Lưu trữ cho từ khóa: Tập Thể Dục Giảm Cân An Toàn Cho Phái Mạnh

4 Động Tác Tập Thể Dục Giảm Cân An Toàn

Tập thể dục giảm cân là một trong những cách giảm cân cải thiện cân nặng và vóc dáng hiệu quả nhất. Có nhiều bài tập luyện cho bạn lựa chọn giảm cân, chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang,..là những sự chọn lựa hầu hết của nhiều người.

Dưới đây là 4 động tác tập thể dục giảm cân vừa săn chắc cơ thể cho bạn.

Động tác cầu vồng

Sở dĩ được gọi là động tác cầu vồng bởi quá trình tập luyện động tác này, cơ thể sẽ tạo thành một đường tròn khuyết như cầu vồng. Để thực hiện, trước tiên bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai bàn tay úp xuống. Sau đó từ từ co tay lên rồi đẩy người lên cao (lấy gót chân làm trụ).

4 Động Tác Tập Thể Dục Giảm Cân An Toàn

Giữ tư thế đó một lúc rồi từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu. Cứ lặp đi lặp lại như thế khoảng 40 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn có thể giảm mỡ vùng eo một cách nhanh chóng.

Động tác thăng bằng

Để thực hiện, bạn cũng nằm ngửa nhưng hai cánh tay sẽ đặt ngang để thẳng hàng với vai. Sau đó bạn co gối lên, áp sát phần đùi và đầu gối và bụng, giữ một lúc rồi từ từ duỗi chân ra trở về tư thế ban đầu.

4 Động Tác Tập Thể Dục Giảm Cân An Toàn

Động tác này cũng lặp đi lặp lại khoảng 40 lần mỗi ngày để tăng cường hoạt động của cơ bụng, từ đó tiêu hao lượng mỡ thừa được tích trữ.

Động tác tay chân thân kết hợp

Trước tiên nằm nghiêng bên phải (trái) và co chân trái (phải) lên về phía mông rồi dùng tay trái vòng ra sau cố gắng chạm ngón chân. Sau đó, bạn đổi bên và làm tương tự.

4 Động Tác Tập Thể Dục Giảm Cân An Toàn

Với động tác này, các mô mỡ ở bụng sẽ được làm căng khiến nó co giãn và tiêu hao năng lượng. Nhớ đó mà bạn có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Động tác chân không

Nằm ngửa trên thảm 2 tay đặt thẳng hàng, 2 chân dưỡi thẳng. Sau đó lần lượt đưa một chân lên cao áp sát vào bụng trong tư thế thẳng, không được cong. Thực hiện động tác này mỗi bên chân 40 lần hằng ngày sẽ giúp đánh tan lớp mỡ dư thừa ở vùng eo của chị em phụ nữ.

4 Động Tác Tập Thể Dục Giảm Cân An Toàn

Mỗi động tác này bạn tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh và có lối sống khoa học. Đây là một trong những bí quyết giảm cân nhanh chóng và an toàn.

30 Phút Tập Thể Dục Giảm Cân Bằng Đạp Xe Tại Phòng Tập

Mỗi ngày bạn nên dành cho mình 30 phút với bài tập thể dục giảm cân ngay tại phòng tập với chiếc xe đạp tập. Đây là cách giúp bạn vừa tăng cường sức khỏe, ổn định hệ tim mạch vừa đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả hơn với bài tập đạp xe này thì bạn cần chú ý

Chọn Xe đạp tập

Đây là giai đoạn đầu giúp bạn hang say và đạt được mục tiêu giảm cân mà bạn đã đề ra. Vậy nên bạn cần phải lựa chọn cho mình chiếc xe đạp ưng ý để hỗ trợ cho quá trình tập luyện  mỗi ngày.

30 Phút Tập Thể Dục Giảm Cân Bằng Đạp Xe Tại Phòng Tập

Kiểm soát tư thế tập luyện trên xe đạp tập

Để luyện tập có hiệu quả hơn bạn cần phải chúy ý đến tư thế tập luyện để giảm cân nhé.

