Chuyên mục lưu trữ: Thực Đơn Giảm Cân

Chia sẻ thực đơn giảm cân hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng, những kinh nghiệm của những người đã giảm cân thành công, lời khuyên của các chuyên gia …

3-mon-canh-ngot-mat-giam-can-ngay-he-ban-khong-nen-bo-qua-1

3 Món Canh Ngọt Mát Giảm Cân Ngày Hè Bạn Không Nên Bỏ Qua

Bạn muốn giảm cân để mặc đồ cho đẹp! với ngày hè nóng bức thế này, rất nhiều món ăn ngon lý tưởng để giúp bạn giảm calo, cung cấp thêm nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể và sắc đẹp. đồng thời còn giúp thanh nhiệt cơ thể mà lại rất ngon miệng nữa.

3-mon-canh-ngot-mat-giam-can-ngay-he-ban-khong-nen-bo-qua-1

Hôm nay depxinh.vn xin giới thiệu những món ngon giảm cân cho mùa hè bạn không nên bỏ qua để bạn thay đổi khẩu vị giảm cân trong những ngày hè này nhé!

Canh rau ngót

Rau ngót là món canh rát mát, giải độc cơ thể đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh .Rau ngót có thể điều chỉnh lượng cholesterol trong máu và lượng vitamin C giúp hổ trợ giảm cân hiệu quả. Canh rau ngót sẽ là món ăn rất tốt cho sức khỏe và lý tưởng trong những ngày hè nóng bức.

3-mon-canh-ngot-mat-giam-can-ngay-he-ban-khong-nen-bo-qua-2

Chuẩn bị: Rau ngót nhặt lá, rửa sạch, vò dập lá. Nấm rơm rủa sạch cắt đôi, hành tím phi thơm, tôm rửa sạch.

Cách làm: Phi hành thơm, cho nấm rơm, tôm vào xào chín. Cho lượng nước vừa ăn vào, nêm gia vị vừa ăn, sau đó cho rau ngót vào đợi rau chín rồi tắt bếp.

Canh khổ qua

Ăn khổ qua thường xuyên sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, giải nhiệt và giúp phòng tránh được nhiều bệnh và hơn hết chúng có thể giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn món canh khổ qua giàu dinh dưỡng, ít cao giúp làm đẹp da và có được vóc dáng thon gọn.

3-mon-canh-ngot-mat-giam-can-ngay-he-ban-khong-nen-bo-qua-3

Chuẩn bị: Khổ qua bỏ ruột, rửa sạch. Thịt băm với mộc nhĩ, nấm hương rồi trộn với hành băm, rau mùi và hạt tiêu.

Cách làm: Nhồi thịt vào khổ qua sau đó đổ nước vừa dùng, nếu có thể dùng nước hầm xương để nấu canh sẽ đậm đà và ngọt hơn.  Nêm gia vị vừa miệng vào nước rồi thả khổ qua vào đun cho đến khi nước sôi thì om nhỏ lửa khoảng 5-6 phút là được.

Hoặc bạn có thể ăn khổ qua với ruốc, thái mỏng, cho vào tủ 15 phút cho mát, xếp lên đĩa có đá, thêm ruốc lên trên sẽ rất tuyệt.

Canh bầu nấu ngao

Bầu là thực phẩm giảm cân cực tốt, ăn nhiều mà không lo tăng cân mà tốt cho sức khỏe. Bầu còn có tác dụng giải độc, thải độc tố ra ngoài,  thanh nhiệt, với hơn 90% là nước bầu được cho là thực phẩm giảm cân hiệu quả.

3-mon-canh-ngot-mat-giam-can-ngay-he-ban-khong-nen-bo-qua-4

Chuẩn bị: bầu gọt vỏ, cắt khúc, 500gr ngao  đem ngâm nước gạo cho sạch và đem luộc lấy thịt, hành lá, gia vị.

Cách làm: bắt nước lên bếp, cho ngao vào cùng với bầu. Nêm gia vị cho vừa ăn và cho thêm ít hành, hoặc ngò để tăng hương vị cho nồi canh. Khi nguyên liệu đã chín thì tắt bếp.

Với 3 món canh thanh mát và giảm cân ngày hè một cách hiệu quả bạn không còn lo ngại nữa Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong ngày hè thì bạn nên kết hợp chế độ tập luyện đều đặn và có thể dùng với viên giảm cân để có kết quả tốt nhất nhé!

giảm cân khoa học

3 Cách Giảm Cân Nhanh Khoa Học Với Rau Củ

DepXinh.vn xin giới thiệu cho bạn một vài bí quyết giảm cân và làm đẹp cùng với kinh nghiệm cuộc sống được cập nhật mỗi ngày để giúp chị em phụ nữ tự chăm sóc và làm đẹp cho bản thân mình. Bạn đang tìm hiểu làm sao để giảm được những ngấn mỡ thừa và lấy lại thân hình thon gọn.

