Chuyên mục lưu trữ: Thực Đơn Giảm Cân

Chia sẻ thực đơn giảm cân hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng, những kinh nghiệm của những người đã giảm cân thành công, lời khuyên của các chuyên gia …

Mẹo Hay Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Với Đậu Phộng

Đậu phộng là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là cung cấp cho cơ thể lượng chất béo chưa bão hòa giúp những người muốn giảm cân cũng có thể sử dụng cho thực đơn ăn kiêng của mình.

Vì sao lựa chọn đậu phộng để giảm cân tự nhiên?

Mẹo Hay Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Với Đậu Phộng

Lựa chọn đậu phộng cho thực đơn giảm cân được dựa trên thành phần của loại hạt này. Trong đậu phộng có chứa axit folic, axit béo đơn không bão hòa có tác dụng làm cholesterol trong máu. Không những vậy trong đậu phộng còn có chứa cellulose giúp làm sạch đường ruột, tạo cảm giác no nhanh chóng, chính vì thế bạn có thể ăn nhiều mà không sợ bị tăng cân.

Nhiều kết quả khảo sát còn cho thấy những người có thói quen ăn đậu phộng sẽ kiểm soát tốt hơn như cầu thèm ăn, hạn chế được năng lượng đi vào cơ thể tốt nhất.

Bí quyết giảm cân an toàn với đậu phộng:

Mẹo Hay Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Với Đậu Phộng

Từ đậu phộng chúng ta có thể có được rất nhiều món ăn ngon, hấp dẫn như đậu phông rang, luộc, làm muối vừng hay đặc biệt là gia vị tuyệt vời cho các món gỏi hấp dẫn.

Bạn cũng có thể tự tay làm món mứt đậu phộng bùi bùi, thơm ngon cho những ngày đông để nhâm nhi với trà nóng cũng vô cung hấp dẫn.

Đậu phộng sẽ làm bạn có cảm giác no bụng lâu hơn so với các thực phẩm chứa Carbonhydrate khác.

Bên cạnh đó với những người khó giảm cân hay thừa cân lâu năm có thể kết hợp sử dụng một số sản phẩm thuốc giảm cân như Amazing Body Slim để hỗ trợ lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng nhất.

Amazing Body Slim với chiết xuất hoàn toàn từ các loại thảo mộc thiên nhiên giúp thanh lọc cơ thể, không những hỗ trợ lấy lại vóc dáng mà còn làm đẹp hiệu quả cho da và tóc.

 

Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Mayo Clinic

Hiện nay có nhiều phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả, bởi nó được ra đời dựa trên những nguyên tắc giảm cân lành mạnh. Thực đơn giảm cân Mayo Clinic là một trong những cách giảm cân khoa học và được nhiều nhà chuyên gia nghiên cứu làm thực nghiệm chứng minh. Dưới đây là một vài tìm hiểu về phương pháp giảm cân của Mayo Clinic nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Mayo Clinic

Cũng như các thực đơn giảm cân khoa học khác, thực đơn giảm cân Mayo Clinic, dựa trên nền tảng sức khỏe, sẽ giúp bạn phát triển một thói quen sống khoa học, hướng đến lợi ích lâu dài là duy trì trọng lượng phù hợp sau khi đã giảm cân. Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân khoa học này, Mayo Clinic còn kết hợp với việc luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhằm giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật liêu quan đến béo phì thừa cân như tiểu đường, đột quỵ, tim mạch, huyết áp,..

Với phương pháp giảm cân khoa học Mayo Clinic này được chia làm 2 giai đoạn cụ thể:

+ Giai đoạn 1: Bắt đầu với việc loại bỏ hoặc hạn chế tối đa các thực phẩm chứa dường, chất béo (kể cả sữa béo), các thức ăn nhanh, ăn đúng giờ và không ăn vặt.

Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Mayo Clinic

Tăng cường thực phẩm xanh vào thực đơn giảm cân mỗi ngày

+ Gia đoạn 2: Thiết lập lại chế độ ăn uống lành mạnh. Yêu cầu số lượng calo trong một ngày chỉ được 1800kcal đối với nam và 1200-1300kcal đối với nữ để giảm cân và kết quả đào tạo vóc dáng lâu dài.

Thực đơn giảm cân khoa học Mayo Clinic mỗi ngày cung cấp 1200calo.

