Lưu trữ cho từ khóa: giảm béo bụng nhanh chóng

Chia Sẻ 3 Cách Giảm Béo Bụng Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Cao

Là một người béo bụng mình luôn muốn tìm cách giảm béo, loại bỏ những chất béo dư thừa trong cơ thể ra ngoài một cách nhanh chóng hơn. Chỉ sau một thời gian ngắn mình đã cải thiện được vòng eo nhỏ hơn, da bụng cũng săn chắc hơn. Sau đây mình xin chia sẻ 3 cách giảm béo bụng đơn giản mà bạn có thể áp dụng để tống khứ mỡ ra khỏi cơ thể giúp bạn có được vòng eo thon gọn và quyễn rũ hơn.

1.Tăng cường ăn cà chua và dâu tây

Cà chua, cân tây là 2 thực phẩm được dùng phổ biến nhất trong việc giảm béo, lấy lại vòng eo thon gọn. Cà chua có khả năng hút mỡ lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Bạn nên ăn cà chua tốt nhất trước bữa ăn.

Chia Sẻ 3 Cách Giảm Béo Bụng Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Cao

Còn dâu tây lại có chức năng làm cho vòng eo của bạn thon thả. Dâu tây có chứa chất acid aspartic, có tác dụng làm mất đi lượng nước thừa ở phần eo, làm tiêu lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng eo. Bạn hãy ăn dâu tây thường xuyên sẽ có được vòng eo vừa ý.

Vậy nên dù ăn kiêng hay không kiêng thì bạn cũng nên thêm cà chua và dâu tây vào bữa ăn của mình để có thể tống khứ mỡ béo ra ngoài nhanh chóng hơn.

2.Massage vùng bụng:

Động tác massage là cách giảm béo đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Mỗi ngày bạn nên dành từ 10-15 phút để massage vùng bụng từ 2-3 lần, bạn sẽ thấy được điều kỳ diệu khi số đo vòng bụng giảm dần.

Chia Sẻ 3 Cách Giảm Béo Bụng Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Cao

 Những động tác xoa bóp kết hợp với việc sử dụng kem tan mỡ bụng massage sẽ làm tăng hiệu quả của việc giảm chất béo dư thừa cho vòng 2 của bạn. Lúc này vùng da ở đây sẽ được làm ấm nóng, thúc đẩy việc đốt cháy chất béo, làm giảm lượng dinh dưỡng được hấp thụ tại đây đồng thời cũng loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

3. Hít thở sâu:

Những bài tập hít thở nhẹ nhàng tuy đơn giản nhưng cũng hỗ trợ giảm béo nhanh hơn, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giúp giải độc, cải thiện thể chất và tinh thần… đặc biệt việc thở đúng cách còn giúp bạn giảm mỡ vòng eo một cách nhanh chóng. Cách tập hít thở này vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần hít thật sâu, đồng thời hóp chặt bụng, giữ yên trong 10 giây và thở ra từ từ, làm liên tục khi bạn có thời gian.

Chia Sẻ 3 Cách Giảm Béo Bụng Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Cao

Vậy nên những bài tập yoga đơn giản tại nhà cũng có thể giúp bạn giảm béo bụng và bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Hãy chọn cho mình những bí quyết giảm béo thông minh nhé.

Bài tập thể dục đơn giảm tham khảo

Nằm ngửa, gối và hông gập 90 độ, bàn chân co lên.

Duỗi tay và chạm lòng bàn tay vào đùi.

Chia Sẻ 3 Cách Giảm Béo Bụng Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Cao

Hít sâu vào, trong khi thở ra, siết chặt bụng, đẩy lưng dưới xuống mặt đất trong khi dùng tay đẩy đùi.

Giữ một đếm sau đó thả lỏng.

Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần liên tục.