Chỉ với một số thực đơn giảm cân đơn giản dưới đây cùng các loại rau củ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách dễ dàng. Trong rau có chứa hầu hết các loại vitamin cần thiết cho cơ thể cùng với hàm lượng chất dinh dưỡng cao rau giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

3 Cách Giảm Cân Nhanh Khoa Học Với Rau Củ

Rau chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể dễ tiêu hóa và làm cho bạn no lâu hơn bình thường vì vậy sẽ không cung cấp thêm thực phẩm vào cơ thể. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân phổ biến giúp lấy lại vóc dáng dễ dàng.

Cách giảm cân nhanh với cần tây

Các loại rau như cần tây, xà lách và nước ép trái cây được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng để có được một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học. Cần tây giúp cung cấp vitamin, tăng cường sức đề kháng và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Vì vậy hãy cho thêm cần tây vào món súp mà bạn yêu thích nó sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả.

3 Cách Giảm Cân Nhanh Khoa Học Với Rau Củ

Cách giảm cân nhanh với bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn gọi là bông súp lơ là một  loại rau phổ biến ở Việt Nam và được sử dụng nhiều trong các phương pháp làm đẹp và giảm cân. Bông cải xanh có tác dụng giúp chống lão hóa, làm đẹp da và giúp giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh dễ chế biến và có thẻ làm thành nhiều món khác nhau để thay đổi thực đơn cho đa dạng.

Cách giảm cân nhanh cà rốt

Cà rốt là loại củ rất tốt cho sức khỏe và đường tiêu hóa. Để giảm cân với cà rốt rất tốt và bạn chỉ cần biết một số điều nhỏ sau đây: Dùng cà rốt để chế biến thực phẩm 7 ngày trong 1 tháng, bạn có thể ăn no cà rốt mà không sợ bị dư thừa calo hay chất béo.

3 Cách Giảm Cân Nhanh Khoa Học Với Rau Củ

Hãy chuẩn bị cho mình những món salad ngon với cà rốt và tận hưởng kết quả giảm cân thành công.
Hãy kết hợp những thực đơn ăn kiêng trên cùng với các bài tập thể dục giảm cân để đạt được hiệu quả cao hơn trong quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các thực phẩm giảm cân để có thêm những bí quyết giữ dáng cho mình nhé.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 3 Tuần

Để có được một thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 3 tuần thì bạn nên điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng kết hợp với những bài tập thể dục giảm cân để giúp cơ thể đốt cháy calo, giảm mỡ dư thừa trong cơ thể ra ngoài một cách nhanh chóng.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có một thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 3 tuần nhé. Hãy tham khảo và áp dụng ngay nhé.

Tuần 1: bắt đầu kế hoạch giảm cân

Lập kế hoạch là chìa khóa để thành công. Hãy đi mua sắm và chuẩn bị sẵn sàng cho hai tuần tới. Trong tuần này, hãy bắt đầu cai caffein và rượu . Nếu bạn uống hai tách cà phê mỗi ngày, giảm xuống một hoặc hai ngày một tách. Giai đoạn đầu này có tác dụng hạn chế các triệu chứng như đau đầu nhẹ hoặc đau nửa đầu , buồn nôn và thiếu năng lượng. Hãy bắt đầu tăng lượng nước uống vào hàng ngày của bạn.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 3 Tuần

Các thực phẩm khuyên dùng:

– Rau củ tươi: bông cải xanh, cà rốt, đậu, bắp cải, măng tây, khoai lang, hành tây, cần tây, atisô, củ cải đường, rau bina, củ cải Thụy Sĩ

– Rau mầm: đậu xanh và cỏ linh lăng

– Trái cây tươi: việt quất, dâu tây, táo, chanh, lê, dứa, kiwi, xoài và tất cả các loại quả có múi

– Các loại hạt: hạt hạnh nhân thô chưa ướp, quả hạch brazil, hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, bí ngô, hướng dương, mè và hạt Chia

– Ngũ cốc không chứa gluten: lúa mì, kê, hạt diêm mạch

– Các loại đậu: đậu xanh, đậu tây, đậu lăng

– Đậu nành: đậu hũ và đậu tương

– Protein: cá, trứng, thịt gà, gà tây và thịt cừu

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 3 Tuần

– Đồ uống: nước lọc, trà thảo dược, trà xanh, đậu nành hữu cơ không đường, gạo và sữa hạnh nhân

– Gia vị: sốt tamari, muối biển, hạt tiêu, dầu ô liu nguyên chất ép lạnh, giấm táo, dầu hạt lanh, mật ong hữu cơ, sốt vừng, hạnh nhân, hạt điều

Thực phẩm cần tránh:

– Ngũ cốc có chứa gluten: yến mạch, lúa mạch đen, lúa mì lai lúa mạch đen, lúa mì (trắng, bánh mì nguyên cám, mì gạo, bột lúa mì, hạt couscous)

– Protein: thịt bò, thịt lợn, sò, ốc, tôm, cua, thịt xông khói, xúc xích và thịt đông lạnh

– Bơ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai và bơ

– Đường: bánh kẹo, chocolate, mứt, trái cây phết

– Sản phẩm chế biến: thực phẩm đóng hộp, thực phẩm đóng gói, thực phẩm đông lạnh, khoai tây chiên và các loại ngũ cốc ăn sáng

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 3 Tuần

– Thức ăn tinh chế: gạo trắng, bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt

– Đồ ăn nhanh: khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, các món chiên rán

– Đồ uống: rượu, cà phê, trà đen, nước ngọt, nước trái cây ép

– Gia vị: muối, bơ thực vật, bơ đậu phộng, sốt bán sẵn, màu nhân tạo, hương vị, phụ gia, chất tăng hương vị và chất béo

Những quy tắc cần tuân thủ:

– Uống ít nhất hai lít nước tinh khiết mỗi ngày.