Bữa sáng: 1 hũ sữa chua trái cây

Bữa trưa: 1 phần salad cá ngừ và mì ống, 2 chén cà rốt thái hạt lựu và ớt chuông, 1 chén canh, 1 quả cam.

Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Mayo Clinic

Bữa tối: 1/3 lớp vỏ bánh pizza phô mai, 2 chén rau diếp, ½ chén cà chua thái lát, hành tây, nấm trộn dầu dấm, 1 quả táo.

Ngoài áp  dụn thực đơn giảm cân trên đây bạn cũng cần phải chọn lựa cho mình phương pháp giảm cân thông minh. Hiện nay, nhiều người còn chọn cho mình sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân, viên giảm cân là một trong những lựa chọn nhiều và đem lại hiệu quả cao.

cách giảm cân nhanh

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Với Cà Chua

Từ thời xưa người ta đã biết cà chua có rất nhiều công dụng và cho rằng cà chua có công dụng giảm cân và đẹp da nên được bổ sụng vào bí quyết làm đẹp của phụ nữ thời xưa. Người Nhật sử dụng cà chua để giảm cân đầu tiên và dần dần lan truyền hiện nay các chị em phụ nữ ở Việt Nam cũng đã biết được công dụng giảm cân và làm đẹp của quả cà chua. Là loại quả rất dễ tìm kiếm và giá thành không cao và được sử dụng nhiều trong các món ăn ở Việt Nam.

thực đơn giảm cân

Việc giảm cân bằng trái cây hiện nay không còn quá xa lạ với mọi người và nó cũng là cách giảm cân nhanh để lấy lại vóc dáng thon gọn và cũng giúp làm đẹp tự nhiên. Với cà chua thì vẫn ít người tin tưởng và sử dụng nên hãy đi tìm công dụng tuyệt vời của cà chua nhé.

Trong quả cà chua có chứa rất nhiều loại vitamin và dưỡng chất bổ dưỡng giúp cung cấp vào cơ thể để mang lại sức khoẻ và vitamin cho bạn. Cà chua ít ngọt, ít chất béo và calo, chất đường citric và acid trong quả cà chua giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chat và giúp đốt cháy nhanh chất béo trong cơ thể để tăng trưởng các tế bào mỡ hấp thụ chất béo dư thừa trong cơ thể.

giảm cân hiệu quả

Cà chua là loại trái cây có chứa nhiều vitamin A, B6, B1, B2 và các chất dinh dưỡng bổ sung như, đạm, đường, béo và cung cấp ít năng lượng vào cơ thể nên thích hợp để cho người sợ béo bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Một số lời khuyên cho bạn khi dùng cà chua đẻ có được nhiều vitamin hơn thông thường là:

Bữa sáng: Bạn hãy bỏ qua bữa sáng thường ngày và thay bằng một cốc nước cà chua ép kèm hai miếng bánh mì không chấm sữa nhé, có thể ăn cùng 1 quả trái cây như táo hoặc lê tùy thích.

Bữa trưa: Dùng một cốc nước cà chua ép, cơm rau (một bát nhỏ salát rau củ trộn), một quả táo xanh, cá hấp nóng. Không ăn cùng các loại bơ, muối, và các đồ gia vị khác.

Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép, 150g thịt bò có thể chế biến bằng hấp hoặc nướng tùy thích, rau (phải có hai loại rau bất kỳ trừ khoai tây), 1 bát cơm nhỏ.

cách giảm cân nhanh

Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng cà chua giúp cho bạn không còn lo lắng về cân nặng của mình nữa và giúp cho làn da của bạn ngày càng trẻ đẹp. Cà chua rất an toàn và tuyệt đối bổ dưỡng cho cơ thể vì trong thực đơn này sử dụng cà chua là chính do đó những người mắc bệnh loét dạ dày, viêm tủy và viêm túi mật.

Để những thực đơn giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải kết hợp với các bài tập vận động để đánh tan mỡ và phát triển những mô cơ đẹp hơn. Hãy dành ra ít phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục giảm cân tuy nhẹ nhàng nhưng cũng mang lại hiệu quả cao trong việc dánh tan mỡ thừa và giúp hệ bài tiết hoạt động tốt hơn để tăng cường sức khoẻ.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Trong 7 Ngày

Hiện nay tình trạng béo phì thừa cân đang dần trở nên phổ biến và cũng có nhiều cách giảm cân hiệu quả. Bạn nên chọn cho mình chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với những phương pháp tập luyện thể dục để giúp bạn nhanh chóng cải thiện được vóc dáng mảnh mai nhé.

Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày mà bạn nên áp dụng nhé.

Ngày thứ nhất: Ngày này bạn tập trung ăn các loại trái cây, những trái cây được khuyến khích như dưa hấu, đu đủ, cam, lựu, đào, táo, mãng cầu,..ép lấy nước uống hoặc là xay sinh tố để uống hàng ngày.  Uống 8-12 ly nước trong cả ngày.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Trong 7 Ngày

Ngày thứ hai: Ngày này bạn chỉ tập trung bổ sung tất cả các loại rau xanh ( có thể nấu chín hoặc chưa chín và đảm bảo lượng dầu ăn. Những loại rau xanh đậu, bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt, ra sống, cải bắp,..những loại thực phẩm này giàu chất xơ giúp bạn no lâu và giảm béo hiệu quả. Và 8-12 ly nước trong suốt cả ngày.

Ngày thứ ba: Là sự kết hợp của ngày 1 và 2. Nghĩa là bạn vừa ăn các loại rau xanh vừa ăn hoặc uống các loại trái cây tươi để hỗ trợ giảm cân.Lưu ý không có khoai tây và cuối gặp nhau ngày này. Cùng với nước – 8-12 ly nước trong suốt cả ngày.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Trong 7 Ngày

Ngày thứ 4: Ngày này bạn chỉ uống sữa và ăn chuối chín. Lượng thực phẩm trong ngày này là 8-10 quả chuối và 3-4 ly sữa trong suốt cả ngày. Nó sẽ giúp chúng ta bù đắp lại lượng kali và natri đã mất trong 3 ngày trước đó. Bắt đầu bữa sáng bằng 1-2 quả chuối chín và 1 ly sữa, giữa buổi sáng ăn thêm 2 quả chuối.  Bữa trưa 2 quả chuối và một ly sữa. Buổi tối 1 chuối và một ly sữa, giữa bữa tối 2 quả chuối.

Ngày thứ 5: Bữa ăn cần có chút tinh bột, cháo là lựa chọn lý tưởng nhất và 6-7 quả cà chua lớn trong ngày. Bởi lúc này là lúc lượng axit uric sản xuất nhiều hơn vì vậy bạn cần bổ sung thêm nhiều nước hơn.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Trong 7 Ngày

Thực đơn giảm cân từ món cháo dinh dưỡng

Bạn có thể chọn món canh cà chua để chuẩn bị cho bữa ăn của mình.

Ngày thứ 6: Chúng ta có thể nấu 1 chén gạo cho bữa trưa và tất cả các loại rau chúng ta có thể ăn suốt cả ngày. Lượng nước đã được 8-12 kính trong suốt cả ngày.

Ngày cuối: Ngày cuối cùng bạn có thể ăn uống thoải mái hơn. Trong ngày này, bạn được phép ăn một bát (chén) cơm và tất cả các loại rau cũng như nước ép trái cây mà bạn muốn.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Trong 7 Ngày

Trên đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày mà bạn có thể áp dụng để cải thiện cân nặng của mình. Ngoài ra bạn cũng nên dùng kết hợp với thực phẩm chức năng hõ trợ giảm cân hiệu quả cho bạn. Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Bổ Sung Ớt Chuông Và Nha Đam Vào Thực Đơn Giảm Cân

Giảm cân bằng cách điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày, cần lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, bất kì một thực đơn giảm cân bất kì nào bạn cũng cần phải chọn đúng cách, chế biến đúng món thì cân nạng và vó dáng của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện rõ rệt. Ớt chuông, nha đam là 2 trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả, an toàn mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhé.