Trên đây là những chia sẻ mà mình muốn bạn có thể tham khảo cho việc loại bỏ mỡ béo, nhất là những chị em phụ nữ, các mẹ sau sinh muốn giảm béo.

cách giảm béo bụng

Những Cách Giúp Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng

Những thực đơn giảm cân này được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu nhiều năm và đã được nhiều người thực hiện và mang lại hiệu quả cao trong cách giảm mỡ bụng nhanh của bạn. Bị béo bụng không chỉ đơn thuần làm các lớp da ở vùng bụng chảy xệ mà nó còn làm tích trữ lượng cholesterol trong máu khiến cơ thể hoạt động kém hiệu quả do máu gặp khó khăn khi lưu thông lên não để hoạt động. Béo bụng không chỉ làm dáng vóc xấu xí mà còn gây ra nhiều nguyên nhân về sức khỏe chính vì vậy bạn cần phải điều trị càng sớm càng tốt.

Dưới đây là mẫu chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng nhanh, mời các bạn tham khảo:

Những Cách Giúp Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có nhiều trong rau, củ và các loại trái cây, đây là loại chất giúp nhanh no bụng và lo lâu hơn bình thường, loại chất này không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân. Khi trộn chất xơ với nước thì sẽ giúp tiêu hóa tốt và giúp bạn chuyển năng lượng hiệu quả hơn giúp không dữ trữ bất kỳ loại chất béo nào trong cơ thể.

Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate

Những loại thức ăn có chứa nhiều carbohydrate như: bánh mì, bột, khoai tây, gạo và các loại ngũ cốc sẽ giúp lưu trữ glucogen trong các múi cơ và gan. Glôcgen sẽ lưu trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi các loại chất béo và protein không trữ nước. Việc trữ nước sẽ vừa giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn vừa khiến cho chất béo thiếu không gian để lưu trữ. Nhưng không nên ăn quá nhiều chất carbohydrate vì sẽ dễ gây đầy hơi.

Uống nhiều nước

Những Cách Giúp Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng

Uống nhiều nước cũng là cách tốt để đốt cháy mỡ và loại bỏ calo ra ngoài cơ thể một cách hiệu quả. Nước đóng góp phần lớn các hoạt động trong cơ thể trong đó có quá trình trao đổi chất, khi quá trình trao đổi chất diễn ra một cách hiệu quả sẽ giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả và đào thải độc tố ra ngoài.

Kiểm soát lượng natri

Natri là một trong những chất cần thiết cho cơ thể nhưng cũng không nên nạp quá nhiều lượng natri vào cơ thể vì khi vượt quá mức cho phép nó sẽ gây ra đầy hơi vì natri trữ nước rất tốt nhất là ở vùng bụng, giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn một bữa ăn tối nhẹ

Buổi tối cơ thể ít vận động vì vậy bạn chỉ nên cung cấp vào cơ thể các loại thực phẩm chứa chất xơ và ít calo đặc biệt là không nên có chất béo vì như vậy sẽ làm tích tụ mỡ trong cơ thể nhất là vùng bụng. Ăn một bữa tối thật nhẹ là cách hiệu quả để giúp bạn đánh tan được lớp mỡ bụng cứng đầu.

Những Cách Giúp Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng

Tập thể dục giảm cân

Những bài tập thể dục về cơ bụng sẽ giúp bạn có được vùng bụng phẳng và vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn nếu bạn chịu khó tập luyện. Vì vậy hãy lên kế hoạch tập luyện cho mình để có được vòng eo thon gọn cùng một vùng bụng phẳng.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với vien giam can để hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Cách Đốt Cháy Chất Béo Cho Vòng Eo Thon Gọn

Béo phì, thừa cân là một trong những thực trạng phổ biến thường gặp hiện nay. Không những thế, nó còn khiến cho bạn cảm thấy khó chịu và nặng nề khi đi lại hay làm bất cứ một việc gì. Cách đốt cháy mỡ béo hiệu quả nhất là áp dụng các cách vận động và chế độ ăn uống phù hợp để bảo vệ sức khỏe cơ thể và đồng thời hỗ trợ giảm béo nhanh chóng giúp cải thiện vóc dáng thon gọn.

1. Không ngừng hoạt động

Vận động là một trong những cách đốt cháy mỡ dư thừa hiệu quả và nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục giảm cân như là tập aerobic, hay các môn thể thao, bơi lội, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, bất cứ bài thể dục vận động nào đều có thể loại trừ chất béo có hại này cho cơ thể.

