Lưu trữ cho từ khóa: giảm béo hiệu quả nhất

Mẹo Giảm Béo Hiệu Quả Cho Người Thừa Cân

Trong mỗi chế độ ăn uống giảm béo hàng ngày của những người thừa cân, béo phì thì bạn cần phải lựa chọn các thực phẩm phù hợp cũng như cách chế biến lành mạnh trong từng thực đơn giảm béo của mình. Một vài mẹ nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được vóc dáng, cân nặng phù hợp với cơ thể mình.

1.Giảm lượng đường

Đường ngọt chính là một trong những nguyên nhân làm tăng nồng độ insulin trong máu, tứ đó mỡ béo dễ tích tụ trong cơ thể hơn. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn của mình bạn nên giảm lượng đường bằng cách hạn chế bỏ đường vào các món ăn, không ăn các loại bánh ngọt, nước ngọt chứa đường.

Mẹo Giảm Béo Hiệu Quả Cho Người Thừa Cân

2. Chuẩn bị bữa ăn

Thực đơn các bữa ăn hàng ngày cần phải đảm bảo đúng các chất dinh dưỡng cần cho cơ thể, đồng thời các khoảng thời gian giữa các bữa ăn chính và phụ cũng cần được đảm bảo.

Bữa tối và bữa sáng cách nhau 12h, ví dụ như 8-20h có thể giúp bạn giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn cũng có thể thiết kế bữa ăn phù hợp với lối sống của bạn. Nếu bạn phải làm việc khuya, rất có thể bạn sẽ ăn sáng khi qua 12h đêm. Bạn sẽ thấy tác dụng giảm béo trong khoảng 3-4 ngày.

3.Ngủ đủ giấc

Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc ngủ nghỉ hợp lý, đúng giờ giấc cũng là một bí quyết giảm béo hiệu quả. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tới các chức năng cơ thể và lượng hormone được sản xuất của cơ thể bạn.

Mẹo Giảm Béo Hiệu Quả Cho Người Thừa Cân

Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm cảm giác no, tích trữ chất béo và làm tăng sự thèm ăn. Từ đó cơ thể dễ bị tăng cân, vì vậy, mỗi đêm bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng để bảo vệ sức khỏe.

4. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng trong ngày, đó còn là một bữa ăn cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.  Hãy cố gắng kết hợp các loại thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua hoặc ngũ cốc trong bữa sáng, bởi nó có thể giúp bạn no lâu hơn.

5. Loại bỏ cảm giác thèm ăn

Hiện nay trên thì trường đã cho nhiều loại thuốc giảm cân, có tác dụng loại bỏ cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giac no lâu, hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể từ đó sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng và an toàn hơn.

Mẹo Giảm Béo Hiệu Quả Cho Người Thừa Cân

Theo Science Daily, chiết xuất rau bina đã được chứng minh là có màng thylakoid, có thể làm tăng khả năng giảm cân của một người tới 43%.

6. Tập aerobic

Tập thể dục là một trong những biến pháp giảm béo nhanh chóng và an toàn. Tập aerobic là một trong những bài tập vận động đốt cháy chất béo và năng lượng dư thừa trong cơ thể ra ngoài một cách hiệu quả. Ngoài aerobic thì các bài tập như đi bộ, đạp xe, chơi gofl, ..cũng có tác dụng giảm béo tương tự.

Mẹo Giảm Béo Hiệu Quả Cho Người Thừa Cân

8. Không ăn khi no

Một mẹo nhỏ giảm béo cho bạn khi cơ thể đang no bạn không nên ăn bất cứ một loại thức ăn gì, bạn chỉ nên ăn cơ thể cảm thấy đói và không nên ăn quá no trong mỗi lần ăn, như vậy sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm béo nhanh chóng hơn.

Trên đây là một vài mẹo nhỏ giảm béo mà bạn nên áp dụng để loại bỏ mỡ dư thừa trong cơ thể.

giảm béo hiệu quả nhất

Những Nguyên Tắc Giúp Bạn Giảm Béo Hiệu Quả Nhất

Bị béo bụng sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch và tiểu đường gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Để có cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả bạn cần phải có chế độ tập luyện khoa học và thực đơn ăn uống giảm calo sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể nhất là vùng bụng. Dưới đây là một số nguyên tắc giảm cân để bạn có thể lấy lại vóc dáng cho mình.

Loại bỏ đồ ăn vặt gây béo bụng

Các loại thức ăn nhanh và đồ ăn vặt thường chứa lượng lớn calo và chất béo vì có lượng đường lớn và chất béo bão hóa đây chính là nguyên nhân làm cho mỡ bụng của bạn ngày càng tăng lên. Không nên để các loại đồ ăn như: bánh quy, khoai tây chiên, bánh kéo và các loại sản phẩm tương tự khi đi siêu thị. Hãy chọn các loại thực phảm ít calo và giàu vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể như các loại trái cây tươi.

nguyên tắc giảm béo

Hầu hết những đồ ăn vặt đều chứa hàm lượng đường và tinh bột cao mà khi ăn nhiều chúng sẽ gây tăng lượng đường trong máu, dẫn đến khả năng đốt cháy chất béo giảm, kích thích sự thèm ăn.