– Điều chỉnh yên xe: Yên xe cần phải đúng tầm và thẳng với bàn chân nằm ngang đang ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp  (Chú ý là không để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp, như thế sẽ đầu gối sẽ được co duỗi hợp lý, không quá “căng” mà cũng không quá “trùng”)

-Trong khi đạp xe: cần phải giú người thăng bằng, phải giữ được lưng thẳng nhưng thoải mái, không hề phải gồng mình hay gượng ép. Tránh để cúi đầu, lưng vẹo, chân khuỳnh ra ngoài rất xấu cho những bạn muốn luyện tập tốt.

Và trong quá trình luyện tập bạn có thể thay đổi chế độ luyện tập theo cường độ và mong muốn của bạn.

Tập luyện trên xe đạp tập cho người mới

Đối với những người mới thì việc luyện tập cần những mức tập luyện cụ thể và không nên quá lao lực và vượt cấp, điều đó sẽ có hại cho sức khỏe bạn và nó cũng không giúp bạn giảm cân hiệu quả được.

– Bắt đầu từ từ trong 10 phút đầu tiên, sau khi quen đạp tốc độ nhẹ nhàng và kéo dài;

30 Phút Tập Thể Dục Giảm Cân Bằng Đạp Xe Tại Phòng Tập

Cách giảm mỡ bụng từ việc tập luyện hàng ngày

– Bắt đầu đạp xe một lần nữa trong 20 phút cho đến khi bạn đạt đến một cường độ vừa phải;

– 10 phút đạp xe với tốc độ chậm trước khi ngừng tập.

Trước bài tập cần khởi động

Trước khi bắt đầu bài tập bạn cũng cần phải khởi động các khớp cơ tay chân để bài tập không bị dán đoạn và không bị ảnh hưởng tới sức khỏe nữa.

– Bạn sẽ mất khoảng 5 – 6 phút để khởi động

– Sau đó dần tăng tốc, rồi lại thả lỏng để phục hồi sức. Quá trình này nên được lặp đi lặp lại nhiều lần trong một buổi tập.

– Trong 10 phút cuối cùng nên đi chậm và thả lỏng các cơ.

30 Phút Tập Thể Dục Giảm Cân Bằng Đạp Xe Tại Phòng Tập

Xe đạp tập thể dục trong nhà

Thời gian đầu bạn nên tập với cường độ nhẹ, khoảng 2 – 3 ngày mỗi tuần để cơ thể quen dần với chế độ tập luyện. Sau đó, dần dần bạn có thể tăng cường độ và thời gian lên để có được kết quả rõ ràng.

Hãy thay đổi thói quen luyện tập hàng ngày để mang lại hiệu quả và tránh sự nhàm chán khi tập luyện.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Học Cách Giảm Cân Bằng Thể Dục Hàng Ngày Từ Sao Việt

Hiện nay có nhiều nghệ sĩ lớn lên và trưởng thành có thân hình mũm mĩm, nhưng khi đã thành danh thì việc chăm chú về ngoài hình cũng được các cô nàng, cánh mày râu để ý tới. Bởi một quan niệm mà bất cứ giới nghệ sĩ nào cũng quan niệm rằng: ”Là người của công chúng nên việc làm đẹp cho mình chính là nguồn cảm hứng cho chính quý khán giả”. Do đó, đối với những người có thân hình chưa được như ý thì các bạn có thể học hỏi sao Việt tập luyện thể dục giảm cân, vừa có lợi cho sức khỏe vừa cải thiện được vóc dáng.

Dưới đây là nhưng bài tập giảm cân mà bạn có thể tham khảo để vừa tập luyện săn chắc cơ bụng, bắp tay,..vừa đốt cháy được lượng mỡ béo dư thừa trong cơ thể ra môi trường ngoài nhanh chóng.

BÀI TẬP 1: Bài tập thể dục mang đến sức mạnh cho đôi vai và bắp tay trước động thời làm săn gọn cơ bắp vùng ngực.