Cách Đốt Cháy Chất Béo Cho Vòng Eo Thon Gọn

Bất kỳ bài thể dục nào, từ thư giãn, hít thở sâu đơn giản, hay các bài vận động nhiều hơn đều có thể giúp giảm mức độ hormone cortisol, có liên quan tới tăng tích tụ mỡ bụng. Hãy tìm một bài tập phù hợp và cố gắng theo đuổi một cách nghiêm túc, bạn sẽ phải bất ngờ đấy. Và cũng dành 30 phút mỗi ngày để vận động cho cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, dẻo dai nhé.

2. Tiêu thụ các chất béo không no chuỗi đa (omega)

Theo một nghiên cứu cho răng, các chất béo bão hòa gây ra nhiều mỡ nội tạng cho cơ thể hơn là chất béo không no chuỗi đa. Do đó, bạn cần phải lựa chọn đúng các thực phẩm tiêu thụ hàng ngày để bảo vệ sức khỏe và đồng thời hỗ trợ giảm cân, đốt cháy chất béo dư thừa một cách hiệu quả hơn. Vậy nên bạn nên tiêu thụ khoảng 750 calo mỗi ngày trong vòng 7 tuần, bằng cách ăn thêm hoặc dầu cọ (chất béo bão hòa), hoặc dầu hướng dương (chất béo không no chuỗi đa); kết quả là những người ăn dầu cọ có lượng mỡ nội tạng tích tụ nhiều hơn, trong khi những người ăn dầu hướng dương lại tăng về cơ bắp và giảm bớt mỡ trong cơ thể.

Cách Đốt Cháy Chất Béo Cho Vòng Eo Thon Gọn

Thực đơn giảm cân hàng ngày nên bổ sung các loại thực phẩm giàu omega 3

 Vậy nên, bằng cách chọn cho mình một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp với sức khỏe để duy trì ổn định cân nặng cũng như phòng tránh các loại bẹnh gây hại cho cơ thể. Bạn có thể thêm nhiều chất béo lành mạnh từ các nguồn như hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều và cá.

3. Chế độ ăn giàu protein

Protein là một nguồn năng lượng không thể thiếu cho các hoạt độg của cơ thể người. Cách duy trì cân nặng và bảo vệ sức khỏe là nặp năng lượng vừa đủ cho cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể của bạn bắt đầu sản xuất insulin nhiều hơn khi có tuổi, khi mà cơ bắp và tế bào mỡ của bạn không đáp ứng được điều đó, và insulin thúc đẩy lưu trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.

Cách Đốt Cháy Chất Béo Cho Vòng Eo Thon Gọn

Do đó, một chế độ ăngiàu protein do đó có thể bảo vệ bạn chống lại sự đề kháng insulin và hạn chế nguy cơ tích tụ chất béo trong cơ thể. Đây chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên áp dụng hàng ngày.

4. Thêm đồ chua vào chế độ ăn uống

Một nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, những người béo phì mà tiêu thụ từ 1-2 muỗng canh giấm hàng ngày trong 8 tuần sẽ giảm đáng kể lượng mỡ tích trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng. Nguyên nhân là do các acid acetic trong giấm đã sản xuất ra protein giúp đốt cháy chất béo. Đây cũng chính  là cách giảm cân, đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả.

5. Tích cực uống trà xanh

Uống nước trà xanh kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện sẽ là chìa khóa giúp bạn đốt cháy chất béo dư thừa một cách nhanh chóng và an toàn.

Cách Đốt Cháy Chất Béo Cho Vòng Eo Thon Gọn

Đây chính là cách giảm mỡ bụng nhanh chỉ sau một vài ngày sử dụng đúng cách, đồng thời trong trà xanh còn chứa chất catechin có tác dụng chống chất oxy hóa giúp ngăn ngừa và chống lão hóa da hiệu quả. Do đó, bạn nên uống 3 ly nước trà xanh mỗi ngày.

6. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh và luyện tập khoa học thì bạn cũng nên nghỉ ngơi phù hợp để sớm cải thiện lại vóc dáng cũng như bảo vệ sức khỏe sau này. Do đó hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để phòng tránh nguy cơ này. Thói quen ăn ngủ thiếu giờ giấc sẽ gây ra rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể tiết ra kích thích tố cortisol làm tăng tích lũy chất béo.