-Với ớt chuông: Trong ớt chuông có thành phần chất capsaicin vị cay có tác dụng giảm mỡ, đốt cháy và tiêu hao mỡ béo dư thừa và tăng cường quá trình trao đổi chất, dễ dàng chuyển hóa và phân hủy những chất dư thừa trong cơ thể ra môi trường ngoài nhanh chóng và an toàn.  Vậy nên mỗi ngày bạn có thể dùng ớt chuông cho việc ăn kiêng, nên thêm ớt chuông vào thực đơn giảm cân của mình với cách chế biến khác nhau:

Bổ Sung Ớt Chuông Và Nha Đam Vào Thực Đơn Giảm Cân

Sau đây là món ăn được chế biến từ ớt chuông kết hợp với các loại thực phẩm khác như nấm, cần tây, ..để tạo nên món ăn ngon miệng lại giảm cân hiệu quả.

Để chế biến món xào từ ớt chuông bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu: Cần tây, Ớt chuông, Nấm, Gia vị

Đầu tiên bạn cần sơ chế các nguyên liệu trên, rửa sạch và để ráo nước. Cần tây cắt thành khúc, ớt cắt thành miếng vừa ăn, nấm cũng vậy. Tiếp đến bạn bắc chảo lên bếp, phi hành dầu nóng chảo rồi cho các loại nguyên liệu lên và xào chín. Cuối cùng bạn nêm nếm gia vị vừa ăn và lấy ra đĩa và thưởng thức thôi.

Bổ Sung Ớt Chuông Và Nha Đam Vào Thực Đơn Giảm Cân

Thực đơn giảm cân hàng ngày với món ăn từ ớt chuông

Đây là món ăn bạn có thể ăn hàng ngày, nấm, cần tây rất tốt cho sức khỏe lại giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn.

-Với nha đam: Trong nha đam có chứa lượng nước lớn, vitamin dồi dào (A,C,E,B1,..), khoáng chất (Ca, Na, Zn,..). Những loại chất này có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu hao và đốt cháy chất béo, carbohydrate, hỗ trợ giảm béo rất nhanh.

Với nha đam bạn có thể làm chè hỗn hợp từ nha đam sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé. Để chế biến món chè này bạn cần phải chuẩn bị các nguyên liệu: Lá nha đam, Đậu xanh, Bát bột sắn, Đường, Quả chanh, Dầu thơm.

Bổ Sung Ớt Chuông Và Nha Đam Vào Thực Đơn Giảm Cân

Bạn lấy thịt nha đam cắt thành miếng nhỏ ngâm vào bát nước có vắt ½ quả chanh và 1 thìa đường trong 30 phút. Đỗ xanh đã xát vỏ ngâm trong nước lạnh khoảng 2 giờ, vo sạch lại với nước và đổ vào nổi đun sôi hớt bọt, đun đến khi đậu xanh chín nhừ thì thêm đường vừa khẩu vị. Tiếp theo, hòa bột sắn với một chút nước cho vào nồi đậu xanh vừa đổ vừa ngoày đều đến khi bột sắn tan đều không bị vón cục, cho thêm nha đam vào nồi đợi sôi thì tắt bếp.

Trên đây là 2 thực phẩm bạn có thể dễ dàng chế biến và có tác dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày nhé.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

 

Ăn Kiêng Giảm Cân Với Món Chay Lạ Miệng

Giờ đây để cại thiện lại cân nặng nhiều chị em đã lựa chọn món chay để làm thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày. Đây là một trong những món ăn chay ít dầu mỡ, ít chất béo, ít tinh bột, có tác dụng giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Món chay cũng được nhiều người lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình, bởi nó rất thanh đạm, lại không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn nữa. Nhiều nghiên cứu  cho thấy ăn chay trường có thể kéo dài được tuổi thọ, thanh lọc được cơ thể giúp tinh thần thoải mái hơn.

Ăn Kiêng Giảm Cân Với Món Chay Lạ Miệng

Bất kì một thực đơn ăn kiêng bằng đồ chay thường bao gồm các thực phẩm như là rau xanh, nấm, đậu hũ,..Đây là những thực phẩm cần thiết loại trừ chất béo dễ dàng và đơn giản hơn. Với nguồn dinh dưỡng chủ yếu của các thực phẩm này bao gồm đầy đủ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, lượng khoáng chất cũng phong phú và nó thường chứa ít calo có tác dụng rất lớn trong sự ngăn ngừa và hạn chế các cholesterol xấu, hạ được lượng mỡ trong máu. Và càng ăn bạn sẽ càng dễ dàng giảm cân.

Ăn kiêng với món chay rất dễ chế biến, ngoài việc luộc, nấu canh củ quả, ..thì bạn cũng có thể chọn cho mình món bún chay, cháo chay,..