– Cai rượu, bia, các chất kích thích.

– Chọn thực phẩm hữu cơ bất cứ nơi nào có thể. Hành tây, bông cải xanh, cải xoăn và các loại rau cải giúp thanh lọc cơ thể tốt nhất. Chúng giúp gan biến độc tố thành các chất vô hại rồi bài tiết ra khỏi cơ thể

– Tập thể dục hàng ngày

Lời khuyên hữu ích:

Bạn hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước hòa một ít nước chanh tươi. Nó giúp tăng cường tiêu hóa và thải độc gan. Các chất dinh dưỡng trong vỏ chanh cũng thúc đẩy giải độc gan. Cũng hãy có ăn thêm xà lách, hạt diêm mạch chín hoặc cá.

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 3 Tuần

Nhâm nhi trà xanh trong cả ngày. Nó sẽ giúp bạn cai cà phê đồng thời cung cấp cho cơ thể lượng chất chống oxy hóa giúp trung hòa các độc tố. Trà xanh có chứa caffeine, nhưng chỉ ciếm một lượng nhỏ trong khi các lợi ích đạt được lớn hơn nhiều.

Thêm các loại thảo mộc tươi cho bữa ăn, đặc biệt là rau mùi. Loại thảo mộc thơm ngon này có một cách thải độc rất độc đáo và rất hợp để dùng với món xào, cá hoặc salad.

Một lưu ý nho nhỏ, khi bạn nhai mỗi miếng thức ăn từ 10-12 lần giúp cải thiện tiêu hóa và tránh cho bạn ăn quá nhiều.

Tuần 2: bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất trong tuần 2, Bạn hãy cùng bắt đầu một tuần trong kế hoạch ăn kiêng hợp lý mới toanh này của bạn. Bạn sẽ nấu ăn bằng những nguyên liệu tươi mới và lành mạnh đã mua trong tuần đầu. Câu thần chú mới bây giờ là “hạn chế chế biến thức ăn”.

Thực đơn của một ngày bình thường:

– Bữa sáng: Hạt diêm mạch nấu kèm hạt bí ngô, vài lát hạnh nhân và quả việt quất cộng với một nửa cốc sữa hạnh nhân và trà xanh

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 3 Tuần

Thực đơn giảm cân nhanh bằng các loại thực phẩm giàu năng lượng

– Ăn nhẹ: trái cây theo mùa và một cốc trà trắng.

– Bữa trưa: Một tô salad lớn với bất kỳ loại rau nào bạn thích. Hãy thử một chút cải lông, giá đỗ, đậu, hành tây và cần tây trộn với thịt cừu non nướng và sốt bơ vừng và chanh. (Thịt cừu non được khuyến khích vì nó thường được cho ăn cỏ và không hóa chất).

– Ăn nhẹ: Tự làm món khai vị từ gà với vài loại đậu, uống trà xanh

– Bữa tối: Cá hồi nướng ướp với các loại thảo mộc tươi và nước cốt chanh cùng với rau hấp và khoai lang nghiền. Trong tuần đầu tiên của quá trình giải độc, cơ thể bạn sẽ bắt đầu thải các độc tố trong máu của bạn.

Nhưng càng nhiều độc tố còn đang tồn tại trong các mô của bạn thì càng có nhiều khả năng bạn sẽ bị các triệu chứng sau đây: Đau đầu, mệt mỏi, đau cơ và khớp, các triệu chứng cúm, co thắt dạ dày, trúng gió, bệnh tiêu chảy, phát ban…

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 3 Tuần

Những triệu chứng này rất phổ biến và đa số trường hợp thường bị nhẹ. Hãy cứ bình tĩnh, chúng sẽ biến mất vào cuối tuần. Ăn theo chế độ detox này trong tuần thứ hai có thể giúp bạn giảm một đến hai cân, tùy thuộc vào từng người. Các bài tập thể dục của bạn cũng rất quan trọng trong tuần này nên hãy ra ngoài và đi bộ hoặc leo cầu thang.

Tuần 3: kết hợp thực đơn với tập thể dục giảm cân

Ở tuần thứ ba bạn nên thoải mái hơn với chế độ ăn uống và có lẽ sẽ bắt đầu cảm thấy những lợi ích mang lại. Các triệu chứng bệnh trước đó giảm dần và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, cải thiện sự tập trung, tránh các thực phẩm chế biến. Hãy uống nhiều nước và tập thể dục nhiều nhất có thể.