Giữ Dáng Eo Thon Gọn Bụng Với Nước Chanh Tươi Pha Loãng

Là một trong những thực phẩm được biết đến không thể thiếu trong mỗi gia đình. Chanh tươi vừa thanh nhiệt làm sạch cơ thể vừa giúp bạn giữ gìn vóc dáng và giảm béo bụng an toàn và hiệu quả.

Đây cũng chính là cách giảm mỡ bụng và thanh lọc cơ thể mỗi tuần bạn nên áp dụng 1 lần nhé.

Cách giảm béo với chanh tươi

-Bạn ép lấy nước cốt chanh tươi, pha với nước sôi để nguội và cho vào tủ lạnh mát rồi uống mỗi ngày vào bữa sáng.

Giữ Dáng Eo Thon Gọn Bụng Với Nước Chanh Tươi Pha Loãng

-Lấy một ít nước ấm, vắt nước cốt chanh vào ly nước ấm, sau đó cho thêm một một chút mật ong, khuấy đều lên và uống hàng ngày 2 lần buổi sáng và trước khi đi ngủ.

-Lấy chanh tươi vắt nước ép pha loãng với nước lọc và uống hàng ngày thay thế cho nước lọc, tránh khoog nên ăn vặt nhiều, chế độ ăn uống không quá béo.

Thực đơn với chanh tươi

Bữa sáng:Một ly nước chanh pha loãng, 1 đĩa salad rau trộn chua, 1 quả chuối.

Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ., 1 ly nước chanh pha mật ong.

giu-dang-eo-thon-gon-bung-voi-nuoc-chanh-tuoi-pha-loang-2

Thực đơn giảm cân kèm với ly sữa mỗi ngày

Bữa tối: Dùng khoảng 150g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều bắp cải càng tốt. Trước khi đi ngủ bạn uống 1 ly nước chanh ấm pha loãng nước.

Thực đơn tham khảo

Buổi sáng: một ly nước chanh hoặc cam mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, một ly trà.

Bữa trưa: Một ly nước cam vắt hoặc trái cây tươi. 1 chén canh rau xanh, 1 trái táo

giu-dang-eo-thon-gon-bung-voi-nuoc-chanh-tuoi-pha-loang-1

Bữa tối: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300ml nước ép trái cây, một ly trà.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Bổ Sung Dưỡng Chất Vào Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

 Hàng ngày bạn nên tham khảo những thực đơn giảm cân khoa học để quá trình giảm béo được nhanh chóng hơn, đảm bảo dinh  dưỡng hơn. Bên cạnh việc đảm bảo sức khỏe, tránh bệnh tật, các chất này còn hỗ trợ xuyên suốt quá trình giảm cân của mình. Vì vậy, bạn nên bổ sung luân phiên những loại chất sau đây vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo giảm cân hiệu quả nhé.

Chất béo không bão hòa đơn

Đây là một loại chất béo bão hòa không chứa lượng cacbohydrat xấu gây hại đến quá trình giảm cân của mình. Với các thành phần tuyệt vời như chất chống oxy hóa (trong dầu ô liu), chất xơ (trong bơ), vitamin B (trong các loại hạt mắc – ca – macadamia), bạn có thể dễ dàng bổ sung chất béo không bão hòa đơn trong chế độ ăn uống hàng ngày.

bo-sung-duong-chat-vao-thuc-don-giam-can-hang-ngay

Chất EGCG

EGCG, viết tắt của Epigallocatechin Gallate, là một chất chống oxy hóa khá mạnh có trong trà xanh (và trong hầu hết các thuốc giảm cân hiện nay). Khi bạn đưa chất này vào cơ thể thì nó sẽ có chức năng là đốt cháy calo, chuyển hoắc các chất béo dự trữ trong cơ thể thành một dạng năng lượng dễ tiêu hao hơn. Đồng thời nó còn có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới. Đây là loại chất rất hữu ích cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả cho những người béo bụng.

Chất Xeton

Được biết đến là một hợp chất đốt cháy mỡ dư thừa hiệu quả và an toàn. Là một dạng chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả mâm xôi có hiệu quả đánh tan chất béo. Chất này có thể làm tăng sản xuất năng lượng trong các cơ, trực tiếp đốt cháy chất béo và tăng cường tiêu thụ các chất béo dự trữ.

