Lưu trữ cho từ khóa: phương pháp giảm cân

Phương Pháp Tập Luyện Giảm Cân Cho Mùa Lạnh

Khi thời tiết bước vào mùa đông ở miền bắc sẽ rất lạnh khiến những người đang thực hiện phương pháp giảm cân lười vận động đặc biệt là vào buổi sáng. Chúng ta rất dễ bị tăng cân vào mùa đông. Để có được một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn mỗi khi bước vào mùa đông mà không cần phải dùng thế sự hỗ trợ của thuốc giảm cân thì bạn nên thực hiện những lời khuyên dưới đây:

Phương Pháp Tập Luyện Giảm Cân Cho Mùa Lạnh

Chạy bộ

Chạy bộ là môn tập thể dục giảm cân phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi và đặc biệt nó rất dễ thực hiện không phân biệt giới tính, tuổi tác. Việc chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn không bị tiêu hao quá nhiều sức lực và đem lại cho bạn sức khỏe tốt ngoài ra nó còn giúp đánh tan mỡ thừa trnog cơ thể. Bạn sẽ đốt được khoảng hơn 400 calo sau mỗi giờ chạy bộ lớn hơn rất nhiều lần so với đi bộ.

Phương Pháp Tập Luyện Giảm Cân Cho Mùa Lạnh

Chơi bóng chuyền

Đây là môn thể thao giúp bạn luôn linh hoạt trong suy nghĩ và cả hành động đồng thời nó giúp đốt hơn 400 calo cho bạn.

Việc tập bóng chuyên giúp đôi chân khỏe mạnh và cắt giảm mỡ thừa vùng đùi, mông và eo nhanh chóng mang lại cho bạn thân hình thon gọn tự nhiên. Cách giảm cân này sẽ giúp bạn vừa có cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc và tiêu hao lượng calo rất lớn đối với ai muốn giảm cân hiệu quả.

Phương Pháp Tập Luyện Giảm Cân Cho Mùa Lạnh

Đạp xe

Đạp xe không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn khiến cho đầu óc được thoải mái, thư giãn tinh thần. Bạn nên hạn chế việc sử dụng các loại xe gắn máy và xe điện vì nó sẽ khiến cơ thể bạn ít sử dụng calo hơn bình thường. Đạp xe cũng được xem là bí quyết giảm cân cho bạn để lấy lại vóc dáng thon gọn một cách đơn giản và an toàn. Khi đạp xe, cơ thể bạn không chỉ nóng lên mà tất cả các bộ phận cơ thể của bạn đều có cơ hội vận động như chân, tay, não bộ, hệ tiêu hóa, các cơ xương khớp.

tập thể dục giảm cân

Những Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Người Mới Bắt Đầu

Mới bắt đầu giảm cân sẽ gặp rất nhiều khó khăn nhất là trong việc luyện tập thể dục giảm cân chính vì vậy hôm nay DepXinh.vn sẽ hướng dẫn cho bạn những bài tập thể dục giảm cân đơn giản cho người mới bắt đầu.

tập thể dục giảm cân Gập bụng

Hầu hết các chị em phụ nữ đều bị béo bụng vì phải ngồi nhiều khi làm việc và gặp khá nhiều khó khăn trong việc giảm mỡ bụng nên những bài tập giảm cân đầu tiên hãy bắt đầu bằng bài gập bụng. Có rất nhiều cách gập bụng như đảo ngược, gập bụng chéo, tập bụng trên, dưới,…

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản thường có trong bí quyết giảm cân của hầu hết tất cả mọi người vì đây là bài tập dễ và mang lại hiệu quả ngay. Chỉ cần một không gian rộng rãi và thoáng mát cùng với một đôi giày tốt là có thể khởi hành quá trình giảm cân của mình. Nếu gặp khó khăn trong việc chạy ngay thì bạn có thể đi bộ từ từ trước.

nhung-bai-tap-the-duc-giam-can-cho-nguoi-moi-bat-dau

Chống đẩy

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất, đây là bài tập hoàn hảo huy động hầu hết các cơ trên toàn thân giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả cao. Tuy hiệu quả nhưng cần phải tập đúng động tác thì mới giúp các nhóm cơ cải thiện được, bạn cần phải giữ người thẳng từ đầu đến tận gót chân.