Thực đơn cho tuần 3:

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 3 Tuần

– Bữa sáng: một món trứng tráng thịnh soạn với cà chua, nấm, hành lá, ớt, bí non và uống trà xanh

– Ăn nhẹ: 20 loại hạt thô trộn cùng với bạc hà trà

– Bữa trưa: rau theo mùa nướng, salad hạt diêm mạch và đậu đen

– Ăn nhẹ: lê cắt lát với hạnh nhân

– Bữa tối: Thịt gà và rau theo mùa xào với đậu, măng tây, củ hành đỏ và cà rốt. Bạn có thể thử cách sử dụng tỏi tươi, gừng, rau mùi và nước tương tamari để thêm hương vị cho bữa ăn

Mẹo nhỏ: Hãy uống nước trái cây. Chất chlorophyl trong các loại nước này có tác dụng thải độc hiệu quả khi nó xâm nhập vào máu.

Sinh tố dừa và bơ:

Nếu bạn đang gặp khó khăn vì có quá nhiều trái cây và rau quả, hãy thử loại sinh tố có chất chống oxy hóa phong phú này.

Công thức:

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Trong 3 Tuần

– 330ml nước dừa

– ½ quả bơ, thái lát

– ½ quả chuối chín, thái lát

– 1 muỗng canh nước cốt chanh

– 1 muỗng canh dầu dừa

– 1 muỗng canh mật ong hữu cơ

– Một vài lá bạc hà (tùy chọn)

Cách làm:

– Đổ nước dừa vào máy xay và thêm bơ, chuối cắt lát và nước cốt chanh.

– Thêm mật ong và dầu dừa. Xay trong 1 phút.

– Thêm một vài lá bạc hà tươi theo khẩu vị (tùy chọn). Xay thêm 1 phút hoặc cho đến khi các thành phần hòa trộn thật mịn. Đổ vào ly và thưởng thức.

Ngoài ra, bạn kết hợp với vien giam can để quá trình giảm béo nhanh chóng và an toàn hơn

Những Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Có Thể Bạn Chưa Biết

Thiên nhiên luôn mang đến cho bạn những món quà quý giá cho sức khỏe, không những thế còn giúp chúng ta giảm cân và lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả. Dưới đây là những nguyên liệu để bạn có thể tham khảo một thực đơn giảm cân an toàn nếu muốn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng nhất

Cách giảm béo từ giấm táo.

Những Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Có Thể Bạn Chưa Biết

Khác với các loại giấm khác, giấm táo có chứa axit axetic giúp làm giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa một cách nhanh chóng đồng thời đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hiệu quả.

Giảm béo với khoai tây đông lạnh:

Những món ăn từ khoai tây chiên có thể làm bạn tăng cân nhanh chóng, chính vì không ít người loại bỏ khoai tây ra khỏi thực đơn giảm cân hàng ngày của mình, tuy nhiên nếu bạn vẫn không kiềm chế được thì tại sao không thử với món salad khoai tây? Khoai tây được giữ lạnh sẽ tạo ra tinh chất kháng lại tinh bột từ đó hạn chế tình trạng tích lũy năng lượng, làm giảm cảm giác đói, đồng thời chuyển hóa chất béo thành năng lượng để giải phóng chúng hiệu quả hơn.

Đậu đen cũng giúp bạn giảm béo

Những Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Có Thể Bạn Chưa Biết

Xem thêm: http://sieuthilamdep.com/t/thuc-don-giam-can-lowcarb-chuan-va-day-du-nhat/

Đậu đen được sử dụng khá nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Trong đậu đen có chứa nhiều chất xơ, protein và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa chất béo hiệu quả, giúp bạn tạo cảm giác no, chống lại ham muốn thèm ăn của bạn.

Đậu đen còn tốt cho sức khỏe, giúp bảo vệ tim mạch nữa đấy nhé.

Giảm béo với quả lê.

Trái cây sẽ không bao giờ được phép bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Vậy loại trái cây nào sẽ thích hợp cho kế hoạch giảm cân của bạn? Một gợi ý tuyệt vời đó chính là quả lê.

Quả lê với nhiều dưỡng chất và hương vi thơm ngon sẽ giúp tăng cường vitamin cho cơ thể, làm đẹp da, tóc đồng thời giúp giảm cân an toàn bởi loại trái cây này hoàn toàn không có chứa chất béo.

Bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ quả lê hay sử dụng nước ép đều có thể giúp giảm cân nhanh, hiệu quả.

Giảm cân với hạt hướng dương.

Những Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Có Thể Bạn Chưa Biết

Thói quen ăn vặt làm ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của nhiều người, vậy thì tại sao không thử tìm cho mình một vài món ăn mà không làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân?

Hạt hướng dương thì sao nhỉ? Bạn vẫn có thể nhâm nhi chúng mỗi khi rảnh rỗi mà không phải lo lắng quá nhiều. Không những giúp giảm cân mà trong hạt hướng dương còn có chứa chất béo không no giúp tăng cường sức khỏe.