Chất Docosahexaenoic Acid (DHA)

DHA là một trong những chất béo rất tốt cho sự phát triển của não bộ và là một chất béo omega3 được tìm thấy trong dầu cá như cá hồi,..Với chức năng là ngăn chặn tết bào béo mới phát triển, đảm bảo sự tiêu hóa tốt trong hầu hết các loại thực phẩm như thịt cá,..

bo-sung-duong-chat-vao-thuc-don-giam-can-hang-ngay-1

Vì vậy hàng ngày bạn cũng nên bổ sung chất này vào thực đơn giảm cân của mình. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn chay thì tảo biển là một sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của mình.

Chất Axit Axetic

Trong hóa học, axit axetic là một loại có mùi chua, thường có nhiều trong giấm có tác dụng tiêu giảm glucose mạnh mẽ. Một nghiên cứu ở Ý phát hiện những người tình nguyện chỉ cần thêm 1 muỗng giấm trong bữa ăn sẽ giảm 30% nồng độ đường trong máu của họ sau bữa ăn. Đồng thời cũng có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu hiệu quả, ổn định đường huyết. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên them chút giấm chua vào thực đơn giảm cân của mình, bạn có thể thêm giấm vào các món salad hay trong chế độ ăn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Chất Protein

Nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động thường ngày, những thực phẩm như cá, tsuwax, thịt bò, trứng,..là những thực phẩm bạn cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Các axit amin tạo nên từ protein trong cơ thể sẽ giải phóng glucagon hormone, đốt cháy chất béo và duy trì nguồn năng lượng ổn định. Quá trình tiêu hóa protein cũng tạo cảm giác no cho cơ thể.

Chất Caffeine

bo-sung-duong-chat-vao-thuc-don-giam-can-hang-ngay-2

Caffeine là một hợp chất có tác dụng đốt cháy chất béo dự trữ trong cơ thể, kìm hãm sự phát triển của các mô mỡ mới. Chất này được thấy nhiều trong các loại trà( trà xanh, trà đen,..) hay trong caffe,..Vì vạy mỗi ngày bạn có thể thêm 1 ly trà xanh hay ly cà phê cho thực đơn ăn kiêng bữa sáng của mình nhé!

Chất xơ

Nguồn dinh dưỡng tốt nhất không thể thiếu cho quá trình giảm cân đó chính là nguồn chất xơ phong phú bền vững và duy trì lượng đường trong máu ổn định. Chất xơ cũng có thể tối ưu hóa hormone trong quá trình tiêu hóa, tạo thành cảm giác no và đói.

Cố gắng giữ nguồn chất xơ nguyên bản thay vì tìm kiếm trong các sản phẩm chế biến sẵn, việc xử lý nguồn chất xơ có thể làm thay đổi thành phần hóa học, giảm hiệu quả của nó khi thúc đẩy cảm giác no và làm giảm cholesterol. Những thực phẩm chứa nhiều chất  xơ như rau xanh, các loại củ quả,..

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Mẹo Giúp Bạn Duy Trì Cân Nặng Sau Giảm Cân

Sau quá trình giảm cân của mình thường có nhiều người hay bị tăng cân trở lại, và có lúc không kiểm soát được cân nặng của mình. Dưới đây là một vào mẹo nhỏ có thể giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả sau khi giảm cân.

Ăn đến khi bạn no 80%

Vì khi cân nặng của bạn đã giảm xuống mức cho phép của bạn và bạn muốn duy trì cân nặng này  thì cách tốt nhất là bạn cần phải chú ý nhiều hơn nữa vào chế độ ăn như thường ngày giảm cân. Bạn cứ ăn như bình thường vào ngày hôm nay, nhưng chú ý một chút đến mức no của mình. Và vào ngày mai, bạn hãy chỉ ăn đến khi gần no thôi. Đừng ăn no kễnh bụng. Thử tạo một thang đo từ 1-10. Mức 1 là đói, mức 10 là no căng bụng.