Bơi lội

Đây là bộ môn hoàn hảo vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp tiêu thụ calo một cách đáng kể, đối với những người bị đau khớp thì đây là bài tập tốt nhất có thể thực hiện. Bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch và các khớp xương không bị chịu áp lực cao từ cơ thể.

nhung-bai-tap-the-duc-giam-can-cho-nguoi-moi-bat-dau-1

Đi xe đạp

Đi xe đạp là bài tập hiệu quả tốt cho người mới bắt đầu, hãy chọn một đoạn đường vừa sức để bắt đầu làm quen rồi sau đó nâng dần quãng đường lên.

Yoga

Yoga là một phương pháp tập luyện được nhiều người ưa chuộng vì nó vừa giúp giảm cân, vừa giúp tăng cường sức khỏe và giúp thư giãn tinh thần, chống lão hóa mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, trẻ đẹp và luôn tươi mới. Hãy thường xuyên tập luyện và kết hợp với những chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân hiệu quả.

6 Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Đối với những người béo phì việc giảm cân, hạn chế tích lũy mỡ béo là các để duy trì một sức khỏe tốt, một cơ thể khỏe mạnh, và thon gọn hơn. Do đó, bạn nên tham khảo những phương pháp giảm cân cho mình nhé. 6 phương pháp dưới đây sẽ là gợi ý giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả

Đây là một phương pháp giảm cân an toàn và khoa học mà bất kỳ một nhà nghiên cứu nào cũng khuyên bạn nên áp dụng. Trong một thực đơn giảm cân hàng ngày bạn nên đa dạng các món ăn từ rau xanh, ít nhất là nên có khoảng 3-4 món rau xanh trong một bữa.

6 Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Đây là những thực phâm chứa ít calo, không chất béo, giàu chất xơ,..nhờ đó mà hỗ trợ đốt cháy chất béo tốt, giảm cân nhanh, cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.

Phương pháp giảm cân bằng chất lỏng

Đây là một bí quyết giảm cân mà hầu như ai cũng nên chọn lựa. những loại nước bạn bổ sung nhiều vào kế hoạch giảm cân là nước lọc, nước ép trái cây tươi, nước chanh pha loãng,..điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo giúp bạn giảm cân khỏe mạnh và hiệu quả hơn.

Phương pháp ăn chay thanh đạm

Ăn chay là một phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả, với món ăn thanh đạm như đạu hũ, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc,..

6 Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Tuy nhiên với phương pháp này bạn không nên thực hiện trong thời gian dài bởi cơ thể bạn sẽ thiếu hụt dần dưỡng chất, do đó, bạn nên áp dụng phương pháp này mỗi tháng vài ngày để thanh lọc cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ hơn.

Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ

Kế hoạch giảm cân hiệu qảu không thể thiếu chất xơ, một trong những chìa khóa giảm cân thành công. Chất xơ rất tốt cho cơ thể, nó làm tan chất béo và thay thế chúng bằng năng lượng. Vì vậy, hàng ngày bạn nên bổ sung các thực phẩm như lúa mạch, cám gạo,..vào thực đơn giảm cân của mình.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Khi bạn ăn thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Nó sẽ giúp bạn no lâu và cung cấp nguồn năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày.

6 Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Phương pháp giảm cân không có Carb

Những người béo phì ngu cơ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp, tim mạch là rất cao, do đó điều bạn cân làm đầu tiên là hạn chế các thực phẩm chứa lượng carb cao, hoặc bạn có thể loại bỏ carb ra khỏi chế độ giảm cân của mình.

6 phương pháp trên sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nhanh hiệu quả hơn, đồng thời bạn cũng nên tham khảo thêm các sản phẩm giảm cân kết hợp như viên giảm cân, kem tan mõ bụng,..Chúc bạn giảm cân thành công.

bí quyết làm đẹp

Tập Thể Dục Buổi Sáng Và Cách Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả

Thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng và khởi động cơ thể bằng những bài tập thể dục giảm cân đơn giản sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và giúp giảm cân hiệu quả. Tập thể dục buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn nhờ việc đánh tan calo và mỡ thừa của cơ thể.

tập thể dục giảm cân

Đi ngủ sớm

Việc ngủ đủ giấc và đúng giờ vào mỗi ngày sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi và buổi sáng và không có cảm giác thiếu ngủ. Giữ thói quen kể cả thứ 7 hay chủ nhật vì nếu quá thoải mái với bản thân bạn sẽ không dậy được đúng giờ vào ngày hôm sau.