Chúc bạn thành công với những bí quyết giảm cân mà SieuThiLamDep.com chia sẻ nhé

Nguồn: http://sieuthilamdep.com/t/nhung-thuc-pham-giup-giam-can-co-the-ban-chua-biet/

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Và Đơn Giản

Để giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải có được một ý chí cao, một chế độ tập luyện hợp lí và điều quan trọng nhất là bạn phải có cho mình được một thuc don giam can an toan hiệu quả nhất cho mình. Vậy nếu bạn đã có được ý chí và một chế độ tập luyện phù hợp thì sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn thực đơn giảm cân hiệu quả và đơn giản giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng một cách nhanh chóng. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Thực đơn giảm cân với trứng

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Và Đơn Giản

Trứng là một loại thực phẩm mà bạn nên đưa ngay vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Bởi trong trứng có chứa nhiều protein và các hoạt chất dinh dưỡng khác giúp bạn khi ăn vào sẽ có cảm giác no, khi đó bạn sẽ hạn chế ăn thêm thức ăn, điều này rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Thực đơn giảm cân với cà chua

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Và Đơn Giản

Không những có tác dụng làm trắng da hiệu quả mà cà chua còn giúp cho bạn nhanh chóng có được một vóc dáng hoàn hảo nhất. Bởi trong cà chua có rất nhiều các loại vitamin, nhất là vitamin A giúp thanh lọc cơ thể, đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa ra ngoài cơ thể, hạn chế ,khả năng tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình như mình mong muốn.

Thực đơn giảm cân với ớt

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Và Đơn Giản

Xem thêm: thuc don giam can Lowcarb

Ớt cũng chính là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân bởi trong ớt có các hoạt chất có khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Vậy nên bạn không cần phải tìm kiếm những cách khó khăn mà đây chính là cách giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất cho bạn.

Thực đơn giảm cân với rau xanh

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Và Đơn Giản

Thiếu rau xanh trong thực đơn giảm cân của mình tức là bạn đã thiếu đi một bước quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động dễ dàng hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Vậy nên hãy thường xuyên cho rau xanh vào thực đơn giảm cân của mình nhé.

Trên đây là những thực đơn giảm cân hiệu quả và đơn  giản nhất cho bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn và quyến rũ. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tạisieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé.

Nguồn: http://sieuthilamdep.com/t/thuc-don-giam-can-hieu-qua-va-don-gian/

Thực Đơn Giảm Cân Cho Trẻ Mới Lớn

Đối với những trẻ béo phì, thừa cân thì việc khắc phục, giảm thiểu khẩu phần ăn lại để trẻ phát triển tốt hơn, nhất là đối với những trẻ vị thành niên. Vì khi đó cơ thể bắt đầu trưởng thành hơn, dễ bị chi phối bởi những tác động ngoài, tâm sinh lý bắt đầu bước vào giai đoạn phức tạp hơn, nội tiết hoocmon cũng thay đổi. Vì vậy để trẻ phát triển, trưởng thành một cách toàn diện và tốt hơn thì bạn nên cận trọng từ nhuwngxvieecj làm đến lời nói. Cố gắng hiểu tâm sinh lý của trẻ nhiều hơn, láng nghe những mong muốn và quan tâm nhiều hơn nữa đến trẻ. Nhất là đối với những trẻ có nguy cơ mắc béo phì, thừa cân bởi lúc này nhiều ánh mắt lạ lẫm, sự kì thị của người khác khiến bé cảm thấy mất tự tin, và xấu hổ. Thuc don giam can hieu qua dưới đây sẽ giúp bạn củng cố lại tinh thần cho trẻ.

thuc-don-giam-can-cho-tre-moi-lon

Bữa sáng

Ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm sữa ít chất béo và trái cây hoặc nước trái cây là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày bởi vì chúng cung cấp một nguồn năng lượng lành mạnh và tự nhiên. Dưới đây là một thực đơn mẫu tốt để bạn tham khảo:

– ¾ chén ngũ cốc toàn hạt hoặc ½ chén bột yến mạch hoặc một bánh mì tròn.

– 1 ly sữa không béo hoặc ½ chén sữa chua
– ½ chén nước sốt táo, lê đóng hộp trong nước trái cây hoặc xi-rô. 3 trái dâu hoặc 1 trái cam, hoặc ½ chén nước ép trái cây.

Bữa ăn nhẹ

Đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn sẽ ngăn chặn con bạn ăn quá nhiều vào những lúc khác. Một số sữa và trái cây sẽ cung cấp protein và năng lượng cho con của bạn hoạt động cho đến khi ăn trưa.

thuc-don-giam-can-cho-tre-moi-lon1

– ½ chén sữa chua, hoặc 1 cốc sữa ít chất béo, hoặc 1 thanh pho mát ít chất béo

– 1 quả chuối, hoặc ½ chén nước sốt táo, hoặc 1trái táo cắt lát.

Bữa trưa

Trẻ cần một bữa trưa giàu protein, vitamin, axit amin và nhiều dưỡng chất khác. Bạn hãy chọn lựa những loại thịt tốt cho giảm cân như thịt bò, thịt ức gà, cá, nhóm hải sản từ sông ( cua, ngao, sò, ốc)… Rau, trái cây là hai loại thực phẩm không thể tiếu trong mọi bữa ăn. Và cần thêm ngũ cốc, sữa để hoàn chỉnh bữa trưa cho gia đình bạn.

– 1 quả trứng luộc, hoặc một lát ít béo đặc sản thịt, hoặc cá ngừ đóng hộp…

– 1 lát bánh mì nguyên chất, hoặc ½ bát ngũ cốc nguyên hạt. Hoặc bánh sandwich.

thuc-don-giam-can-cho-tre-moi-lon2

– 1 cây rau xà lách, hoặc 1 củ cà rốt, hoặc 1 trái dưa leo…

– 1 ly sữa ít chất béo, hoặc ½ chén sữa chua.

