Vẫn tư thế nằm sấp nhưng hai tay duỗi thẳng lên phía trên đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn. Thót bụng, nâng hai chân lên cao, vẫn giữ thẳng gối. Thực hiện 6 đến l0 lần.

Tạo tư thế luôn thẳng

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân. Bước chân trái lên phía trước, khuỵu gối trái, gối phải vẫn giữ thẳng, đồng thời vươn thẳng lưng, duỗi thẳng hai tay lên cao phía trên đầu, lòng bàn tay xoay vào nhau.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Thon Gọn Vóc Dáng

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà

Giữ yên khoảng 20 giây. Trở lại tư thế đứng ban đầu. Đổi chân bước lên. Thực hiện nhiều lượt. Động tác này giúp kéo giãn các cơ hông, kéo phẳng vùng bụng, ngăn ngừa sự đau lưng, đặc biệt là với những người phải ngồi lâu.

Động tác 2: Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đùi. Đan hai bàn tay vào nhau, vươn duỗi thẳng tay- lưng-cổ lên cao. Giữ yên khoảng 20 giây. Lặp lại vài lần. Động tác này sẽ giúp giải tỏa những cơn đau mỏi khi phải ngồi lâu, đặc biệt là sự đau mỏi của các cơ bụng, mông. Có thể thực hiện vài lượt ngay trong lúc làm việc.

Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay phải đưa lên phía trên vai, vòng ngược ra sau lưng, tay trái vòng ngược ra sau lưng theo hướng từ dưới lên. Cố gắng móc các ngón tay vào với nhau. Ưỡn người kéo căng các cơ vai – lưng. Giữ yên khoảng 10 giây. Thực hiện lặp lại vài lần. Động tác này giúp thư giãn vùng vai.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Thon Gọn Vóc Dáng

Động tác 4: Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay chống ra phía sau, khoảng giữa thắt lưng. Ưỡn ngực ra phía trước, kéo hai vai ép ngược ra phía sau, đẩy mông ra phía trước. Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau. Giữ yên khoảng 10 giây. Lặp lại vài lần.

Lưu ý: Hít thở sâu khi thực hiện các động tác vươn duỗi.

Trên đây là những động tác thể dục giảm cân mà bạn nên thường xuyên luyện tập để giúp cơ thể săn chắc và vòng eo thon gọn.