Bước 1: Ngồi trên ghế, giữ cột sống và cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Đặt toàn bộ hai bàn chân trên sàn. Tay phải nắm vào tay cầm nâng tạ. Giữ tay cầm nâng tạ trước ngực.

Học Cách Giảm Cân Bằng Thể Dục Hàng Ngày Từ Sao Việt

Bước 2: Hít vào, đẩy tay cầm nâng tạ về phía trước  đến khi cánh tay hoàn toàn duỗi thẳng, thở ra. Từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần và đổi bên.

Lưu ý: Giữ thẳng lưng, cổ và mở rộng vai trong suốt quá trình thực hiện động tác.

BÀI TẬP 2: Bài tập thể dục mang đến sự săn chắc cho vùng ngực và sự linh hoạt cho đôi vai.

Bước 1: Đứng thẳng hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm bóng tập giơ lên bên phải cao qua khỏi đầu.

Học Cách Giảm Cân Bằng Thể Dục Hàng Ngày Từ Sao Việt

Bước 2: Giữ lưng thẳng, khuỵu hai đầu gối xuống đẩy hông ra sau thực hiện tư thế nửa ngồi đồng thời quét bóng từ trên cao bên phải chuyển xuống thấp bên trái. Mắt nhìn theo bóng. Từ từ trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 15 lần và đổi bên.

Lưu ý: Giữ hông và hai mũi chân cố định. Khi thực hiện tư thế nửa ngồi hãy đẩy hông ra sau tránh để đầu gối vượt quá mũi chân.

BÀI TẬP 3: Bài tập thể dục dành cho bắp tay trước, bả vai, cơ liên sườn và lưng.

Bước 1: Hai tay duỗi thẳng nắm vào xà ngang, nhấc hai chân khỏi mặt đất. Mắt nhìn về phía trước.

Học Cách Giảm Cân Bằng Thể Dục Hàng Ngày Từ Sao Việt

Bí quyết giảm cân thành công mà các quý ông nên thực hiện hàng ngày

Bước 2: Dùng sức ở cánh tay kéo toàn bộ thân người lên đến khi cầm cao hơn thanh xà . Từ từ trở v6è tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần.

Lưu ý: Giữ lưng và cổ luôn thẳng khi thức hiện động tác này, đồng thời mở rộng vai và cánh tay.

BÀI TẬP 4: Bài tập thể dục kết hợp giúp tăng sự linh hoạt của các khớp tay, vai đồng thời tăng sức mạnh cho cơ vùng thân trên.

Bước 1: Đứng chân trước chân sau, chân trước hơi khuỵu gối. Hai tay mở rộng sang hai bên, bàn tay nắm tay cầm của dây kháng lực, hai cánh tay duỗi thẳng.

Học Cách Giảm Cân Bằng Thể Dục Hàng Ngày Từ Sao Việt

Bước 2: Hít vào đồng thời kéo hai cánh tay vào trước ngực, thở ra. Từ từ mở tay về trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần.

Lưu ý: Giữ thẳng lưng cổ và siết chặt bụng trong quá trình thực hiện động tác.

BÀI TẬP 5: Đây là bài tập thể dục cho đôi tay và toàn thân

Bước 1: Đứng hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nâng tạ ngang tai, khuỷu tay tạp thành góc 90 độ.

Học Cách Giảm Cân Bằng Thể Dục Hàng Ngày Từ Sao Việt

Bước 2: Hít thở và từ từ khuỵu hai đầu gối đồng thời đẩy hông ra sau thực hiện tư thế nửa ngồi. Giữ nguyên trong 2 giây, đứng dậy trở về tư thế ban đầu, thở ra. Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý: Luôn giữ lưng và cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước và xiết chặt cơ bụng để có hiệu quả tốt nhất.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Tập thể dục giảm cân là một trong những biện pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng và đồng thời giúp bạn cải thiện sức khỏe, tinh thần thoải mái, thư giãn cơ  thể, giúp bạn sống khỏe hơn mỗi ngày.