Chọn thực phẩm chứa carb phức tạp

Việc tiêu thụ carbohydrate là việc rất cần thiết để giảm béo bụng nhưng cũng có loại carbs tốt và loại carbs xấu. Bạn cần phải tránh tinh bột và các loại thực phẩm chứ nhiều tinh bột như bánh mì trắng, mì ống, bánh ránh,… trong thời gian giảm mỡ bụng. Việc cung cấp nhiều tinh bột có thể gây đầy hơi, tiêu hoa kém, dẫn đễn tích tụ chất béo.

Các loại carb tốt bao gồm: trái cây tươi và rau quả, yến mạch , gạo nâu, một số đậu và khoai lang . Một chế độ ăn uống có tinh bột hầu hết từ các loại trái cây và rau quả được coi là lành mạnh, hỗ trợ tích cực và hiệu quả giảm cân. Bạn cần phải chuẩn bị cho mình những thực đơn giảm cân khoa học để hạn chế calo cung cấp vào cơ thể.

Không ăn bất cứ thứ gì sau 7h tối

Sau 7 giờ tối là khoảng thời gian cơ thể ít vận động vì vậy tiêu thụ lượng calo thấp hơn nên bạn hạn chế cung cấp thực phẩm vào cơ thể sau khoảng thời gian này. Việc cung cấp thực phẩm vào thời gian này sẽ làm tích tụ calo dư thừa trong cơ thể gây ra tình trạng béo bụng. Nếu đói vào khoảng thời gian này bạn có thể uống 1 ly sữa không béo hoặc ăn trái cây,..

giảm béo hiệu quả nhất

Uống rượu bia ít hơn để giảm mỡ bụng

Nếu bạn uống quá nhiều bia rượu thì chất béo sẽ tích lũy quanh bụng của bạn rất nhiều, trong bia rượu không có chứa chất dinh dưỡng mà tất cả calo có trong chúng sẽ được lưu trữ thành chất béo và bám quanh vùng bụng. Nếu bạn muốn giảm cân thì cần phải hạn chế bia rượu trong thời gian muốn giảm mỡ. Bạn không phải bỏ hẳn mà hãy uống một cách điều độ để hạn chế cung cấp calo vào cơ thể.

Nếu cảm thấy mệt mỏi với những nguyên tắc giảm béo trong một thời gian dài mà không đạt được kết quả, bạn có thể tìm đến những phương pháp giảm mỡ bằng viên giảm cân để cải thiện vóc dáng nhanh chóng và an toàn hơn.

Giữ Dáng Eo Thon Với Thực Phẩm Gia Vị Gừng Tươi

Gừng không đơn thuần chỉ là một loại gia vị mà bất cứ nhà nào đều cũng có, mà nó còn là một thực phảm giảm béo và đốt cháy mỡ cực hiệu quả và nhanh chóng. Đến với đất nước Mặt Trời mọc bạn không thể không ngạc nhiên khi các món ăn chủ yếu của họ đều nồng nặc mùi gừng tươi thơm phức, hấp dẫn. Và hiện nay, đây cũng là một bí quyết giảm cân được các cô gái Nhật rất yêu thích trong việc duy trì vóc dáng cho bản thân mình.

giu-dang-eo-thon-voi-thuc-pham-gia-vi-gung-tuoi

Bên cạnh đó, gừng còn được dùng để chữa bệnh rất hiệu quả, giảm đau, chống lạnh, tăng huyết áp,..Giờ đây gừng tươi còn được dùng để giảm mỡ bụng rất hiệu quả bằng cách dùng hỗn hợp từ gừng.

Theo y học cổ xưa của người Nhật, gừng tươi là một loại y dược có công dụng trị ho, cảm mạo, có tác dụng làm ấm cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chứng hư hàn, có công hiệu rất tốt trong việc giảm cân, phòng cảm cúm. Và gừng đã được các TS.Y khoa khuyến khích nên cho gừng vào Hồng trà đẻ uống. Và đây cũng là cách mà các bạn nước Nhật áp dụng phổ biến và đã đem lại hiệu quả cao.

giu-dang-eo-thon-voi-thuc-pham-gia-vi-gung-tuoi-1

Và đây là cách các cô gái Nhật dùng gừng để giữ dáng mà bạn có  thể tham khảo và học hỏi nhé: giã nhỏ, cho vào mật ong hoặc đường đỏ làm thành thứ mật gừng rồi trữ lại. Khi uống Hồng trà thì cho vào, có tác dụng trị chứng mỏi vai đau lưng, phong thấp rất hiệu quả. Ngoài ra còn có các món cơm gừng, thịt xào gừng, canh gừng…có thể nói gừng đã đi vào ẩm thực thường ngày của người Nhật.

Ngoài ra, bạn có thể dùng gừng tươi để thoa trực tiếp lên vùng bụng và massage chúng liên tiếp để giảm béo nhanh chóng và hiệu quả. Có thể kết hợp gừng tươi với muối trắng cho việc làm đẹp và đánh tan mỡ bụng, đốt cháy mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể.

giu-dang-eo-thon-voi-thuc-pham-gia-vi-gung-tuoi-2

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.