Bạn có thể thêm món bún chay vào thực đơn giảm cân của mình, và dưới đây là cách chế biến món ăn bún chay nhé. Bạn có thể lựa chọn món bún ăn ăn tùy theo sở thích của mình, bạn có thể ăn nước hoặc ăn bún khô.

Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm món bún chay bao gồm:

– Bún tươi, đậu hũ

– Trái thơm.

Ăn Kiêng Giảm Cân Với Món Chay Lạ Miệng

Thực đơn giảm cân với món ăn bún chay ngon miệng

–  Trái cà chua,

– Các loại nấm (nấm rơm, nấm tuyết,..)

-Sả bằm, măng chua

-Gia vị (Muối, bột nêm chay, sa tế ớt, nước tương,..)

– Rau sống (tùy theo từng loại rau bạn thích, rau nào cũng được), hành ngò.

Và đây là cách chế biến món ăn bún chay nhé.

Bước 1: Bạn cần phải sơ chế tất cả các nguyên liệu trên để sạch, khô ráo nước.

Bước 2: Đổ nước vào nồi thái thơm, cà chua, sả đập dập cho vào nồi rồi thêm chút muối, bột nêm chay, chút đường.

Ăn Kiêng Giảm Cân Với Món Chay Lạ Miệng

Bí quyết giảm cân từ món chay đúng nghĩa

-Nấm xé nhỏ vừa ăn, hành ngò thái nhỏ, rửa sạch.

-Đậu hũ cắt hình chữ nhật, chiên vàng

Bước 2: Lấy dầu cho vào chảo, phi hành len cho thơm, bỏ nấm, thơm, măng chua,đậu hũ, vào đảo đều và chín nêm nếm gia vị vừa ăn. Làm nước chấm ngon bằng nước tương, tỏi băm, sả băm, ớt băm, một ít đường. Sau đó, chỉ cần bạn bỏ bún ra tô, cho nước dùng và ăn cùng rau sống, nước chấm.

Trong một tuần bạn có thể ăn từ 2-3 lần (hoặc ăn nhiều lần hơn nữa, nếu bạn không ngán) để giúp đẩy cân nặng xuống nhanh.

Trên đây là chế độ ăn kiêng giảm cân với món chay, đây vừa là món ăn giảm cân nhanh vừa giúp bạn cải thiện lại làn da đẹp hơn, bảo vệ da luôn được mềm mại và thoải mái.

Bổ Sung Thực Phẩm Vào Thực Đơn Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì

Béo phì là một trong những căn bệnh hiện nay gặp nhiều ở mọi lứa tuổi, và ngày càng nhiều ở lứa tuổi trẻ em khi có những chế độ ăn uống chưa hợp lý và những thói quen không lành mạnh của trẻ nhỏ dã vô tình tạo ra những thói khiến cơ thể ngày càng phát phì lên.

Dưới đây là bạn nên bổ sung những thực phẩm cho thực đơn giảm cân của trẻ để trẻ có thể lớn lên và hạn chế những căn bệnh không đáng có.

1.Hoa quả tươi và rau: Đây là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong một thực đơn giảm cân của trẻ. Bởi trong rau xanh có chứa một lượng chất xơ và vitamin phong phú nên dễ dàng tiêu hóa và hạn chế những chất béo cho cơ thể.

bo-sung-thuc-pham-vao-thuc-don-giam-can-cho-tre-beo-phi

 Bên cạnh đó, nguồn rau xanh và trái cây ngon còn cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho trẻ vui chơi và hoạt động trong ngày. Bạn có thể cho trẻ ăn nhiều rau xanh và trái cây trong bữa ăn hàng ngày của trẻ.

2.Tăng cường thức ăn chứa nhiều chất đạm: Chất đạm một trong những nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động, và trẻ em cũng vậy, đây là nguồn năng lượng giúp bé vui chơi, phát triển thể chất và trí tuệ giúp bé thoog minh hơn.  Thịt gà, thịt bò và thịt heo nạc và các loại cá, tôm được coi là những thực phẩm “vàng” cho các trẻ. Chúng cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sự hồi sức của trẻ, sự phát triển của bé và là phương pháp giảm cân an toàn. Thay vì ăn các món nhiều chất béo thì bạn có thể thay thế bằng các món nhiều đạm, ít calo.

bo-sung-thuc-pham-vao-thuc-don-giam-can-cho-tre-beo-phi-1

Bổ sung chất đạm để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn

3.Uống nhiều nước: Các mẹ tăng cường cho trẻ uống nước ngay cả khi trẻ không khát, vì đó là bí quyết giảm cân hiệu quả cho trẻ. Bạn nên cho trẻ uống những thứ có màu sáng như nước lọc, nước hoa quả ép hay trà pha loãng. Không nên động vào trà, cà phê hay rượu vì các chất kích thích không tốt cho cho trẻ.