Dưới đây là 4 động tác giảm béo toàn thân mà bạn có thể tham khảo để luyện tập hàng ngày nhé.

Trước khi đi vào bài tập bạn cần chuẩn bị một vài thứ đồ dùng để hỗ trợ cho bài tập giảm cân của mình nhé: Đồ tập thể dục, tấm thảm, tay cầm.

Động tác 1: Đứng thẳng người sau đó từ từ cúi người lại, 2 tay đưa thẳng lên cao, nhấc nổi 1 chân lên mặt đất và giữ nguyên tư thế.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Động tác 2: Đứng thẳng người  2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm chặt tay cầm, thực hiện động tác cúi người vuông góc và đứng thẳng.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Cách giảm mỡ bụng đùi và bắp tay chắc khỏe

Thực hiện liên tục nhịp nhàng. Đứng thẳng người thực hiện nhanh động tác co người lại và đứng thẳng, tay di chuyển lên xuống theo người.

Động tác 3: Đứng thẳng người 2 tay cầm chặt tạ đưa thẳng lên cao.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Thực hiện động tác bước 1 chân về phía sau và quỳ xuống tiếp đến chân khác và đứng thẳng dậy.

Động tác 4: Cúi người lại chống thẳng 2 tay xuống sàn, thực hiện động tác trở người nhanh ngửa lên trên, sau đó sấp lại và thực hiện bên khác.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Mông Đùi Bắp Tay Hiệu Quả

Cúi người với 2 tay và gối chống xuống đất, thực hiện động tác nhảy nổi cả người lên mặt sàn.

Trên đây là 4 động tác thể dục giảm cân không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp mà nó còn giúp bạn chăm sóc da, giữ gìn và bảo vệ làn da trước những tác động của môi trường. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là cách giúp bạn  bảo vệ và ngăn ngừa những vấn đề về da. Bạn hãy là người thông minh khi lựa chọn cho mình những chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và làn da nhé.

Tập Thể Dục Giảm Cân An Toàn Cho Phái Mạnh

Lựa chọn môn tập thể dục là một cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Đồng thời cũng giúp bạn tăng cướng sức khỏe dẻo dai. Thuộc phái mạnh thì bạn có thể tham khảo những kinh nghiệm giảm cân từ những người khác để bạn có thể co một phương pháp giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả mà lại nhanh chóng và cũng không ảnh hưởng tới mọi sinh hoạt của bạn.

Bạn có thể tham khảo mấy động tác tập thể dục giảm cân để giúp bạn có được thân hình thon thả và săn chắc.

Động tác 1

2 tay chống xuống sàn, 2 đầu gối chống xuống đồng thời co 2 bắp chân lên cao, 2 bàn chân bắt chéo nhau. Giữ nguyên tư thế, rồi thực hiện động tác chống đẩy lên cao, hạ thấp người. Thực hiện liên tục 3 nhịp, mỗi nhịp 12 cái. Hết một nhịp hạ chân nghỉ 30s rồi thực hiện tiếp.

tap-the-duc-giam-can-an-toan-cho-phai-manh

Thực hiện động tác như hình (2 chân sau bắt chéo nhau)

Động tác 2:

Vẫn giữ tư thế như động tác 1 nhưng chân để trên một chiếc ghế cao, hoặc bạn bám trụ vào tường,  hít đất 12 cái, nghỉ 30s rồi thực hiện tiếp. Thực hiện cũng 3 nhịp, mỗi nhịp 12 cái. Mỗi ngày bạn cố gắng dành ra 30 phút để có thể giảm cân an toàn mà lại hiệu quả.

tap-the-duc-giam-can-an-toan-cho-phai-manh-1

Động tác 2 thực hiện như hình

Cố gằng duy trì những động tác này trong một thời gian sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Với động tác hít đất – bài tập giảm cân cho phái mạnh chỉ cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, cùng kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn cần kiểm soát được lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ ,tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ, tránh ăn khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng và uống nhiều nước.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.