cách giảm cân nhanh nhất
Chuẩn bị dụng cụ tập thể dục sẵn sàng

Để tập thể dục bạn cần chuẩn bị dụng cụ tập luyện và sẵn sàng tập luyện để giúp giảm cân hiệu quả. Khi có chuẩn bị tinh thần thì bạn sẽ không mất thời gian tìm kiếm dụng cụ, vị trí và có tinh thần để tập ngay sẽ mang lại cho bạn hiệu quả nhanh chóng. Để thành công với cách giảm cân nhanh nhất bạn cần phải chuẩn bị sẵn mọi thứ cần thiết trước khi bước vào tập luyện.

bí quyết làm đẹp

Đặt đồng hồ báo thức

Việc quan trọng bạn cần làm để thức giấc đúng giờ thực hiện bài tập thể dục của mình. Bạn cần phải chấm dứt mọi cơn buồn ngủ và bước xuống giường vệ sinh cá nhân sau đó tập luyện lấy lại tinh thần và đánh tan mỡ giảm cân lấy lại vóc dáng. Tập luyện cùng với những giai điệu nhạc mà mình yêu thích sẽ giúp bạn có thêm hưng phấn và động lực.

giảm cân hiệu quả

Rủ thêm chiến hữu đi tập thể dục

Nếu có một người bạn đồng hành trong việc tập luyện sẽ giúp bạn không cảm thấy buồn và cô đơn khi phải tập một mình. Vừa tập luyện vừa trò truyện sẽ giúp bạn có những phút giây thực sự thư giãn để xả bớt căng thẳng hàng ngày. Ăn một Bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục

Khi mới thức dậy cơ thể đang đói vì vậy thiếu năng lượng sẽ khiến cho việc tập luyện của bạn kém hiệu quả hơn. Để có được năng lượng bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập từ 15-20’  để có thể cung cấp thêm năng lượng vào cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra việc chuẩn bị một thực đơn giảm cân lành mạnh cũng là cách đơn giản để giúp đốt cháy mỡ thừa giảm cân nhanh chóng cho bạn lấy lại có thể thon gọn.

bí quyết giảm cân

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Từ Những Thú Vui Hàng Ngày

Nếu như những cách tập luyện và vận động kiểu truyền thống để đốt cháy mỡ thừa như mọi người thường làm gây cho bạn cảm giác chán và thấy mệt mỏi thì bạn hãy đổi qua những bài tập thể dục giảm cân với những thói quen và thú vui hàng ngày. Hình thức giảm cân mới này giúp bạn vừa thư giãn vừa giúp đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân.

bí quyết giảm cân

Không nhất thiết bạn phải chọn những cách tập thể dục thông thường như chạy, bơi, đạp xe mà bạn có thể kết hợp việc giảm cân trong quá trình tham gia các trò chơi vào những lúc rảnh rỗi. Dưới đây là những cách nhỏ giúp bạn giảm cân trong lúc vui chơi.

Giảm cân ngay cả khi bạn ngồi xích đu

Chơi xích đu tưởng chừng chỉ là một trò chơi thú vị bình thường mà trẻ con thường chơi trong thời gian rảnh rỗi. Nhưng đối với bạn thì nó có thể là một bài tập giảm cân thú vị giúp bạn giảm cân hiệu quả.

tập thể dục giảm cân

Bài tập rất đơn giản chỉ cần ngồi lên xích đu và đẩy phần ngồi của xích đu lên góc 45 độ so với mặt đất. Nắm chắc lấy phần ghế ngồi rồi bước chân lên làm những động tác chống đẩy liên tiếp là đã giúp cho cơ bạn vận động để đốt cháy calo và mỡ thừa.