meo-giup-ban-duy-tri-can-nang-sau-giam-can1

Ăn rau xanh thườn xuyên là cách giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất

Bữa ăn nào bạn cũng không nên ăn no quá, chi cân ăn vừa đủ thôi là có thẻ duy trì cân nặng cho bạn. Bạn nên thường xuyên tự mình cảm nhận xem khi bắt đầu bữa ăn, bạn đang ở mức nào. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết thúc ăn khi no ở mức 6-8. Ăn chậm rãi sẽ làm bạn có cảm giác no tốt hơn. Khi ăn quá nhanh, bạn dễ bỏ qua hẳn cảm giác no, và bạn sẽ ăn nhiều hơn hẳn.

Ăn khi thực sự đói

Khi đói bạn nên ăn một chút đến lúc không cảm thấy đói nữa, và không nên ăn đến no. Cảm giác đói nổi lên và bạn định cầm hộp khoai tây chiên lên nhai ngấu nghiến? Điều đó hoàn toàn không nên! Nếu đói thật sự, 1,2 thanh kẹo hoặc vài cái bánh, hay một gói khoai tây chiên đều tốt cho cái bụng của bạn. Khi đói tốt nhất bạn không nên ăn những đồ chiên rán, những đồ nhiều mỡ. Và ăn khi bạn đói thực sự. Vì vậy, khi đói, hãy cân nhắc 30 giây xem bạn có đang cần nạp năng lượng thực không? Nếu đó là cảm giác đói giả do stress, tuyệt vọng, nỗi buồn… gây ra, hãy tìm ai đó tâm sự, đi ra ngoài giải trí thư giãn thay vì ngập đầu trong đồ ăn đầy chất béo.

Nhật kí thức ăn

Hãy ghi lại những sự kiện diễn ra trong ngày ăn của mình, để có thể giúp bạn điều chỉnh được chế độ ăn giảm cân sau này. Bên cạnh đấy, bạn cũng nên viết những cảm giác của mình trước và sau khi ăn. Đặc biệt, check xem bạn có ăn quá no không?

meo-giup-ban-duy-tri-can-nang-sau-giam-can

Nhật kí giảm cân hàng ngày để duy trì cân nặng hiệu quả.

Với cuốn nhật kí này nó sẽ giúp bạn có bằng chứng cho mình khi bạn giảm cân tất bại và tìm cách khắc phục. Tất cả sẽ giúp bạn đánh giá được cảm giác của cơ thể khi thực hiện ăn không quá no, sự thích nghi của bạn với chế độ ăn mới, những tác động không có lợi với kế hoạch giảm cân. Đọc lại, bạn sẽ nhận ra và dễ dàng không “tái diễn” sai lầm.

Tập trung vào đồ ăn

Khi ăn bạn không nên lơ là mà chỉ tập trung vào ăn, không nên xem tivi, máy tính,..trong khi ăn, vì như vậy sẽ khiến bạn phân tán tư tưởng. Và khi đó, bạn dễ dàng ăn rất nhanh, thậm chí không kịp cảm nhận đầy đủ hương vị. Ăn nhanh sẽ kéo theo hậu quả béo nhanh. Giải pháp là hãy tắt TV, máy tính và các phương tiện giải trí khác khi ăn. Tập trung vào bữa ăn, ăn chậm, cảm nhận hương vị. Điều đó khiến bạn ăn ngon miệng hơn và nhận ra cảm giác no thật sự.

Chọn lựa thực phẩm

Lựa chọn thực phẩm giảm cân khoa học và hiệu quả. Những thực phẩm rau xanh chứa nhiều chất xơ là những thứ bạn cần nhất vào lúc này. Ăn chút gì đó trước khi đi mua đồ ăn, cảm giác no sẽ khiến bạn kiềm chế mình hơn. Hãy “lao” đến quầy hoa quả, rau tươi, đồ ăn ít béo…Chất đầy chúng vào tủ lạnh, để bất kì khi nào bạn đói, bạn đều có đồ ăn. Nguyên tắc giảm cân quan trọng nhất là bạn không được để mình đói. Bỏ bữa là khởi nguồn của tăng cân. Vì thế, hãy ăn khi đói, và ăn những đồ ăn có lợi cho sức khỏe.