– 1 trái cây (đào, lê, táo, quýt…)

Ăn nhẹ buổi chiều

Ăn nhẹ cần món ăn giảm cân nhanh lành mạnh. Nos phảiđảm bảo trong thành phần dinh dưỡng có đủ ít nhất là 2 trong số 4 loại là thịt hoặc protein khác, rau hoặc trái cây, ngũ cốc và sữa.

Bạn hãy chọn hai trong số ba lựa chọn từ nhóm thực phẩm phía dưới :

– 1 quả trứng luộc ăn kèm với 1 lát bánh mì.

Hoặc

– ½ chén đậu phộng ăn cùng bơ và 1 muỗng canh. Bổ xung thêm 1 thìa nho khô. 1 ly sữa ít chất béo.

Hoặc

– 1 củ cà rốt với 1 muỗng canh ít chất béo. Ăn kèm với bánh làm từ lúa mì hoặc yến mạch.

Bữa tối

Đối với một đứa trẻ, bữa tối sẽ tương tự như bữa trưa. Một lần nữa, phục vụ cho con của bạn một thịt hoặc protein khác, có đủ rau và trái cây, ngũ cốc và sữa hoặc sữa chua.

– 200g thịt bò hoặc thịt lợn nạc, gà nướng hoặc cá, ngô non (bắp non) hoặc đậu lăng.

– ½ bánh mỳ hoặc ½ chén mì ống.

Xem thêm: thực đơn giảm cân Low carb

thuc-don-giam-can-cho-tre-moi-lon3

– 3-4 muỗng canh bí đao nấu chín, hoặc ngô, hoặc bông cải xanh, măng, hoặc một cây rau diếp và salad của 1 trái cà chua…

– ¼ chén dứa thái hạt lựu hoặc đào đóng hộp trong nước trái cây hoặc xi-rô, hoặc ¼ chén nước sốt táo hoặc táo tươi thái lát.

– 1 ly sữa, hoặc ½ chén sữa chua, hoặc ¼ chén sữa trứng.

Khuyên trẻ nên uống nhiều nước

Nước có tác dụng rất tốt cho cơ thể. Nó giúp đẩy mạnh trao đổi chất, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể và đào thải độc tố trong cơ thể. Thiếu nước mọi hoạt động của tế bào bị ảnh hưởng, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào mỏi mệt. Nước cũng hỗ trợ tốt cho quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy chất béo. Uống nhiều nước luôn là lời khuyên của bác sĩ cho mọi người. Bình quân một cơ thể khỏe mạng cần bổ xung 2lit nước mỗi ngày.Và không để cơ thể bị khát mới uống.

Bên cạnh đó bạn hãy thường xuyên truy cập vào SieuThiLamDep.com để cập nhật những món ăn giảm cân hiệu quả nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nguồn: http://sieuthilamdep.com/t/thuc-don-giam-can-cho-tre-moi-lon/

Thực Đơn Giảm Cân Với Món Salad Caesar

Trên thực tế thì có vô vàn cách giảm cân, thể nhưng hình thức giảm cân như thế nào sẽ đem lại hiệu quả cho bạn, đó là việc bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Bằng cách này hay cách khác bạn cũng có thể lựa chọn cho mình một chế độ ăn hợp lí có thể chọn cho mình một thực đơn ăn kiêng giảm cân.

Dưới đây mình sẽ chia sẻ với bạn về cách làm món salad caesar để bạn có thể thêm vào thuc don giam can hàng ngày để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

thuc-don-giam-can-voi-mon-salad-caesar

Bạn hiểu như thế nào về salad caesar? Cách chế biến của món này là ra sao? Caesar Salad là một trong những loại salad nổi tiếng nhất tại các nhà hàng phục vụ món Âu. Món ăn là sự kết hợp hương vị truyền thống mang đặc trưng của nước Ý – đó là phô mai Parmesan, xà lách Roman và dầu oliu. Hiện nay có rất nhiều biến thể cho món salad Ceasar mà bạn có thể thử nghiệm, như thêm thịt nguội, thịt ba chỉ hun khói chiên giòn, trứng luộc chín kỹ, cắt thành miếng cho vào ăn kèm.

Hàng ngày bạn có thể làm salad caesar để giảm cân nhá! Sau đây là cách chế biến món salad caear?

Nguyên liệu:

2 nhánh tỏi

1/8 thìa muối hột

120gr bánh mì (khoảng nửa ổ nhỏ ), cắt thành lát khoảng 2cm

thuc-don-giam-can-voi-mon-salad-caesar1

Xem thêm: thuc don giam can Lowcarb

1 khúc cá cơm (không bắt buộc)

1 muỗng nước chanh

1/2 muỗng nước sốt Worcestershire

1/4 muỗng mù tạt

1/2 muỗng tiêu xay

2 muỗng dầu ô-liu loại extra-virgin

2 bó rau xà-lách (khoảng 300gr mỗi bó), vặt bỏ những lá bên ngoài, cắt nhỏ thành lát, mỗi lát khoảng 2cm

15gr pho-mát loại cứng, bào sẵn.

thuc-don-giam-can-voi-mon-salad-caesar2

Hướng dẫn:

1. Bật lò lên 350 độ. Dùng một cái tô cỡ vừa, nghiền 1 nhánh tỏi với muối thành 1 hỗn hợp mịn. Cho bánh mì vào và trộn đều. Bỏ vào lò nướng cho đến khi bánh giòn và có màu vàng nâu.