Thú vị với môn nhảy bật

Chỉ với 10 phút nhảy bật trên các tấm đệm lò xo với độ đàn hồi cao là bạn đã đốt cháy lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Hình thức tập luyện này giúp bạn có cảm giác vui thích hơn so với việc phải chạy cả một quãng đường dài hay là phải tập yoga cả buổi. Vì vậy bạn hãy tự sáng tạo cho mình tìm ra những bài tập với các trò chơi để tạo ra niềm thích thú.

giảm cân hiệu quả

Nhảy một bản  nhạc vui nhộn

Tại sao bạn không thử kết hợp một điệu nhảy vui nhộn thành bài tập giảm cân những lúc rảnh rỗi hay khi căng thẳng. Khi tiếng nhạc vang lên cũng là lúc những mệt mỏi và stress được giải tỏa theo giai điệu này. Hơn nữa sự pha trộn của những động tác mạnh sẽ giúp các cơ trở nên rắn chắc và linh hoạt hơn.

cách giảm cân nhanh nhất

Với những cách giảm cân nhanh được gợi ý trên hy vọng sẽ giúp cho bạn có được một bí quyết giảm cân hiệu quả hơn đồng thời bạn có thể nghĩ ra nhiều cách khác để kết hợp giảm cân với các trò chơi.

giảm cân hiệu quả

Mới Lạ Cách Giảm Béo Từ Mãng Cầu Cho Bạn Lấy Lại Vóc Dáng

Bổ sung thêm các loại thực phẩm giảm béo vào thực đơn giảm cân của bạn cũng là cách tốt để giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Bên cạnh các loại thực phẩm như cam, chuối, bưởi,.. thì cách giảm béo với mãng cầu đem lại hiệu quả cao cho vòng 2 chủa bạn.

Mãng cầu là loại trái cây thơm mát và giàu chất dinh dưỡng giúp cung cấp năng lượng cho bạn để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Cách giảm mỡ bụng với mãng cầu đơn giản giúp cho bạn có được thân hình chuẩn như ý muốn.

Cách giảm béo với mãng cầu

Cách giảm cân với mãng cầu rất đơn giản bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình 1 quả mãng cầu và sữa đặc có đường sau đó bạn tách vỏ bỏ hạt và xay nhuyễn mãng cầu sau đó cho thêm sữa đặc có đường giúp khuấy đều và uống mỗi ngày giúp bạn giảm cân và có bí quyết làm đẹp.

giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng mãng cầu làm thành các món giải khát như kem mãng cầu hay mãng cầu dầm cũng cho tác dụng giảm béo hiệu quả.

Tác dụng giảm béo từ mãng cầu

Mang cầu có khả năng giảm cân hiệu quả là do có chứa nhiều chất xơ, vitamin C, carbohydrate, kali và nước. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì trong 1 quả mãng cầu có chữa 183g nước vì vậy ăn mãng cầu thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng thiếu nước và có thể giúp bạn giảm béo nhanh hơn bình thường

cách giảm cân nhanh nhất

Sinh tố mãng cầu hấp dẫn cho cách giảm béo hiệu quả

Chất xơ có trong mãng cầu rất tốt cho quá trình tiêu hóa đồng thời kiểm soát được lượng cholesterol có trong máu để hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm béo cấp tốc đạt hiệu quả cao. Bên cạnh đó, mãng cầu xiêm còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể khi mà vitamin C tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa cholesterol và mỡ thừa trong cơ thể cho cách giảm béo bụng cũng như giảm béo toàn thân hiệu quả hơn.

bí quyết làm đẹp

Ngoài hàm lượng chất xơ và vitamin C vô cùng dồi dào, mãng cầu còn chứa nhiều nguyên tố quan trọng khác đặc biệt có lợi cho quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa như carbohydrate và kali.

Kem mãng cầu hấp dẫn cho cách giảm béo hiệu quả

Mãng cầu chính là trái cây cần có trong thực đơn giảm béo hằng ngày của bạn với hương vị thơm mát và giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, loại quả trên góp phần quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa cho bạn sớm có vòng 2 như ý muốn. Chúc bạn thành công!

phương pháp giảm cân

Phương Pháp Giảm Cân Và Làm Đẹp Với Tào Tàu Và Quế

Giảm cân là cách tốt nhất và duy nhất để cho chị em có thể lấy lại một vóc dáng thon gọn, gợi cảm và tự tin. Có rất nhiều cách khác nhau để lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình có những cách giảm cân nhanh nhất bằng thảo dược để giúp bạn vừa giảm cân lấy lại vóc dáng vừa tăng cường sức khỏe.