4.Hạn chế tới mức tối đa thực phẩm có nhiều đường: Những thực phẩm chứa nhiều đường, những bánh ngọt bạn cũng nên hạn chế cho trẻ  ăn nhiều vì nó là những thực phẩm chứa nhiều đường không tốt cho trẻ và cả quá trình giảm cân không thành công.

bo-sung-thuc-pham-vao-thuc-don-giam-can-cho-tre-beo-phi-2

Nên cắt giảm các thực phẩm chứa đường mà mọi ngày bạn hay dùng như bánh kẹo, nước ngọt, các loại chè…Nếu kiên trì thực hiện những phương pháp trên mỗi ngày thì hiệu quả giảm cân của bạn cũng tăng đáng kể.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Bổ Sung Dưỡng Chất Vào Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày

 Hàng ngày bạn nên tham khảo những thực đơn giảm cân khoa học để quá trình giảm béo được nhanh chóng hơn, đảm bảo dinh  dưỡng hơn. Bên cạnh việc đảm bảo sức khỏe, tránh bệnh tật, các chất này còn hỗ trợ xuyên suốt quá trình giảm cân của mình. Vì vậy, bạn nên bổ sung luân phiên những loại chất sau đây vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo giảm cân hiệu quả nhé.

Chất béo không bão hòa đơn

Đây là một loại chất béo bão hòa không chứa lượng cacbohydrat xấu gây hại đến quá trình giảm cân của mình. Với các thành phần tuyệt vời như chất chống oxy hóa (trong dầu ô liu), chất xơ (trong bơ), vitamin B (trong các loại hạt mắc – ca – macadamia), bạn có thể dễ dàng bổ sung chất béo không bão hòa đơn trong chế độ ăn uống hàng ngày.

bo-sung-duong-chat-vao-thuc-don-giam-can-hang-ngay

Chất EGCG

EGCG, viết tắt của Epigallocatechin Gallate, là một chất chống oxy hóa khá mạnh có trong trà xanh (và trong hầu hết các thuốc giảm cân hiện nay). Khi bạn đưa chất này vào cơ thể thì nó sẽ có chức năng là đốt cháy calo, chuyển hoắc các chất béo dự trữ trong cơ thể thành một dạng năng lượng dễ tiêu hao hơn. Đồng thời nó còn có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới. Đây là loại chất rất hữu ích cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả cho những người béo bụng.

Chất Xeton

Được biết đến là một hợp chất đốt cháy mỡ dư thừa hiệu quả và an toàn. Là một dạng chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả mâm xôi có hiệu quả đánh tan chất béo. Chất này có thể làm tăng sản xuất năng lượng trong các cơ, trực tiếp đốt cháy chất béo và tăng cường tiêu thụ các chất béo dự trữ.

Chất Docosahexaenoic Acid (DHA)

DHA là một trong những chất béo rất tốt cho sự phát triển của não bộ và là một chất béo omega3 được tìm thấy trong dầu cá như cá hồi,..Với chức năng là ngăn chặn tết bào béo mới phát triển, đảm bảo sự tiêu hóa tốt trong hầu hết các loại thực phẩm như thịt cá,..

bo-sung-duong-chat-vao-thuc-don-giam-can-hang-ngay-1

Vì vậy hàng ngày bạn cũng nên bổ sung chất này vào thực đơn giảm cân của mình. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn chay thì tảo biển là một sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của mình.