2. Làm nước sốt: Dùng tô nhỏ, băm nhánh tỏi còn lại với cá cơm (nếu có) thành hỗn hợp mịn. Đánh hỗn hợp trên với nước chanh, sốt Worcestershire, mù tạt, tiêu và dầu ô-liu

3. Dùng tô lớn, trộn rau xà-lách với nước sốt và bánh mì nướng. Dọn lên bàn ăn và rải thêm pho-mát cứng để trang trí.

Hãy tham khảo nhiều thực đơn giảm cân an toàn mà SieuThiLamDep.com chia sẻ để có thêm nhiều kinh nghiệm trong việc giảm cân nhé!

Nguồn: http://sieuthilamdep.com/t/thuc-don-giam-can-voi-mon-salad-caesar/

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Trong Mùa Hè

Với mùa hè nóng bức như thế này, thì việc lên kế hoạch giảm cân là điều rất thích hợp. Bởi mùa hè nếu bạn thực hiện một thuc don giam can nhanh thì khả năng giảm cân thành công là rất lớn, dù bạn chọn phương pháp nào đi chăng nữa. Ngày hè thì cơ thể bạn cũng hoạt động nhiều hơn do vậy, bạn có thể kết hợ với 1 thực đơn giảm cân thì thành công sẽ đến rất nhanh chóng và hiệu quả.

Dưới đây bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân này nhé! Có thể với vài ngày đầu bạn cảm thấy khó chịu là vì khi đó cơ thể bạn mới làm quen nhưng đến vài ngày sau thì bạn sẽ quen dần và rồi sẽ thấy bình thường.

thuc-don-giam-can-nhanh-trong-mua-he

Thực đơn ngày 1:

Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc
Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh
Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh.

Thực đơn ngày 2:

Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich
Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi
Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh.

Thực đơn giảm cân ngày 3:

thuc-don-giam-can-nhanh-trong-mua-he1

Xem thêm: thực đơn giảm cân Lowcarb

Bữa sáng: uống 1 lít nước lọc
Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc
Bữa tối: 1 ly sữa không đường.

Thực đơn ngày 4:

Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường
Bữa trưa: 1 bắp cải luộc với 1 trứng luộc
Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh.

Thực đơn ngày 5:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich.
Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc.
Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau.

Thực đơn giảm cân ngày 6:

thuc-don-giam-can-nhanh-trong-mua-he2

Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua
Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm
Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi.

Thực đơn ngày 7:

Bữa sáng: Một ly sinh tố và 1 bát canh cải
Bữa trưa: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích
Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hấp, ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Với thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất trong mùa hè này, bạn cố gắng thực hiện như những gì thực đơn đã đưa ra để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể uống nhiều nước trong ngày, ngay cả lúc đói, lúc thèm ăn bạn cũng có thể dùng nước lọc để khống chế.

Hãy thường xuyên truy cập vào website SieuThiLamDep.com để cập nhật thêm nhiều món ăn giảm cân ngon nhé các bạn. Chúc các bạn giảm cân thành công với thực đơn giảm cân trên.

Nguồnhttp://sieuthilamdep.com/t/thuc-don-giam-can-nhanh-trong-mua-he/

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

1 tuần đủ thời gian để bạn có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân không? Muốn giảm cân nhanh thì trước hết bạn phải lên kế hoạch chu đáo, và phải kiên trì thực hiện bằng mọi giá. Có như vậy thì bạn mới thành công. Bên cạnh thực hiện chế độ ăn kiêng bạn phải kết hợp với chế độ luyện tập khoa học và thường xuyên. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho bạn thực hiện nhé!

thuc-don-giam-can-trong-1-tuan

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1 trái cà chua sống, 1 ly cà phê không đường .

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 chén cơm, 1 phần rau luộc

Bữa tối: 1 tô cháo nhỏ, xà lách, dưa leo

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì, 1 dĩa salad trái cây.

Bữa trưa: 1 tô cháo nhỏ, 1 dĩa rau luộc, 1 quả táo.

Bữa tối: 1 bò nít tết, 1 salad trộn cà chua.

thuc-don-giam-can-trong-1-tuan

Ngày 3:
Bữa sáng: 1 trứng chiên, 1 ly sữa tách béo, 1 quả bơ

Bữa trưa: 1 ly cam vắt, ½ chén cơm, 1 dĩa rau xà lách, cà chua

Bữa tối: 1 trứng luộc, ½ chén thịt dê, 1 dĩa cà chua và xà lách.

Ngày 4:
Bữa sáng: 1 trứng luộc, 2 lát bánh mì trắng, 1 ly sữa chua.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa rau luộc, 1 chùm quả nho.