Những cách giảm cân bằng thảo dược và các loại trái cây tươi vừa an toàn mà lại hiệu quả cao, không chỉ giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng mà còn giúp bạn có được một làn da đẹp và sức khỏe tốt nhờ được cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất vì vậy nên bổ sung chúng vào bí quyết làm đẹp mỗi ngày của bạn.

phương pháp giảm cân

Táo tàu là một loại trái cây hình bầu dục có màu đỏ thường được sử dụng trong các bài thuốc thảo dược của đông y. Lợi ích của táo tàu mang về không chỉ là tăng men tiêu hóa ở dạ dày mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể chống lại béo phì hữu hiệu.

Lợi ích mà táo tàu mang lại

Là một loại trái cây thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng, trong táo có chứa nhiều vitamin A, C, B2 cùng các khoáng chất như canxi, sắt và phốt pho. Ở Châu Âu người ta cũng thường kết hợp táo tàu vào các loại thuốc điều trị ung thư phổi và rối loạn thận.

giảm cân hiệu quả với táo tàu

Không những vậy táo tàu còn giúp tăng cường sức khỏe và thường được dùng làm thuốc trị đau bụng và làm lành vết thương nhanh. Gốc của táo tàu được bào chế để giúp thúc đẩy sự phát triển tóc, điều trị sốt, ho và tạo nên một số loại thuốc bổ. Lá táo tàu được sử dụng để điều trị ký sinh trùng, sốt thương hàn và loại bỏ mỡ dư thừa khỏi cơ thể.

Các dạng của táo tàu

Táo tàu được phân ra làm 3 dạng khác nhau đó là táo tàu bột, táo tàu khô và chiết xuất táo tàu. Bạn có thể trộn táo tàu bột và chiết xuất táo tàu vào các món ăn hoặc sinh tố để tăng cường bổ sung vitamin cho cơ thể.

Táo tàu giúp giảm cân hiệu quả

Ngâm lá táo tàu qua đêm trong 1 cốc nước ấm rồi sau đó uống vào sáng hôm sau trước khi ăn. Cứ lặp đi lặp lại việc này trong khoảng thời gian 1 tháng sẽ mang lại kết quả cho bạn mà không tốn nhiều công sức.

Không chỉ giảm cân táo tàu còn giúp bạn có một làn da căng mịn, một cơ thể săn chắc, quyến rũ và gợi cảm.

Giảm cân nhanh với quế

Bạn có thể giảm cân rất nhẹ nhàng bằng cách thêm quế vào thực đơn giảm cân của mình. Quế giúp tăng hiệu quả của các nội tiết tốt insulin và kiểm soát chúng đây là chìa khóa quan trọng để ngăn ngừa tích tụ mỡ và đánh tan chất béo trong cơ thể giúp bạn giảm cân.

cách giảm cân nhanh nhất

Thành phần có trong quế

Cứ mỗi thìa canh quế chứa 19 calo, không có chất béo, 1mg natri, 6g carbohydrates, không đường, 4g chất xơ, không có protein, 8% đơn vị canxi, 4% đơn vị sắt và một nguồn vitamin K, mangan.

Quế giúp chuyển hóa đường trong cơ thể nhanh hơn 20 lần bình thường trong khi đó nó cũng giúp làm giảm lượng đường trong máu. Quế giúp giữ ổn định lượng đường trong máu và giúp điều chỉnh nồng độ năng lượng của cơ thể.

cách giảm cân nhanh với quế

Mối liên quan giữa quế và giảm cân: Các nghiên cứu cho thấy chỉ với khỏng một thìa cà phê quế một ngày sẽ giúp cơ thể tăng độ nhạy insulin. Điều này được áp dụng với 2 – 4 bữa ăn chứ không phải là tiêu thụ cùng một lúc. Trong khi tất cả các hình thức bổ sung quế đã cho thấy rõ được lợi ích về việc sử dụng quế để giảm cân.

ăn kiêng giảm cân

Những Chế Độ Ăn Uống Tốt Nhất Để Giúp Bạn Giảm Cân

Nếu đang quyết tâm và muốn có được một phương pháp giảm cân hiệu quả và phù hợp thì trước tiên bạn hãy bắt đầu với chế độ ăn uống được liệt kê dưới đây. Không nên áp dụng các cách giảm cân bằng phẫu thuật hay hút mỡ bụng vì sẽ bị tăng nguy cơ bị ung thư. Chỉ với một số chế độ ăn uống đúng cách và khoa học sẽ giúp bạn giảm cân sau khi sinh tốt.