Chất Axit Axetic

Trong hóa học, axit axetic là một loại có mùi chua, thường có nhiều trong giấm có tác dụng tiêu giảm glucose mạnh mẽ. Một nghiên cứu ở Ý phát hiện những người tình nguyện chỉ cần thêm 1 muỗng giấm trong bữa ăn sẽ giảm 30% nồng độ đường trong máu của họ sau bữa ăn. Đồng thời cũng có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu hiệu quả, ổn định đường huyết. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên them chút giấm chua vào thực đơn giảm cân của mình, bạn có thể thêm giấm vào các món salad hay trong chế độ ăn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Chất Protein

Nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động thường ngày, những thực phẩm như cá, tsuwax, thịt bò, trứng,..là những thực phẩm bạn cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Các axit amin tạo nên từ protein trong cơ thể sẽ giải phóng glucagon hormone, đốt cháy chất béo và duy trì nguồn năng lượng ổn định. Quá trình tiêu hóa protein cũng tạo cảm giác no cho cơ thể.

Chất Caffeine

bo-sung-duong-chat-vao-thuc-don-giam-can-hang-ngay-2

Caffeine là một hợp chất có tác dụng đốt cháy chất béo dự trữ trong cơ thể, kìm hãm sự phát triển của các mô mỡ mới. Chất này được thấy nhiều trong các loại trà( trà xanh, trà đen,..) hay trong caffe,..Vì vạy mỗi ngày bạn có thể thêm 1 ly trà xanh hay ly cà phê cho thực đơn ăn kiêng bữa sáng của mình nhé!

Chất xơ

Nguồn dinh dưỡng tốt nhất không thể thiếu cho quá trình giảm cân đó chính là nguồn chất xơ phong phú bền vững và duy trì lượng đường trong máu ổn định. Chất xơ cũng có thể tối ưu hóa hormone trong quá trình tiêu hóa, tạo thành cảm giác no và đói.

Cố gắng giữ nguồn chất xơ nguyên bản thay vì tìm kiếm trong các sản phẩm chế biến sẵn, việc xử lý nguồn chất xơ có thể làm thay đổi thành phần hóa học, giảm hiệu quả của nó khi thúc đẩy cảm giác no và làm giảm cholesterol. Những thực phẩm chứa nhiều chất  xơ như rau xanh, các loại củ quả,..

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Áp Dụng Các Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Mẫu Mới

Trong xã hội hiện đại như ngày nay thì bệnh béo phì thừa cân giờ đã trở thành một phần trong cuộc sống của xã hội nói chung và của bản thân người béo nói riêng. Có vô vàn phương pháp giảm cân áp dụng trên nhiều trường hợp khác nhau, từ những việc sử dụng hỗ trợ của thực phẩm chức năng đến việc áp dụng những biện pháp nhờ đến sự hỗ trợ của máy móc,..nhưng một trong những cách tự nhiên và được nhiều người ưa chuộng nhất chính là áp dụng những chế độ ăn kiêng giảm cân.

Dưới đây bạn có thể tham khảo các chế độ ăn kiêng giảm cân và áp dụng chúng nhé!

Chế độ ăn kiêng có chỉ số glycemic thấp

Đây là một trong những chế độ ăn kiêng kiểu mới, nghĩa là chế độ này chỉ tập trung vào chỉ số glycemic trong cơ thể, chế độ ăn này đảm bảo glycemic càng thấp thì càng tốt. Những thực phẩm của chế độ ăn này là bao gồm nhiều loại trái cây và rau xanh: quả việt quất, táo, nho, anh đào, mận, đào, cam, bông cải xanh, cà chua, cần tây, dưa chuột, rau bina, súp lơ, cà rốt và ớt, đậu đen, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, mật ong, cá, bánh mì đen, bột yến mạch, gạo lứt, đậum thịt gà không da và thịt gà tây….

ap-dung-cac-che-do-an-kieng-giam-can-mau-moi

Bí quyết giảm cân nhanh từ chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng này được thực hiện dựa trên việc giảm lượng carbohydrate, bởi vì ăn quá mức carbohydrate có thể làm tăng lượng đường trong máu một cách đáng kể. Và cũng là một trong những chế độ ăn uống dành cho những người tiểu đường, những người có nguy cơ mắc các bệnh về đường huyết, tim mạch,..