Bữa tối: 1 dĩa rau chân vịt, 1 chén cơm, ½ chén thịt gà kho, 1 ly sữa chua.

thuc-don-giam-can-trong-1-tuan

Cách chế biến thuc don giam can hiệu quả với cá hồi

Ngày 5:
Bữa sáng: 1 trứng chiên, 1 tô cháo, 2 trái cà chua.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa rau, cà chua, 1 ly cà phê đen.

Bữa tối: 1 miếng cá kho, 1 tô cháo thập cẩm, 1 dĩa rau, xà lách

Ngày 6:
Bữa sáng: 1 trứng luộc, 1 ly sữa chua, 1 chùm quả nho.

Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc, 1 chén cơm, cà chua.

Bữa tối: ½ chén thịt bò, salad cà chua và xà lách, 1 ly cà phê đen.

thuc-don-giam-can-trong-1-tuan

Ngày 7:
Bữa sáng: 1 trứng luộc, 2 lát bánh mì, 1 ly cà phê đen.

Bữa trưa: 1 tô canh gà, cà chua và 1 chùm quả nho.

Bữa tối: 1 chén cơm, 1 chén canh rau ngót thịt bằm, ½ chén thịt bò xào hoa thiên lý.

Với thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhanh này chắc chắn bạn sẽ thành công nếu như bạn cố gắng duy trì và thực hiện đúng đắn. Hãy thường xuyên truy cập vào SieuThiLamDep.com để cập nhật thêm nhiều món ăn giảm cân cho cả gia đình các bạn nhé!

Nguồn: http://sieuthilamdep.com/t/thuc-don-giam-can-trong-1-tuan/

Giảm Cân Nhanh Với Những Thực Phẩm Tự Nhiên

Bạn đang muốn tìm cho mình một cach giam can nhanh nhat để lấy lại cho mình sự tự tin khi ra đường. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách  giảm cân nhanh với những thực phẩm tự nhiên, cho bạn một thân hình thon gọn và quyến rũ. Các bạn hãy cùng tìm hiểu nhé.

Sữa chua

Giảm Cân Nhanh Với Những Thực Phẩm Tự Nhiên

Hiện nay, sữa chua là một loại thực phẩm được rất nhiều chị em lựa chọn để làm đẹp cho mình. Nhưng một tác dụng cũng vô cùng có ích nữa ở sữa chua là giúp giảm cân một cách hiệu quả. Trong sữa chua có rất nhiều vitamin C và rất nhiều các hạt chất dinh dưỡng nên khi bạn ăn vào sẽ giúp cho đường tiệu hóa hoạt động dễ dàng hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa, cho bạn một thân hình thon gọn nhanh chóng. Vậy nên bạn hãy chọn cho mình cách giảm cân hiệu quả với sữa chua này nhé.

Mù tạt

Giảm Cân Nhanh Với Những Thực Phẩm Tự Nhiên

Các nhà khoa học cho rằng, việc sử dụng các thực phẩm cay sẽ giúp đẩy mạnh tiến trình đốt mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh. Vì thế, cũng giống như ớt, lá cà ri, mù tạt có thể giúp bạn thon gọn như ý. Sử dụng mù tạt giúp bạn giảm lượng chất béo có hại và giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

Xem thêm: Những thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nhưng cũng không phải vì thế mà bạn lạm dụng quá nhiều vào loại gia vị này mà nên thỉnh thoảng sử dụng nó và ki sử dụng nên ăn kèm với các loại rau xanh thì hiệu quả giảm cân mang lại sẽ tốt hơn.

Nghệ

Giảm Cân Nhanh Với Những Thực Phẩm Tự Nhiên

Nghệ là một loại củ có chất chống oxi hóa hàm lượng cao, làm tăng cường miễn dịch, giảm cholesterol trong máu đồng thời duy trì lượng cholesterol thích hợp trong cơ thể, làm tan mỡ bụng. Vậy nên loại củm này cũng chính là một loại thuốc giảm cân hữu hiệu nhất cho nhưng ai có một thân hình quá khổ.

Rau xanh

Giảm Cân Nhanh Với Những Thực Phẩm Tự Nhiên

Một thực đơn giảm cân vứi rau xanh chính là cách giảm cân nhanh nhất cho bạn.

Trong rau xanh chứa nhiều và phong phú chất xơ, nước, ít calo, giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất hóa học có sẵn trong thực vật nên rất tốt cho việc duy trì và cải thiện sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Cách giảm cân nhanh từ các loại hoa quả

Ớt

Giảm Cân Nhanh Với Những Thực Phẩm Tự Nhiên

Ớt là một loại gia vị thường thấy trong các bữa ăn của người Việt. Không nhưng thế, sử dụng ớt thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi trong ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, Kali có chức năng điều tiết sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa và đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, trong ớt đỏ còn có chứa capsaicin giúp kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân. Vậy nên từ nay  bạn hãy nhanh chóng bổ sung ớt vào các món ăn trong thực đơn  giảm cân  hằng ngày của mình nhé.

Trên đây là một số loại thực phẩm giúp bạn có được một thân hình như mình mong  muốn. Nếu muốn tìm hiểu sản phẩm làm đẹp, giảm cân thì click vào link http://sieuthilamdep.com. Chúc các bạn thành công nhé!

Nguồn: SieuThiLamDep.com