Chế độ ăn uống Atkins

Bạn nên tập làm quen với chế độ ăn uống được phát minh bởi tiến sĩ Robert Atkins (người Mỹ), cách ăn uống này được phát minh vào năm 1972 và đây là một trong những chế độ ăn uống phổ biến đối với những người béo phì muốn giảm cân. Chế độ ăn uống này giúp mọi người tập trung vào những loại thực phẩm có chất lượng dinh dưỡng cao, ít calo và tinh bột. Ăn đầy đủ chất đạm, bổ sung vitamin cùng muối và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

ăn kiêng giảm cân

Phương pháp này cũng đặc biệt giới hạn mọi người trong việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, các loại thực phẩm chứa nhiều đường (đường tinh luyện hoặc đường chế biến). Với chế độ ăn kiêng này, các chuyên gia thể dục khuyến cáo bạn nên đặt cho mình một mục tiêu về lâu dài.

Chế độ ăn uống South Beach

Đây là chế độ ăn kiêng được phát minh bởi Arthur Agatston, đây là một vi bác sỹ chuyên về tim mạch và vấn đề dinh dưỡng. Về cơ bản giả thuyết này giúp cho người áp dụng việc thế carb và chất béo có hại bằng carb và chất béo có lợi. Chế độ ăn uống này sẽ được chia làm 3 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn bắt đầu và cũng là giai đoạn ngắn nhất chỉ thực hiện trong vòng 2 tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng này. Giai đoạn này giúp cho chúng ta loại bỏ đường, carbohydrate chế biến, hoa quả và một số loại rau củ glycemic cao. Mục đích của giai đoạn này là giúp ổn định lượng đường trong máu và cắt giảm cơn đói một cách hiệu quả.

Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn giúp giảm cân từ từ và lâu hơn nếu muốn tiếp tục giảm cân nữa. Giai đoạn này bạn được phép ăn những loại thực phẩm như trái cây, rau cải và một số loại ngũ cốc nguyên chất.

Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn quan trọng, giai đoạn này duy trì cân nặng suốt đời sau khi đã giảm cân như mình mong muốn. Ở giai đoạn này người ăn kiêng cần phải hiểu được nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này để duy trì cân nặng.

Cũng như hầu hết các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn uống này cũng cho phép mọi người ăn cá, trứng, sữa ít chất béo, protein nạc (có nhiều trong thịt gà), ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau quả. Người áp dụng chế độ ăn kiêng này được yêu cầu phải ăn 3 bữa một ngày, 2 loại đồ ăn nhẹ và một món tráng miệng giàu protein như trứng và sữa.

thực đơn giảm cân

Chế độ ăn uống Dukan

Thực đơn giảm cân này được phát minh bởi bác sĩ người Pháp có tên là Pierre Dukan. Chế độ ăn uống giảm cân này giúp mọi người giảm cân thành công bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein. Giai đoạn giảm cân này bao gồm 4 giai đoạn:

Giai đoạn 1 – Tấn công: Ở giai đoạn này, bạn được phép ăn những thực phẩm chứa protein ít chất béo, bột yến mạch, nước và các loại đồ uống không calories hay chất béo.

Giai đoạn 2 – Bổ sung: Trong giai đoạn này, bạn nên ăn các loại chứa protein trong ngày hôm trước, sau đó là ăn rau với bột yến mạch. Uống nhiều nước và tập thể dục với những bước đi bộ nhanh là những việc bạn cần làm trong giai đoạn này.

Giai đoạn 3 – Củng cố: Trong giai đoạn này bạn cần phải duy trì trọng lượng bằng các loại thực phẩm đã ăn ở các giai đoạn trước và thêm 30 gram pho mát, các loại trái cây không tinh bột và 2 lát bánh mì ngũ cốc. Ở giai đoạn này bạn nên dành khoảng 25 phút mỗi ngày để đi bộ. Đây là giai đoạn duy trì trọng lượng cơ thể sau khi đã giảm và tránh không tăng cân trở lại. Về thời gian của giai đoạn này ngắn hay dài tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể bạn đã giảm được.