Chế độ ăn chay

Ăn Chay là một trong những chế độ ăn uống thanh đạm và nhẹ nhàng nhất. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn uống bao gồm các loại rau và trái cây có thể làm giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch vành, huyết áp cao và tiểu đường. Tuy nhiên bạn đừng nên nghĩ rằng ăn chay là thiếu chất, vì trong ăn chay có các kiểu ăn chay khác nhau, bạn có thể lựa chọn cho mình các kiểu ăn chay khác nhau để đảm bảo sức khỏe và cân bằng lượng chất trong có thể.

ap-dung-cac-che-do-an-kieng-giam-can-mau-moi-1

Không cần phải trở thành người ăn chay toàn phần, chỉ cần hai ngày một tuần bạn chỉ ăn rau và các loại chế phẩm từ thực vật đã là rất tốt. Thêm chút nước uống cho mình mỗi ngày là nước lọc hoặc là sữa tươi không béo.

Chế độ ăn DASH

Bạn có thể hiểu nôm na về chế độ ăn kiêng này là thường áp dụng cho những người giảm cân bị bệnh về đường huyết. Khi lượng đường huyết trong cơ thể quá cao hoặc quá thấp gây ra những bệnh cho cơ thể như là cao huyết áp hay tụt huyết áp,..DASH là viết tắt của từ “ Dietary Approaches To Stop Hypertension” tạm dịch là “phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn bệnh cao huyết áp”. Đây là chế độ ăn uống được Viện Tim Phổi và Máu quốc gia Hoa Kỳ khuyến khích như một cách để giảm huyết áp.

ap-dung-cac-che-do-an-kieng-giam-can-mau-moi-2

Chế độ ăn uống tập trung vào việc cân bằng giữa việc tiêu thụ trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, ngũ cốc, cá, gia cầm, và các loại hạt. Bên cạnh đó còn có việc giảm tiêu thụ muối, đường và thịt đỏ. Tổng số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cần phù hợp với độ tuổi của mỗi người và mức độ hoạt động thể chất.

Bệnh huyết áp là một căn bệnh nan y khó chữa và đến nay hầu như chưa có một phương pháp điều trị nào có thể chữa khỏi. Người bệnh có thể sẽ phải sống suốt đời với căn bệnh này, vì thế mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng DASH này kết hợp với các bài tập thể dục và giảm cân để cải thiện lại chất insulin đối với những người thừa cân béo phì.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Cấp Tốc

Ăn kiêng giảm cân là một trong những cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả. Tùy vào cơ địa của mỗi người để có thê thực hiện phương pháp giảm cân phù hợp cho mình. Có những phương pháp ăn kiêng khắt khe nhưng với cách ăn kiêng này thì vừa đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tùy vào cơ địa của mỗi người và thể trạng sức khỏe mà hiệu quả của phương pháp ăn kiêng.

Dưới đây bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc.

Ngày 1: Ngày tập làm quen với những thực đơn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng.

che-do-an-kieng-giam-can-cap-toc

– Ăn sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 3 lát táo. Giữa bữa ăn sáng : 1 quả táo + 1 bánh

– Ăn trưa: Cá salad: 1 lát cá + 1 quả táo + 1 trái cam . Có thể ăn thêm sữa chua không béo + nước ép chanh. Giữa bữa trưa và bữa tối : phô mai không béo + 1 quả táo.

– Bữa  tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 quả táo + vài lát dưa chuột.

Ngày 2

– Ăn sáng: 1 quả táo xay ( không bỏ vỏ ) + nho khô + ly sữa ít béo. Giữa bữa ăn sáng và ăn trưa 1 quả táo

che-do-an-kieng-giam-can-cap-toc-1

Thực đơn giảm cân từ những thực phẩm tươi giàu chất xơ

 – Ăn trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + 1 quả táo . Kết hợp đồ ăn nhẹ là ly sữa chua ít chất béo.

– Bữa  tối: 1 bát cơm trộn +táo thái lát và 1 quả chuối .

Ngày 3

– Ăn sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen + 2 lát phô mai không béo+ 1 quả táo.

– Ăn trưa: 1 miếng ức gà hoặc thịt bò nạc + 1 quả táo.

che-do-an-kieng-giam-can-cap-toc-2

– Bữa  tối: Món salad gồm 2 củ cà rốt và 1 quả táo, nho khô và 2 lát pho mát ít béo.

Với thực đơn ăn kiêng này thì bạn cần phải có một kế hoạch rõ ràng và cần phải tuân thủ những nguyên tắc cơ bản thì bạn mới nhanh chóng có được một kết quả tốt.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.