Giai đoạn 4 – Ổn định: Đây là giai đoạn ổn định cuối cùng trong chế độ ăn uống Dukan. Cũng giống như các chế độ ăn uống giảm cân khác, ở giai đoạn này bạn không thể xác định được giới hạn thời gian ăn kiêng mà phải duy trì. Phương pháp này khuyên bạn chỉ ăn 1 bữa lớn trong 1 tuần.

Chế độ ăn uống thực phẩm tươi sống

Đây được xem là một trong những hình thức khác của ăn chay và đúng như tên gọi chế độ này chỉ ăn những loại rau củ chứa nhiều chất xơ. Chế độ ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn là bí quyết làm đẹp vì ăn nhiều rau củ còn giúp cơ thể khoẻ mạnh và có làn da tươi trẻ.

Chế độ ăn chay

Kế hoạch ăn kiêng này đã được rất nhiều người nổi tiếng áp dụng như Madonna và Gwyneth Paltrow. Những người áp dụng chế độ ăn uống này hầu hết không ăn những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, họ chỉ tiêu các loại rau quả, ngũ cốc và có thể ăn trứng, sữa, mật ong. Chế độ ăn uống này được cho là tốt để tăng tuổi thọ, giúp làn da sáng đẹp và tất nhiên là rất tốt cho việc giảm cân.

Tuy nhiên, nếu áp dụng phương pháp này, bạn nên chú ý để bổ sung đủ dinh dưỡng các loại cho cơ thể để tránh tình trạng bị thiếu chất hoặc suy kiệt năng lượng.

Ngoài ăn kiêng giảm cân thì việc tập luyện thể dục cũng rất quan trọng vì những bài tập thể dục giảm cân sẽ giúp bạn loại bỏ calo một cách nhanh chóng. Việc dốt cháy mỡ thừa toàn than sẽ giúp cơ bắp săn chắc và người có nét gợi quản quyến rũ hơn.

phương pháp giảm cân Eat to Live

Phương Pháp Giảm Cân Eat To Live

Phương pháp giảm cân Eat to Live sẽ giúp bạn đảm bảo giảm đến khoảng 9kg hoặc nhiều hơn chỉ trong vòng 2 tháng. Hãy khám phá những bước cơ  bản để chuẩn bị cho phương pháp giảm cân Eat to Live để giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

Phương pháp giảm cân này được khuyến khích bổ sung vào bí quyết làm đẹp của các chị em phụ nữ để lấy lại vóc dáng thon gọn. Các chuyên gia dinh dưỡng đã thử nghiệp và áp dụng trên những bệnh nhân béo phì của mình và nó mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân nhanh và hiệu quả hơn hầu hết các phương pháp giảm cân truyền thống và liệu đây có phải là thực đơn giảm cân chuẩn hợp với bạn.

phương pháp giảm cân Eat to Live

Tiến sĩ Joel Fuhrman giải thích: “Phương pháp này không phải dành cho những người muốn giảm 5 kg cuối cùng của họ hoặc để có thể mặc vừa vặn chiếc váy cưới. Đây là một phương pháp hoàn toàn nghiêm túc dành cho những người ăn kiêng mà vô số nỗ lực trước đây của họ đã thất bại và sức khỏe của họ đang bị đe dọa.”

Những quy tắc cơ bản của chế độ giảm cân Eat to Live: Nguyên tắc cốt lõi với công thức: sức khoẻ = các chất dinh dưỡng/năng lượng. Phương pháp giảm cân của Eat to Live dựa vào 2 kế hoạch khác nhau đó là chế độ giảm cân thực vật và chế độ khác nhẹ nhàng hơn với lượng thực phẩm động vật hạn chế.

Các thực phẩm không hạn chế (Unlimited), thực phẩm hạn chế (Limited) và thực phẩm ngoài giới hạn (Off-limit). Áp dụng một thực đơn giảm cân chỉ sử dụng các loại thực phẩm nhất định sẽ rất dễ làm bạn bị ngán và bỏ cuộc. Phương pháp giảm cân Eat to Live gôm một vài thực phẩm không có chứa hạn chế và những thực phẩm an toàn chứa ít calo và chất xơ cao là được. Hầu hết các loại rau quả sống được áp dụng trong danh sách các loại thực phẩm không hạn chế trong kế hoạch giảm cân Eat to Live dao động từ các loại đậu cho đến đậu hủ, nấm, tiêu và cà tím. Các loại rau củ chứa tinh bột được sử dụng trong danh sách các loại thực phẩm hạn chế của phương pháp giảm cân Eat to Live, cùng với các loại ngũ cốc – chỉ một cup ngũ cốc một ngày.

thực đơn giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn kiêng chuẩn chay được thực hiện trên các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Các loại thực phẩm từ thực vật sẽ giúp tăng cường chất xơ và giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể để giúp cơ thể đánh tan mỡ để lấy năng lượng tiêu thụ cho các hoạt động cho cơ thể.

Trong chế độ ăn kiêng thực vật thì phải cần đến 6 tuần, những người thực hiện chế độ này được khuyến khích tiêu thụ một lượng lớn những loại rau củ quả nấu tươi sống và nấu chín để có đủ những dưỡng chất cần thiết mà không quá dư thừa calories thường được tìm thấy trong các sản phẩm làm từ động vật.

Những mặt trái của Eat to Live: Một dạng ăn kiêng nghiêm ngặt, chế độ toàn thực vật thật sự chỉ được khuyến khích áp dụng đối với những người mà cuộc sống của họ đang bị đe dọa nếu họ không giảm cân. Vì những giới hạn khắt khe trong cả hai chế độ ăn kiêng nên Eat to Live không phải là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn có một chế độ giảm cân vừa phải nhưng vẫn sử dụng các nhóm thực phẩm khác nhau.

thực đơn giảm cân

Thực Đơn Giảm Cân 12 Ngày Với Trái Bưởi

Phương pháp giảm cân bằng quả bưởi là một phương pháp được lưu truyền từ lâu trong dân gian bởi phương pháp này là phương pháp an toàn, hiệu quả và không hề có tác dụng phụ gây ảnh hưởng cho sức khỏe của chị em phụ nữ. Trong những bí quyết làm đẹp của chị em phụ nữ thì bưởi được đánh giá rất cao trong việc nâng cao sức khỏe, làm đẹp vì bưởi chứa chất chống oxy hóa cao cùng tác dụng đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh.

thực đơn giảm cân

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng bạn nên đưa bưởi vào chế độ ăn uống để xây dựng một thực đơn giảm cân lành mạnh, hiệu quả giống các sao Hollywood đã từng áp dụng những năm 1930. Trong quá trình ăn kiêng giảm cân với bưởi bạn cần cung cấp nhiều nước vào cơ thể mỗi ngày ít nhất là 8 ly nước. Đồng thời phải hạn chế cafe, bia, rượu để giảm calo cung cấp vào cơ thể và cân bằng được lượng insulin trong cơ thể gây cản trở quá trình đốt chất béo của bưởi.

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong vòng 12 ngày với trái bưởi để cho chị em phụ nữ và các bạn tham khảo:

Ăn sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì cùng nửa quả bưởi.

Ăn trưa: salad rau quả trộn với thịt gà (cà chua, củ cải, rau diếp,…) có thể trọn với thịt bò, thịt lơn hấp, luộc nhưng không được chiên hay xào vì sẽ cung cấp nhiều calo vào cơ thể. Cung cấp thêm các loại thực phẩm màu đỏ và rau xanh để cung cấp thêm vitamin vào cơ thể. Cùng nửa quả bưởi hoặc ly nước ép bưởi.

giảm cân nhanh trong 12 ngày

Bữa tối: Ăn những món nhẹ chứa ít calo và đặc biệt không nên ăn sau 7 giờ tối vì thời gian này cơ thể tiêu thụ rất ít calo.

Chế độ ăn 12 ngày sẽ giúp bạn hạn chế lượng calo cung cấp vào cơ thể. Trong khoảng thời gian này các thức ăn từ bưởi được đưa vào tất cả bữa ăn của bạn, có thể ăn bưởi hoặc uống nước bưởi đều được. Ngoài ra, bạn cũng phải hạn chế một số loại thức ăn ưa thích. Ví dụ như một số loại rau: cà chua, cần tây, bắp cải, đậu Hà Lan, dưa chuột, quả đỗ xanh và thậm chí cả rau xà lách cũng bị giảm bớt để “dành chỗ” cho bưởi. Nếu do đặc trưng công việc hoặc thói quen hàng ngày, bạn không thể ăn kiêng giảm cân hay tập thể dục giảm cân thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, một xu hướng mới giúp bạn giảm cân rất hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục giảm cân.